Ragazzi che ne dite di questa scheda?
SPLIT-A
PETTORALI
1-PANCA PIANA 4x6 2’
2-PANCA MANUBRI 3x8-10-12 1’30”
3-CROCI AI CAVI 3x12 1’
SPALLE
1-LENTO MANUBRI 4x6 2’
2-ALZATE LATERALI 3x10 1’
TRICIPITI
1-PANCA PIANA A PRESA STRETTA 4x6 2’
2-FRENCH-PRESS MANUBRIO SEDUTO 3x10 1’
SPLIT-B
QUADRICIPITI
1-SQUAT 4x6 2’
2-PRESSA 3x8-10-12 1’30”
BICIPTI FEMORALI
1-LEG-CURL 3x10 1’
POLPACCI
1-CALF IN PEIDI 3x15 1’
SPLIT C
DORSALI
1-TRAZIONI PRESA INVERSA 4x6 2’
2-PULLEY 3x8-10-12 1’30”
3-REMATORE MANUBRIO 3x10 1’
BICIPITI
1-CURL BILANCIERE 4x6 2’
2-CURL MANUBRI 3x8-10-12 1’30”
Gli addominali li faccio a casa nei giorni in cui non mi alleno,tranne la domenica.
SCHEDA DI ALLENAMENTO GIUGNO 2008
PETTORALI
1-PANCA PIANA 4x6 2’
2-PANCA MANUBRI 3x8-10-12 1’30”
3-CROCI AI CAVI 3x12 1’
SPALLE
1-LENTO MANUBRI 4x6 2’
2-ALZATE LATERALI 3x10 1’
TRICIPITI
1-PANCA PIANA A PRESA STRETTA 4x6 2’
2-FRENCH-PRESS MANUBRIO SEDUTO 3x10 1’
SPLIT-B
QUADRICIPITI
1-SQUAT 4x6 2’
2-PRESSA 3x8-10-12 1’30”
BICIPTI FEMORALI
1-LEG-CURL 3x10 1’
POLPACCI
1-CALF IN PEIDI 3x15 1’
SPLIT C
DORSALI
1-TRAZIONI PRESA INVERSA 4x6 2’
2-PULLEY 3x8-10-12 1’30”
3-REMATORE MANUBRIO 3x10 1’
BICIPITI
1-CURL BILANCIERE 4x6 2’
2-CURL MANUBRI 3x8-10-12 1’30”
Gli addominali li faccio a casa nei giorni in cui non mi alleno,tranne la domenica.