allenamento intensivo braccia (bicipiti)

[ellepi18]

x me si è troppo..una 4split va bene se mangi bene cresci ricordati ke il muscolo cresce ne riposo...massimo potresti fare una 4 split con
LUNEDI dorso bicipiti(magari la sera)
MERCOLEDI petto tricipiti
VENERDI gambe addome
SABATO spalle bicipiti tricipiti(possibilmente nella tarda mattinata o inizio pomeriggio)

[menez]

credo che il tuo lavoro sia particolarmente indicato per progredire con la massa.
Un mio amico di palestra trovandosi indietro sui bicipiti mi chiese un consiglio, provammo così con successo un lavoro di questo genere (alternando alcuni esercizi nell'arco di tre settimane):
a)curl con bilancere metodo "bulk", ovvero almeno 5 serie da 6 ripetizioni svolte in modo corretto e lento senza strappi, "gustandosele" tutte con 1 minuto esatto di recupero.
a seguire:
b)3 serie da 10 reps in massima concentrazione di bicipiti con manubri alternati seduto su panca leggermente inclinata, l'inclinazione della panca fa indietreggiare le braccia e questo crea delle difficoltà di approviggionamento di ossigeno, (blocco circolatorio), utilzzando una presa decentrata verso l'alto.
infine:
c)3 serie da 8 con bilancere angolato panca scott in massima concentrazione, senza staccare mai gli occhi nella fase di salita del bilancere, dai bicipiti, ti consiglio in particolare di controllare quello più debole e di pensare che deve "essere come una montagna". La visualizzazione in questo esercizio è fondamentale, rallenta l'esecuzione per vedere meglio la contrazione.

[ellepi18]

menez però tieni conto ke è un neofita i bicipiti ci impiegano un pò a venire fuori devi aspettare almeno un pò prima di fare un lavoro specifico sui bicipiti...

[LARRY SCOTT]

credo che il tuo lavoro sia particolarmente indicato per progredire con la massa.
Un mio amico di palestra trovandosi indietro sui bicipiti mi chiese un consiglio, provammo così con successo un lavoro di questo genere (alternando alcuni esercizi nell'arco di tre settimane):
a)curl con bilancere metodo "bulk", ovvero almeno 5 serie da 6 ripetizioni svolte in modo corretto e lento senza strappi, "gustandosele" tutte con 1 minuto esatto di recupero.
a seguire:
b)3 serie da 10 reps in massima concentrazione di bicipiti con manubri alternati seduto su panca leggermente inclinata, l'inclinazione della panca fa indietreggiare le braccia e questo crea delle difficoltà di approviggionamento di ossigeno, (blocco circolatorio), utilzzando una presa decentrata verso l'alto.
infine:
c)3 serie da 8 con bilancere angolato panca scott in massima concentrazione, senza staccare mai gli occhi nella fase di salita del bilancere, dai bicipiti, ti consiglio in particolare di controllare quello più debole e di pensare che deve "essere come una montagna". La visualizzazione in questo esercizio è fondamentale, rallenta l'esecuzione per vedere meglio la contrazione.

Menez è sempre chiaro e conciso

straquoto

[Dissonating]

Menez ti sembra troppo immonda la scheda che ho postato nell' altra pagina?

[LorenzoCB]

Nel 90% chi si lamenta del bicipite in realtà ha un tricipite scarso, visto che occupa ben il 2/3 del braccio

Ma guarda, sicuramente molte volte la delusione del braccio è data dal tricipite...pero penso ke anke tu avrai un un punto debole nel fisico no!? io non so perkè, ma il mio è il bicipite...tralatro anke perkè mi ritengo abbastanza soddisfatto del mio tricipite....in tanti me lo avete detto..ma per me è cosi..

alla fine, il corpo è il mio, e lo sento/vedo io

[ellepi18]

Ma guarda, sicuramente molte volte la delusione del braccio è data dal tricipite...pero penso ke anke tu avrai un un punto debole nel fisico no!? io non so perkè, ma il mio è il bicipite...tralatro anke perkè mi ritengo abbastanza soddisfatto del mio tricipite....in tanti me lo avete detto..ma per me è cosi..

alla fine, il corpo è il mio, e lo sento/vedo io

da quanto ti palestreggi??

[LARRY SCOTT]

Ma guarda, sicuramente molte volte la delusione del braccio è data dal tricipite...pero penso ke anke tu avrai un un punto debole nel fisico no!? io non so perkè, ma il mio è il bicipite...tralatro anke perkè mi ritengo abbastanza soddisfatto del mio tricipite....in tanti me lo avete detto..ma per me è cosi..

alla fine, il corpo è il mio, e lo sento/vedo io

Ahimè il mio punto debole è lo stesso di molti........i polpacci........per il resto non mi almento, anzi

[LARRY SCOTT]

Ahimè il mio punto debole è lo stesso di molti........i polpacci........per il resto non mi almento, anzi

OT: ellepì sei di Venaria........siamo quasi concittadini

[ellepi18]

OT: ellepì sei di Venaria........siamo quasi concittadini

di dove 6??

[LorenzoCB]

da quanto ti palestreggi??

Poco poco da ottobre..
ora non mi dire ke con cosi poco tempo nn posso vedere i miei punti deboli perkè imho non è cosi. oh!

Ahimè il mio punto debole è lo stesso di molti........i polpacci........per il resto non mi almento, anzi

anke io non sono per niente soddisfatto dei polpacci...ma è appena la seconda serie di calf in vita mia ke gli dedico
poichè seguendo sempre le schede ke mi faceva l'istruttore non cèra mai un calf....ma ora ho cominciato a farmi le schede da solo e a postare su BW

[ellepi18]

ke piciù l ho letto...hh dove vai in palestra??

[LARRY SCOTT]

ke piciù l ho letto...hh dove vai in palestra??

Alla Kronos in Piazza Bengasi

Poco poco da ottobre..
ora non mi dire ke con cosi poco tempo nn posso vedere i miei punti deboli perkè imho non è cosi. oh!




anke io non sono per niente soddisfatto dei polpacci...ma è appena la seconda serie di calf in vita mia ke gli dedico
poichè seguendo sempre le schede ke mi faceva l'istruttore non cèra mai un calf....ma ora ho cominciato a farmi le schede da solo e a postare su BW

Te a giudicare dalle foto sei secco.....lavora

[LorenzoCB]

Alla Kronos in Piazza Bengasi




Te a giudicare dalle foto sei secco.....lavora

no, sono megasecco....pero ho appena 16 anni dai

[LARRY SCOTT]

no, sono megasecco....pero ho appena 16 anni dai

io ne ho 18, poche scuse e magna

(alla tua età pesavo 56)