Scheda Giugno

[pizzo87]

Ragazzi ditemi il vostro parere su questa scheda,vi ricordo sempre che non posso fare rematore e stacchi per piccola ernia del disco,e le gambe le faccio ad alte ripetizioni.

GIORNO1

PETTORALI
1-PANCA PIANA BILANCIERE 4x10-8-6-4 2'
2-PANCA INCLINATA MANUBRI 3x8-10-12 1'30"
3-CROCI AI CAVI 3x10 1'

TRICIPITI
1-FRENCH-PRESS 3x8-10-12 1'30"
2-SPINTE IN BASSO 3x10 1'


GIORNO 2

DORSALI
1-TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA INVERSA 4xMAX 2'
2-PULLEY 3x8-10-12 1'30"
3-REMATORE MANUBRIO 3x10 1'

BICIPITI
1-CURL BILANCIERE 3x8-10-12 1'30"
2-CURL MANUBRIO PANCA SCOTT 3x10 1'


GIORNO 3

GAMBE
1-SQUAT 4x15-12-10-8 2'
2-PRESSA 3x10-12-15 1'30"
3-CALF IN PIEDI 3x15 1'

SPALLE
1-LENTO AVANTI 3x8-10-12 1'30"
2-ALZATE LATERALI 3x10 1'


*GLI ADDOMINALI LI FACCIO A CASA NEI GIORNI IN CUI NON MI ALLENO,TRANNE LA DOMENICA.

[Furly]

x me va bene...
se hai quei prob effettivamente stakki e rematore sn pericolosi...
magari qualke hyperextension riesci a farla?

[pizzo87]

Lo cambiata in questo modo:

SCHEDA DI ALLENAMENTO GIUGNO 2008

SPLIT-A

PETTORALI
1-PANCA PIANA 4x6 2’
2-PANCA MANUBRI 3x8-10-12 1’30”
3-CROCI AI CAVI 3x12 1’

SPALLE
1-LENTO MANUBRI 4x6 2’
2-ALZATE LATERALI 3x10 1’

TRICIPITI
1-PANCA PIANA A PRESA STRETTA 4x6 2’
2-FRENCH-PRESS MANUBRIO SEDUTO 3x10 1’


SPLIT-B

QUADRICIPITI
1-SQUAT 4x6 2’
2-PRESSA 3x8-10-12 1’30”

BICIPTI FEMORALI
1-LEG-CURL 3x10 1’

POLPACCI
1-CALF IN PEIDI 3x15 1’


SPLIT C

DORSALI
1-TRAZIONI PRESA INVERSA 4x6 2’
2-PULLEY 3x8-10-12 1’30”
3-REMATORE MANUBRIO 3x10 1’

BICIPITI
1-CURL BILANCIERE 4x6 2’
2-CURL MANUBRI 3x8-10-12 1’30”

[Furly]

per me va bene!

[jonh cena]

Lo cambiata in questo modo:

SCHEDA DI ALLENAMENTO GIUGNO 2008

SPLIT-A

PETTORALI
1-PANCA PIANA 4x6 2’
2-PANCA inclinata 3x8-10-12 1’30”
3-panca inclinata manubri 3x8 1’
4-croci ai cavi1'


TRICIPITI
1-PANCA PIANA A PRESA STRETTA 4x6 2’
2-dip alle parallele 3x10 1’
3-spinte in basso 2x151'


SPLIT-B

GAMBE
1-SQUAT 4x6 2’
2-PRESSA 3x8-10-12 1’30”
3-LEG-exetion 3x10 1’
4leg curl 3x10 1'
5-CALF IN PEIDI 3x15 1’

SPALLE
1-LENTO MANUBRI 4x6 2’
2-alzate frontali 3x8 90''
3-ALZATE LATERALI 3x10 1’
4-alzate 90° 2x12 1'
SPLIT C

DORSALI
1-TRAZIONI PRESA INVERSA 4x6 2’
2-REMATORE MANUBRIO 3x10 1’
3-PULLEY 3x8-10-12 1’30”
4-trazioni dietro 2x12 1'

BICIPITI
1-CURL BILANCIERE 3x6 2’
2-CURL MANUBRI 3x8-10-12 1’30”
3-panca sott o curl di conc 3x12 1'

x me e meglio cosi

[Furly]

io ti consiglio di usare la tua.
condivido alcune modifike fatte da john cena, ma altre no. Troppa roba x la skiena, le trazioni x ultime poi sarebbero una mazzata. Sono ottime, ma allora bisogna togliere la lat.
X le spalle troppo, alzate lat frontali e a 90 sn inutili. lento + 1 tipo di alzate(laterali o a 90) va piu ke bene.

IHMO

[jonh cena]

io ti consiglio di usare la tua.
condivido alcune modifike fatte da john cena, ma altre no. Troppa roba x la skiena, le trazioni x ultime poi sarebbero una mazzata. Sono ottime, ma allora bisogna togliere la lat.
X le spalle troppo, alzate lat frontali e a 90 sn inutili. lento + 1 tipo di alzate(laterali o a 90) va piu ke bene.

IHMO

troppa roba?
x i gruppi grandi 12 serie x i piccoli 9
le alzate 90° inutili?fai la parte posteriore delle spalle!il lento e un tipo di alzata e pochhissimo...
le trazioni x ultime sono dietro alla lat,x il pompaggio

[heartgram87]

Lo cambiata in questo modo:

SCHEDA DI ALLENAMENTO GIUGNO 2008

SPLIT-A

PETTORALI
1-PANCA PIANA 4x6 2’
2-PANCA MANUBRI 3x8-10-12 1’30”
3-CROCI AI CAVI 3x12 1’

SPALLE
1-LENTO MANUBRI 4x6 2’
2-ALZATE LATERALI 3x10 1’

TRICIPITI
1-PANCA PIANA A PRESA STRETTA 4x6 2’
2-FRENCH-PRESS MANUBRIO SEDUTO 3x10 1’


SPLIT-B

QUADRICIPITI
1-SQUAT 4x6 2’
2-PRESSA 3x8-10-12 1’30”

BICIPTI FEMORALI
1-LEG-CURL 3x10 1’

POLPACCI
1-CALF IN PEIDI 3x15 1’


SPLIT C

DORSALI
1-TRAZIONI PRESA INVERSA 4x6 2’
2-PULLEY 3x8-10-12 1’30”
3-REMATORE MANUBRIO 3x10 1’

BICIPITI
1-CURL BILANCIERE 4x6 2’
2-CURL MANUBRI 3x8-10-12 1’30”

x me è una buona scheda...provala se qualcosa nn ti piace cambiala...

[Furly]

troppa roba?
x i gruppi grandi 12 serie x i piccoli 9
le alzate 90° inutili?fai la parte posteriore delle spalle!il lento e un tipo di alzata e pochhissimo...
le trazioni x ultime sono dietro alla lat,x il pompaggio

x la visione che ho io dell' allenamento 4 esercizi da 4/3 set sn troppi se stiamo parlando di un atleta ankora principiante (cosa che do per ovvia) che vuole metter su massa. Poi ogni uno ha le sue opinioni x carità
Le alzate a 90 non è ke sn inutili, ho detto ke è inutile fare 3 tipologie diverse di alzate. Sopratutto il fascio anteriore viene sollecitato di continuo, sia nei "lenti" sia nella panca. Quindi allenarlo a "sè" lo rintengo superficiale. Le alzate a 90 indubbiamente sn un ottimo esercizio, infatti gli ho consigliato di sfoltire, nn le ho giuicate inutili "a sè. Senza contare che fargli fare 4 esercizi x le spalle dopo un w.o di gambe. vuol dire mandarlo k.o.
Se tu sei uno di quelli ke ritiene che + esercizi fai piu cresci...la pensiamo in modo diverso alllora...

[Manx]

fare pompaggio con le trazioni? ma per favore... o fai le trazioni o la lat.