Multifrequenza

[pizzo87]

Si lo so,ma in effeti e l'unico esercizio che mi è venuto in mente,penso proprio che non ce ne siano altri.

[pizzo87]

Vorrei chiedervi un'altra cosa,quando marcopl parlava di esercizi per la cuffia,si riferiva ad esefcizi come le alzate laterali,vero?

[Manx]

Vorrei chiedervi un'altra cosa,quando marcopl parlava di esercizi per la cuffia,si riferiva ad esefcizi come le alzate laterali,vero?

no

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[pizzo87]

Ho rimodificato la scheda:

SCHEDA DI ALLENAMENTO GIUGNO-LUGLIO 2008

LUNEDI
Squat 5x5 2’
Panca 5x5 2’
Rematore 5x5 2’
Tirate al mento 4x10 1’
Curl 4x6 1’30”
French 4x6 1’30”
Calf 3x15 1’
Cuffia 3x15 1’
Abs 3x20 1’

GIOVEDI
Trazioni 5x5 2’
Lento 5x5 2’
Iperestensioni 5x10 2’
Dip 4x10 1’
Curl manubri 4x6 2’
Panca presa stretta 4x6 2’
Calf 3x15 1’
Cuffia 3x15 1’
Abs 3x20 1’

[Marco pl]

Quindi Manx,tu con che cosa lo sostituiresti lo Stacco,magari con le iperestensioni,tu che ne dici?

Per quale motivo dovresti potere fare iperestensioni e non lo stacco? Il carico sulla schiena c'è sempre. E nelle iperestensioni potrebbe essere pure più elevato. Non è solo il carico assoluto ad essere dannoso, ma tutta la geometria del sistema che può creare tensioni elevate anche con carichi modesti.

Dovresti semplicemente provare a fare entrambi gli esercizi con carichi leggeri e vedere che succede, senza escluderne uno a priori.

[Marco pl]

Se hai un ernia non puoi fare nemmeno lento e rematore.

[Manx]

Per quale motivo dovresti potere fare iperestensioni e non lo stacco? Il carico sulla schiena c'è sempre. E nelle iperestensioni potrebbe essere pure più elevato. Non è solo il carico assoluto ad essere dannoso, ma tutta la geometria del sistema che può creare tensioni elevate anche con carichi modesti.

Dovresti semplicemente provare a fare entrambi gli esercizi con carichi leggeri e vedere che succede, senza escluderne uno a priori.

dici? mi sembra eccessiva come cosa

[mr.dreams]

MARCO PL SCRIVI UN TUO ARTICOLO SULLE FULLBODY?

[Marco pl]

A occhio sembra così. Facendo un po' di conti la cosa potrebbe essere smentita.

Non mi metto a farli perchè sarebbe solo un modello approssimato e magari li farei pure sbagliati. Però sempre a occhio nello stacco la forza di compressione è prevalente su quella di taglio (quella che fa slittare le vertebre), nelle iperx ext la forza di compressione è quasi nulla mentre quella di taglio è prevalente.

In termini assoluti la forza di taglio sullo nello stacco è maggiore, però bisogna vedere come si combinano la forza di taglio, la forza di compressione e il momento flettente, e che stato tensionale portano sulla colonna. Sempre a occhio lo stacco dovrebbe dare tensioni maggiori perchè si fanno meno rip rispetto alle iperext, ma bisogna vedere come si comporta la parte debbole della schiena.

Insomma si fa prima a provare cosa porta dolore che a fare i conti.

[Manx]

A occhio sembra così. Facendo un po' di conti la cosa potrebbe essere smentita.

Non mi metto a farli perchè sarebbe solo un modello approssimato e magari li farei pure sbagliati. Però sempre a occhio nello stacco la forza di compressione è prevalente su quella di taglio (quella che fa slittare le vertebre), nelle iperx ext la forza di compressione è quasi nulla mentre quella di taglio è prevalente.

In termini assoluti la forza di taglio sullo nello stacco è maggiore, però bisogna vedere come si combinano la forza di taglio, la forza di compressione e il momento flettente, e che stato tensionale portano sulla colonna. Sempre a occhio lo stacco dovrebbe dare tensioni maggiori perchè si fanno meno rip rispetto alle iperext, ma bisogna vedere come si comporta la parte debbole della schiena.

Insomma si fa prima a provare cosa porta dolore che a fare i conti.

in ogni caso fossi in lui non farei nessuno dei due senza aver parlato prima con un medico dello sport.

[Marco pl]

MARCO PL SCRIVI UN TUO ARTICOLO SULLE FULLBODY?

Sto scrivendo qualcosa su come strutturare un allenamento avendo solo due giorni a settimana, in cui si parla delle full.

Onestamente non credo molto nelle full body come strumento di massa potendo allenarsi 3 o più volte a settimana, perchè il volume per ogni esercizio è troppo basso per stimolare bene l'ipertofia.

[Marco pl]

in ogni caso fossi in lui non farei nessuno dei due senza aver parlato prima con un medico dello sport.

Il medico dello sport può dare solo un pare qualitativo," a occhio". E sicuramente direbbe di non faro lo stacco, il rematore, il lento... Poi magari pizzo fa il curl con cheating solo nell'ultima rip e si fa male, perchè non ha struttura sufficientemente forte da reggere lo stress del cheating, non avendo fatto gli esercizi che rinforzano la colonna.

Non sto dicendo di non andare dal medico, ma sicuramente non sarà lui a potere stabilire quali esercizi fare e quali no.

[Manx]

Il medico dello sport può dare solo un pare qualitativo," a occhio". E sicuramente direbbe di non faro lo stacco, il rematore, il lento... Poi magari pizzo fa il curl con cheating solo nell'ultima rip e si fa male, perchè non ha struttura sufficientemente forte da reggere lo stress del cheating, non avendo fatto gli esercizi che rinforzano la colonna.

Non sto dicendo di non andare dal medico, ma sicuramente non sarà lui a potere stabilire quali esercizi fare e quali no.

in pratica, cosa gli facciamo fare?

[Marco pl]

Credo che dovrebbe testare gli esercizi che gli causano dolore e quelli che non gliene causano.

Una volta Paolo ha detto che anche lui ha ernia che però è posizionata in modo tale da permettergli stacco e squat. Bisognerebbe chedere a lui a chi si è rivolto.

[pizzo87]

Ragazzi ho letto anch'io quell'articolo di IronPaolo,e ho testato tutti gli esercizi che avete detto,ed il fatto e che nello squat e negli altri esercizi quando li eseguo il giorno dopo non ho nessunissimo dolre,quando invece esegue gli stacchi il giorno dopo ho dei dolri lancinanti all bassa schiena.
Comunque nei seguenti esercizi per sicurezza indosso la cintura,che devo dire mi è stata molto utile:Squat,Lento,Rematore,Curl in piedi.Nell Stacco pur utilizzandola,sento lo stesso dolore.