Parere su scheda

[tex75]

Salve,
lo so che in questo periodo tutti vogliono la scheda perfretta x iniziare al meglio la nuova stagione.
Visto che siete buoni date un consiglio anche a me.
L'anno scorso ho seguito una tabella di questo genere:
TAB A

Squat
panca
lento
parallele
calf
crunch

TAB B
Stacco da terra
traz inv.
rematore
side bend

sono migliorate gambe e schiena un po' meno spalle e braccia.
Quest' anno avevo pensato di variarla in questo modo:
Tab A
panca
traz. presa inv.
pull over

TAB B
Squat alt. con leg press alt. con stacco da terra
stacco gt
calf
(tutti ad alte rip.)

TAB C
Lento av(forse con manubri)
traz. neg. o lat mac. a presa larga
parallele
crunch
Dovrei iniziare con 3 sedute a settimana x poi portarle a 2 e se necessario anche 3 ogni 15 giorni.
L' obiettivo e' quello di migliorare nel lento e di far lavorare da sole le gambe perche' lo squat e lo stacco all'inizio mi prendevano un sacco di energie.
Sono alto 1,75 x72, 74kg(adesso un po' meno dopo l'estate)e i miei punti carenti x me sono spalle e bicipiti.
Vi ringrazio in anticipo x i consigli e vi saluto.

[MISTER X]

a me non piace molto la suddivisione muscolare.io farei,se vuoi una 3 split:

petto-spalle-tricipiti

gambe-addome

dorso-bicipiti

[Gawain]

Viste le tue priorità, io farei in questo modo:


TAB A

Squat
Stacco gt
Calf
Side-bend

TAB B

Lento
Panca
Pullover
Parallele

TAB C

Trazioni a presa inversa
Rematore a presa inversa
Bicipiti con bilancere
Crunch

[swanz]

Originally posted by MISTER X
a me non piace molto la suddivisione muscolare.io farei,se vuoi una 3 split:

petto-spalle-tricipiti

gambe-addome

dorso-bicipiti

Eppoi perchè alterni squat-press-stacchi??
Come fai a tenere una buona prog dei carichi??
Scegline due (no pressa e squat) e falli sempre.
Poi, dopo qualche mese puoi cambiare.

[multipower]

Originally posted by Gawain
Viste le tue priorità, io farei in questo modo:


TAB A

Squat
Stacco gt
Calf
Side-bend

TAB B

Lento
Panca
Pullover
Parallele

TAB C

Trazioni a presa inversa
Rematore a presa inversa
Bicipiti con bilancere
Crunch

E' più o meno quello che gli avrei consigliato io.

Ciao!!!

multipower

[Gigars]

Split

Tassi curo che il principio trazione/spinta non è dei migliori.
Prova questo: day 1- Squat, Bench Press, Deadlift.
2- Military Press, Barbell Row, Abs.
3- EZ Curl, EZ Extension, Calf Raise.



Max 3 rep negli esercizi composti. Ciao.

[giaga]

Re: Split

Originally posted by Gigars
Tassi curo che il principio trazione/spinta non è dei migliori.
Prova questo: day 1- Squat, Bench Press, Deadlift.
2- Military Press, Barbell Row, Abs.
3- EZ Curl, EZ Extension, Calf Raise.



Max 3 rep negli esercizi composti. Ciao.

Come max 3 rep negli esercizi composti?

Forse intendi dire 3 serie....

E cmq perchè secondo te il principio spinta/trazione non è dei migliori?

[ErikZ]

Incredibile tu puoi assicurare che spinta trazione non è la migliore combinazione? .......devi essere un genio se conosci la sua fisiologia....complimenti.
.......Ah dimenticavo x me spinta/trazione è la miglior combinazione possibile ...strano vero? non la uso in tutto il periodo dell'anno ma sicuramente la ritengo altamente produttiva.
ciao

[Dark Side]

Secondo me la miglior combinazione è ... il Full Body!

Armando Docet...