stripping

[mascotte]

credo sia una cosa buona indi quello ke faccio si? ehhe ma cmq per le mie domande sullo stripping..è normale?
anke il pompaggio?

[uruk]

credo sia normale.. più acido lattico più fatica a sollevare pesi quindi meno peso
il pump è sensazione secondo me,la velocità la stabilisci tu

[menez]

ragazzi rispolvero il thread oggi ho provato lo stripping..è normale ke i pesi si son abbassati di molto? eheh mi spiego con 1 esempio..chest press facvo 4x6 con 75 kili..lo stripping in 6+6+6 l'ho dovuto fare con 35-32-30...normale?:?

e inoltre faccio anke 1 altra domanda su esercizi di pompaggio in 2x25 tipo..l'andatura dell'esercizio cm deve exe,cmq più veloce del normale giusto?:?

è naturale soprattutto quando si è al primo approccio con lo stripping.
Lo stripping rappresenta una relazione tra forza e durata.
Quanto più è elevato il peso utilizzato, tanto minore è la durata della serie.
Nella tua osservazione si evince un aspetto importante, hai dovuto sacrificare una grossa percentuale della forza per risolvere il fattore durata.
In questo caso aumentando il tempo sotto tensione o utilizzando troppe serie come può capitare utilizzando proprio lo stripping, si riduce il campo di azione della forza massima e della massa. Per questo occorre inizialmente non ridurre troppo il carico, ma agire piuttosto sul numero delle ripetizioni.

[uruk]

è naturale soprattutto quando si è al primo approccio con lo stripping.
Lo stripping rappresenta una relazione tra forza e durata.
Quanto più è elevato il peso utilizzato, tanto minore è la durata della serie.
Nella tua osservazione si evince un aspetto importante, hai dovuto sacrificare una grossa percentuale della forza per risolvere il fattore durata.
In questo caso aumentando il tempo sotto tensione o utilizzando troppe serie come può capitare utilizzando proprio lo stripping, si riduce il campo di azione della forza massima e della massa. Per questo occorre inizialmente non ridurre troppo il carico, ma agire piuttosto sul numero delle ripetizioni.

come sempre ottimo intervento. Menez ma tu sei un istruttore?o un professionista? Devo dire che ne sai parecchio

[mascotte]

mmh..quindi dovrei abbassare ancora di più le reps ke faccio e aumentare il peso?oppure anke continuare sulla strada ke ho intrapreso và bene?:?alla fine con lo stripping credo si lavori più sul "bruciore"?:?

[mascotte]

ragà altra domanda sullo stripping..meglio usare pesi libero o makkinari?:? esempio,domani ho in stripping tipo l'hammer curl seduto su panca...lo faccio coi manubri o mi trasferisco alla makkina del curl da seduto e lo faccio ai makkinari?:?

[Mr.Salvo]

io preferisco i pesi liberi....

[menez]

alla volte una sottigliezza può cambiare le sorti dell'obbiettivo.
un macchinario in certe situazioni potrebbe essere più utile dell'uso dei pesi liberi.
Per un particolare: l'immediatezza e la sicurezza del cambio di peso.
sembra un particolare di poco conto, ma 1 secondo in più o in meno, fa la differenza per il recupero di un sistema energetico.
Probabilmente, a meno che non si tratti di manubri, il cambio di peso svolto su di un bilancere determina dei tempi più lunghi di stop, questo inficierebbe il risultato se la condizione o obbiettivo fosse il lavoro nelle ripetizioni. ovvero:
1 serie da 15 reps con stripping discendente così composta
5 reps con 50
5 reps con 40
5 reps con 30
totale 15 reps come in dettaglio sopra e cercando di cambiare velocemte il peso.

[mascotte]

ecco quindi alla fine l'ideale è il makkinario..o in alternativa i manubri,ma non il bilanciere...xkè pause tra le varie "serie" non devon esserci giusto?max 2 secondo proprio per recuperar fiato e x evitare ke esploda la vena sulla tempia

[Antoniome]

ecco quindi alla fine l'ideale è il makkinario..o in alternativa i manubri,ma non il bilanciere...xkè pause tra le varie "serie" non devon esserci giusto?max 2 secondo proprio per recuperar fiato e x evitare ke esploda la vena sulla tempia

se lo vuoi fare con la panca devi avere uno spotter che in 2 secondi ti tolga i dischi...la cosa è fattibile, almeno io la facevo.

[kikkio87]

una domanda volevo fare: i benefici che vi ha portato lo stripping quali sn stati?

[menez]

vascolarizzazione in chi è particolarmente predisposto. questo significa ovviamente maggior "risalto" o evidenza muscolare, da non confondersi con l'aumento duraturo della massa, ma probabilmente un fattore predisponente.
un richiamo di sangue elevato nel periodo immediato post esercizio.
una volumizzazione immediata.

[mascotte]

infatti..ed è cmq uno "stimolo" diverso da dare al muscolo anke per invogliarlo a crescere..credo

[luigi_ego]

vascolarizzazione in chi è particolarmente predisposto. questo significa ovviamente maggior "risalto" o evidenza muscolare, da non confondersi con l'aumento duraturo della massa, ma probabilmente un fattore predisponente.
un richiamo di sangue elevato nel periodo immediato post esercizio.
una volumizzazione immediata.

quindi potrebbe essere una buona idea far seguire a un programma nel quale è previsto lo stripping, uno cn maggiore intensità (leggi xcentuale di carico utilizzata) a rep medio-basse??

[menez]

assolutamente si.
io credo si verifichino dei fattori predisponenti l'ipertrofia interessanti, forse un campo da sperimentare per un mesociclo di 4 settimane e 1 di scarico.
Micro 1
seduta A
stripping dicendente musc.push
seduta B
stripping discendente musc.pull
la seduta C riprende le stesse caratteristiche della seduta A, ma al posto dello stripping compare un semplice 3 x 6 con carico appunto medio.
la seduta A riprende le caratteristiche della seduta B ma con il 3x6
Nel micro 2
occorre agire sullo stripping, inseriendo la procedura ascendente
mentre nelle sedute in cui non si utilizza occorre intervenire con un aumento di 2 ripetizioni utilizzando la formula MC ovvero mantieni carico.
avanti così per gli altri due allenamenti.
Nel micro 3
agisco sullo stripping con una variazione interessante Ascendente-Discendente nella stessa serie
mentre nelle sedute successive utilizzo il 3x10 MC
Nel Micro 4
agisco sullo stripping come nel primo micro con controllo del carico
nelle sedute MC, riparto da 3x6 con nuovi massimali.