allenamento dorsale

[Manx]

***** me lo aveva detto Zilver ,
però già allora erano più di cento kg se non erro

il T bar libero piace anche a me, ma cheatto solo, non sento il muscolo lavorare quello fisso e inclinato, con l'appoggio del petto, dà meno senso di onnipotenza bruta ma almeno sei tu e la ghisa, o tiri su o molli

[menez]

meglio cosi :
trazioni alla sbarra 4x12-10-8-6
rematori bilanciere 3x8
lat machine inversa 2x8
stacchi da terra 2x10 (8?)

o cosi :
stacchi 4x12-10-8-6
rematori bilanciere 3x8
trazioni alla sbarra 2x8
lat machine inversa 2x12

chiedo consigli sull'ordine degli esercizi e delle ripetizioni....delle serie no....ricordate che il mio obbiettivo principale è l'ampiezza dei dorsali.....grazie mille

trazioni alla sbarra con impugnatura ampia partendo da 6 e terminando con il numero più elevato possibile.
un esercizio di riscaldamento per area lombare-quad-femorali.
quindi:
stacco da terra condotto con estrema cura e tecnica partendo con carico medio-leggero ma con poche reps, diciamo 4 massime aumentando il carico per tre serie minimo, mantenendo il numero di reps costante.
al termine allungamenti.
lat machine ampio una serie avanti, una serie dietro nuca con serie dietro nuca piccola sosta (2 sec) dietro nuca.
al termine rematori con bilancere presa ampia con massimo controllo esecutivo non oltre le sei reps e tre serie
al termine allungamenti.

[bigtime]

il T bar libero piace anche a me, ma cheatto solo, non sento il muscolo lavorare quello fisso e inclinato, con l'appoggio del petto, dà meno senso di onnipotenza bruta ma almeno sei tu e la ghisa, o tiri su o molli

si, ricordo che ci è voluto un pò per migliorare la tecnica, ma ora li sento scoppiare i dorsali, pure tutto il trap.
Comunque poi a volte faccio anch'io esercizi in appoggio, in particolare con 2 manubri insieme e fronte in appoggio.