Un aiuto e un consiglio da tutti mi servirebbe!
Devo iniziare a fare palestra ! ho 18 anni circa un anno fa sono stato in palestra e ho fatto 3 mesi adesso ho un pò di esperienza e vorrei mettere massa e mi è stata consigliata questa scheda x iniziare la palestra a casa mia : che ne dite dela scheda ? Inoltre mi potreste dare una mano nello spiegarmi l'esecuzione di alcuni esercizi ? grazie mille
DORSO TRICIPITI ADDOME
1) Trazioni alla sbarra 4x6 2,30’
2) Rematore con bilanciere 3x8 2’ *
3) Trazioni alla lat machine 3x10 1,30’
4) Distensioni con presa stretta 4x6 2’ *
5) French press 3x8 1,30’ *
6) Crunch con sovracarico 3x12 1’
SPALLE GAMBE POLPACCI
1) Lento con bilanciere 4x6 2,30’ *
2) Alzate laterali 3x8 2’
3) Alzate laterali con busto a 90° 3x10 1,30’ *
4) Squat 4x6 2,30’
5) Mezzi stacchi 3x8 2’ *
6) Calf 3x12 1’
PETTO BICIPITI ADDOME
1) Panca piana con bilanciere 4x6 2,30’
2) Panca inclinata con manubri 3x8 2’
3) Croci su panca piana 3x10 1,30’
4) Curl con bilanciere 4x6 2’
5) Curl con manubri su inclinata 3x8 1,30’ *
6) Crunch con sovracarico 3x12
* gli esercizi con questo simbolo non sò la corretta esecuzione : me li potreste spiegare o incollare qualche immagine dimostrativa ?
grazie !
P.S.: mi potreste spiegare in questa schda quali sono gli esercizi in cui uso più muscoli e quelli ad isolamento ? Grazie ancora !
DORSO TRICIPITI ADDOME
1) Trazioni alla sbarra 4x6 2,30’
2) Rematore con bilanciere 3x8 2’ *
3) Trazioni alla lat machine 3x10 1,30’
4) Distensioni con presa stretta 4x6 2’ *
5) French press 3x8 1,30’ *
6) Crunch con sovracarico 3x12 1’
SPALLE GAMBE POLPACCI
1) Lento con bilanciere 4x6 2,30’ *
2) Alzate laterali 3x8 2’
3) Alzate laterali con busto a 90° 3x10 1,30’ *
4) Squat 4x6 2,30’
5) Mezzi stacchi 3x8 2’ *
6) Calf 3x12 1’
PETTO BICIPITI ADDOME
1) Panca piana con bilanciere 4x6 2,30’
2) Panca inclinata con manubri 3x8 2’
3) Croci su panca piana 3x10 1,30’
4) Curl con bilanciere 4x6 2’
5) Curl con manubri su inclinata 3x8 1,30’ *
6) Crunch con sovracarico 3x12
* gli esercizi con questo simbolo non sò la corretta esecuzione : me li potreste spiegare o incollare qualche immagine dimostrativa ?
grazie !
P.S.: mi potreste spiegare in questa schda quali sono gli esercizi in cui uso più muscoli e quelli ad isolamento ? Grazie ancora !
, ho fatto per 2 mesi prima spalle poi gambe, venerdì per provare ho fatto prima gambe poi spalle e ho fatto cagarissimo, non spingevo una **** 
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