Per quanto ne so io i bicipiti hanno tempi di recupero relativamente veloci addirittura potrebbero fare un nuovo allenamento 24ore o 36ore dopo un allenamento ma per un recupero completo preferisco aspettare 48ore.
In questo periodo ho constatato che la parte + carente del mio fisico sono proprio i bicipiti e allora (non mi inveite contro) ma sto facendo un allenamento tutto incentrato sulle braccia per il resto faccio solo esercizi di mantenimento. La dieta è sempre uguale, iperproteica e assumo un'integrazione di nitrix un'ora prima dell'allenamento e bcaa mezz'ora prima seguiti dopo l'allenamento da glutammina che prendo anche prima di andare a letto.
ecco la mia scheda per i bicipiti, non è lunga perche oltre alle 12 serie il lavoro per questi muscoli peggiora invece che migliorare:
1 curl con manubri in piedi 4serie da 8 (un wo si e uno no vi aggiungo anche la superserie con i tricipiti) con aumento graduale del carico
2 curl inverso con bilancere curvo 4serie da 8 (purtroppo non posso farlo normale perche mi fa male subito il tendine dell'avambraccio sinistro quindi compenso con i manubri)
3 curl con manubri a martello 4serie da 8 con aumento graduale del carico
4 curl in concentrazione da seduto 4serie da 10, qui aumento un pochettino le serie e diminuisco il carico visto che il mio obiettivo e sentire al massimo il lavoro compiuto.
a questi 4 esercizi per variare e aggredire in modo diverso il muscolo sostituisco a girare alcune volte questi esercizi:
1curl alla scott con i manubri 4serie da 8 e aumento graduale
2 curl al cavo in piedi 4serie da 10
che ne dite può funzionare??? è da un mese che faccio così e i risultati sembrano arrivare... ora la mia domanda è sarà una cosa duratura e continua nel tempo oppure tra un pò non vedrò + miglioramenti?
In questo periodo ho constatato che la parte + carente del mio fisico sono proprio i bicipiti e allora (non mi inveite contro) ma sto facendo un allenamento tutto incentrato sulle braccia per il resto faccio solo esercizi di mantenimento. La dieta è sempre uguale, iperproteica e assumo un'integrazione di nitrix un'ora prima dell'allenamento e bcaa mezz'ora prima seguiti dopo l'allenamento da glutammina che prendo anche prima di andare a letto.
ecco la mia scheda per i bicipiti, non è lunga perche oltre alle 12 serie il lavoro per questi muscoli peggiora invece che migliorare:
1 curl con manubri in piedi 4serie da 8 (un wo si e uno no vi aggiungo anche la superserie con i tricipiti) con aumento graduale del carico
2 curl inverso con bilancere curvo 4serie da 8 (purtroppo non posso farlo normale perche mi fa male subito il tendine dell'avambraccio sinistro quindi compenso con i manubri)
3 curl con manubri a martello 4serie da 8 con aumento graduale del carico
4 curl in concentrazione da seduto 4serie da 10, qui aumento un pochettino le serie e diminuisco il carico visto che il mio obiettivo e sentire al massimo il lavoro compiuto.
a questi 4 esercizi per variare e aggredire in modo diverso il muscolo sostituisco a girare alcune volte questi esercizi:
1curl alla scott con i manubri 4serie da 8 e aumento graduale
2 curl al cavo in piedi 4serie da 10
che ne dite può funzionare??? è da un mese che faccio così e i risultati sembrano arrivare... ora la mia domanda è sarà una cosa duratura e continua nel tempo oppure tra un pò non vedrò + miglioramenti?
) errata e volevo sapere cosa ne pensavate...cmq cn il tre split fino ad ora mi sono trovato sempre benissimo...volevo provare da questa settimana ad aggiungere queste due micro sedute...secondo voi è un' idea troppo assurda o è fattibile?
etto-bicipiti(facendo anche tricipiti)
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