tabella di allenamento domestico per soggetto con scoliosi

[davjdek]

Salve a tutti.. Ho 39 anni, peso 58 kg x 1,72 di altezza. Ho scoliosi, iperlordosi e cifosi di entità non severa ma comunque discreta. Mai fatto palestra fino a 6 mesi fa. da gennaio a marzo ho fatto 3 mesi di palestra, poi per motivi economici ho inizato a fare esercizio a casa coi manubri. Questa è la mia tabella:

Lunedì alzate laterali 3 serie 9 ripetizioni 4 kg
alzate laterali col busto curvo avanti 3 serie 9 rip 4 kg
trazioni alla sbarra presa stretta 3 serie 3 rip

Martedì spinte in alto sopra le spalle seduto 3 s. 12 r. 4 kg
crunch con piedi bloccati 3 s. 15 rip.
bicipiti con manubri paralleli a martello 4 s. 9 rip. 6 kg

Mercoledì bicipiti alternati con rotazione verso il petto 4 s 9 rip 6 kg
sollevamenti ai fianchi 4 s 15 rip 6 kg
alzate frontali 3 s 9 rip 5 kg

Giovedì addominali bassi 3 s 20 rip
spinte in alto davanti al petto seduto 3 s 12 rip 5 kg
tirate al mento 3 s 12 rip 5 kg

Sabato addominali laterali 3 s 15 rip
tricipiti col busto curvo avanti 3 s 12 rip 5 kg
spinte in alto dietro la nuca seduto 3 s 12 rip 5 kg

Domenica crunch con piedi sulla sedia 3 s 15 rip
scrollate 3 s 15 rip 5 kg
spinte in alto con rotazione del manubrio 3 s 12 rip 4 kg
rotazioni del busto con bastone 3 s 30 rip

Secondo voi con questa tabella corro qualche rischio di peggiorare i problemi alla schiena? Avete qualche variazione da suggerirmi?
Grazie mille!

[irop76]

Attendi i pareri di chi ne sa di piu'...
Io posso dirti quello che farei al tuo posto: siccome si parla di problemi di colonna e c'è il rischio vero di fare danni seri lascerei stare le schede fatte in casa da me. Userei le prime schede che ho seguito nei tre mesi di palestra (te le avra' fatte un esperto no?), e poi valuterei di pagare qualcuno competente per farmi fare delle schede per i rimanenti mesi in modo che possa eseguirle in casa da solo, ma in tutta sicurezza.

[uruk]

per prima cosa,il medico cosa dice?cosa ti ha consigliato?

[davjdek]

Non sono stato da un medico: non ne ho motivo, non avendo dolori o motivi di allarme. Ho deciso di fare esercizio solo per migliorare l'aspetto del mio corpo.

[uruk]

. Ho scoliosi, iperlordosi e cifosi di entità non severa ma comunque discreta. Mai fatto palestra fino a 6 mesi fa.

secondo me con questi presupposti una visita ci vorrebbe,lo dico per te,rischi di peggiorare la situazione facendo allenamenti sbagliati...

[Manx]

Non sono stato da un medico: non ne ho motivo, non avendo dolori o motivi di allarme. Ho deciso di fare esercizio solo per migliorare l'aspetto del mio corpo.

stiamo scherzando vero? sei sotto peso e hai serie patologie che possono aggravarsi senza una giusta cura. rivolgiti ad un medico al più presto.

fine delle trasmissioni.