Microcarichi: Diametro.

[sberla54]

Quale deve essere il diametro dei microcarichi dato che li devo far fare dal fabbro???

Per i manubri come si fa ad avere dei microcarichi? A parte i costosissimi bagagli con le calamite?

BYE!

[calimero]

Il diametro interno dipende dal diametro dei bilanceri in cui li utilizzerai, quello esterno dipende dal diametro interno, dallo spesso re e dal materiale con cui li fai costruire, penso che un fabbro non abbia grossi problemi a calcolarlo, altrimenti se posti il materiale, lo spessore e il diametro interno qualcuno sicuramente risponderà facendoti il calcolo del diametro esterno.

Per i manubri se nella palestra hanno solo quelli fissi, puoi usare le cavigliere mettendole ai polsi (nella mia palestra hanno quelle da 500g e quelle da 1kg) oppure usare il metodo della progressione doppia.

[goku77]

Be se hai bilancieri technogym olimpionici il diametro deve essere almeno5,1 -5,2 cm dato che l'estremità è da 5 cm.
Se è quello normale dovrebbe essere 2,5 cm.
Però ti consiglio di andare in palestra e misurare i finali del bilanciere con un calibro.
Inoltre le cavigliere puoi usarle dato che le puoi comprare ad un prezzo basso o le trovi in palestra e fanno come i microcarichi.
Ti consiglio però di usare la progressione doppia se usi i manubri dato che se per esempio fai il curl manubri se metti la cavigliera al polso secondo me il carico è distribuito in modo indiretto.
ciao.

[sberla54]

grazie.,..potresti spiegarmi la progressione doppia ora?

BYE

[calimero]

La progressione doppia è una tecnica utilizzata quando non si hanno i microcarichi (secondo me comunque sono meglio questi ultimi).
Ad es. tipicamente i manubri fissi sono disponibili a salti di 2kg, allora parti con il manubrio x in modo da arrivare a cedimento in 5-6 ripetizioni. La volta dopo mantieni lo stesso manubrio e aumenti di una ripetizione, e così via fino a un numero di ripetizioni (potrebbe essere 10-11, ma dipende dal peso del manubrio) tale per cui la volta dopo passi al manubrio y (che pesa 2 kg in più di x) e arrivi a cedimento in 5-6 ripetizioni e così via.

[sberla54]

ah...ho fatto inconsciamente cosi per tutto l'anno scorso..anche se arrivavo solo a fare 2 o 3 rip in piu...dato che cmq i manubri li avevo a intervalli n ntroppo lontani...e facevo cosi anche con i bilancieri...grazie cmq!!

C U

[goku77]

La progressione doppia normalmente è fatta sempre in base al carico.
Se fai una serie da 8 ripetizioni ed arrivi a fare le 8 ripetizioni bene con il peso che hai caricato sarà la volta di aumentare.
Aumentando se non hai i microcarico puoi fare un incremento con i pesi disponibili in palestra che sono minimo di 1Kg o 1,25 quindi per esempio su panca hai 2kg o 2,5 kg in più.
Questo esiguo peso però è abissale per il muscolo.
Ora subentra la progressione doppia.
Cioè, se riuscivi a fare bene 8 ripetizioni con i 2kg o 2,5 kg in più non riuscirai nella seduta di allenamento successiva a fare le stesse 8 ripetizioni e quindi ne farai ipoteticamente 6.
Ora dovrai raggiungere pian piano le 8 ripetizioni andando in progressione doppia.-
Raggiunte le 8 ripetizioni in progressione doppia, aumenterai di nuovo il carico e andrai nuovamente in progressione doppia.
Spero di essere stato chiaro.
Ciao.