Protocollo insolito!

[jeghe]

salve ragazzi, mi alleno a casa 4 volte a week, opto per la monofrequeza, ma fino a poco puntavo per la multifrequenza per il petto e bicipiti.

Ora vorrei modificare il protocollo per il petto e per il dorso, entrambi questi muscoli lì lavoro in sessioni separate.

allora, per il petto avevo pensato di fare una cosa un po' insolita:

P.piana 5x8
Croci piana 5x8/10
+pump alla chest press 1 o 2 serie in stripping 6+6+6

perchè così tante serie di croci? beh ecco diciamo che ho scoperto che le croci sono l'unico esericzio che il mi "regala" nei giorni successivi allenamento dei doms micidiali, e poi pure in un posts aperto poce tempo fa, ho letto che pure l'utente QUAGLIA, veterano, fa molte serie di croci.
cosa ne pensate di questi ex?

Dorso:

5x5 trazioni supine
5x8/10 rematore bilanc
2x6+6+6 di rematore manubrio


cosa ne dite?

[baldo21]

salve ragazzi, mi alleno a casa 4 volte a week, opto per la monofrequeza, ma fino a poco puntavo per la multifrequenza per il petto e bicipiti.

Ora vorrei modificare il protocollo per il petto e per il dorso, entrambi questi muscoli lì lavoro in sessioni separate.

allora, per il petto avevo pensato di fare una cosa un po' insolita:

P.piana 5x8
Croci piana 5x8/10
+pump alla chest press 1 o 2 serie in stripping 6+6+6

perchè così tante serie di croci? beh ecco diciamo che ho scoperto che le croci sono l'unico esericzio che il mi "regala" nei giorni successivi allenamento dei doms micidiali, e poi pure in un posts aperto poce tempo fa, ho letto che pure l'utente QUAGLIA, veterano, fa molte serie di croci.
cosa ne pensate di questi ex?

Dorso:

5x5 trazioni supine
5x8/10 rematore bilanc
2x6+6+6 di rematore manubrio


cosa ne dite?

secondo me sono tantine 5serie per 8 di rip di panca,croci e rematore bilanciere..se devo essere sincero nn mi piace tanto,pero se vuoi provare cosi ok prova pure..

[thecousin]

bah, non mi sembra poi così strano. Per il petto farei panca inclinata, poi le croci su piana e infine la chest.

Piuttosto, come li gestisci i sets? Cedimento, non cedimento, recuperi, ecc? 5x8 non vuol dire niente. Se fai tutto a cedimento o scali il carico o ti riposi una vita oppure l'ultimo set ti vien fuori un colpo o due. Son queste le cose da considerare, non accoppiare 3 esercizi ed ecco fatta la scheda. Allora, come hai intenzione di gestire la cosa? Ad ogni modo ripeto, niente di strano, semmai il volume è un po' basso.

[baldo21]

bah, non mi sembra poi così strano. Per il petto farei panca inclinata, poi le croci su piana e infine la chest.

Piuttosto, come li gestisci i sets? Cedimento, non cedimento, recuperi, ecc? 5x8 non vuol dire niente. Se fai tutto a cedimento o scali il carico o ti riposi una vita oppure l'ultimo set ti vien fuori un colpo o due. Son queste le cose da considerare, non accoppiare 3 esercizi ed ecco fatta la scheda. Allora, come hai intenzione di gestire la cosa? Ad ogni modo ripeto, niente di strano, semmai il volume è un po' basso.

anche se portasse tutte le serie al cedimento sarebbe ancora basso secondo te?

[thecousin]

certo. Sono solo 11-12 sets. Se poi porti tutto a cedimento senza accorgimenti tipo scalare di peso o altro gli verran fuori una 60ina di reps totali. Ti pare tanto? Ma ancora non l'hai mollato Mcbob baldo?

[baldo21]

certo. Sono solo 11-12 sets. Se poi porti tutto a cedimento senza accorgimenti tipo scalare di peso o altro gli verran fuori una 60ina di reps totali. Ti pare tanto? Ma ancora non l'hai mollato Mcbob baldo?

no lo sto provando..questa settimana sono in scarico complero per poi iniziare il biio da preparazione forza..
pronto a ricevere insulti..

[Francesco C]

Piuttosto, come li gestisci i sets? Cedimento, non cedimento, recuperi, ecc? 5x8 non vuol dire niente. Se fai tutto a cedimento o scali il carico o ti riposi una vita oppure l'ultimo set ti vien fuori un colpo o due. Son queste le cose da considerare, non accoppiare 3 esercizi ed ecco fatta la scheda.

Saggezza allo stato puro!

[jeghe]

bah, non mi sembra poi così strano. Per il petto farei panca inclinata, poi le croci su piana e infine la chest.

Piuttosto, come li gestisci i sets? Cedimento, non cedimento, recuperi, ecc? 5x8 non vuol dire niente. Se fai tutto a cedimento o scali il carico o ti riposi una vita oppure l'ultimo set ti vien fuori un colpo o due. Son queste le cose da considerare, non accoppiare 3 esercizi ed ecco fatta la scheda. Allora, come hai intenzione di gestire la cosa? Ad ogni modo ripeto, niente di strano, semmai il volume è un po' basso.

tutto a cedimento !
nella pancarec 1.30, nelle croci 1min, cosa ne dici?

l'inclinata mi consigli 30 o 45 gradi?
e per la chest , 1 o 2 serie in stripping?

[jeghe]

up up up

[Manx]

ma tu pensi che ammazzarti di croci e sentire poi i doms sia indice di crescita muscolare? credi ancora a queste bojate da palestra?