nuova scheda

[vance]

visto che sono passati un paio di gg da quando ho rifatto squat e on ho avuto nessun tipo di fastidio alle ginocchia, vi posto la scheda con cui mi appresto al ciclo di massa:

A
panca piana 2x6
lento bil 2x6
dip 2x6
ap L 2x8
side bend 1x10
crunch peso 2x15

B1
squat 2x10 poi gradualmente 1x20 rest
stacchi gt 2x10
sbarra inv con peso 2x6
curl bil 2x6
polpacci in piedi 2x15
trattenute alla sbarra 2x120"

B2
stacchi sumo 1x20 rest
pullover resp. 1x15
scroll. panca inc. 1x15
leg 1x15 rest
sbarra inv con peso 2x6
curl bil 2x6
polpacci in piedi 2x15


le sessioni B1 e B2 vengono alternate visto che per i primi tempi ho intenzione di andarci pianissimo con la progressione con lo squat e gli stacchi gt, quindi alterno a sumo e leg dove posso spingere + tranquillamente

freq. orientativa lu e gi, pausa tra le serie 2/4'
durata sessione max 60'


sparate

[swanz]

Re: nuova scheda

Yes!
Mi piace, ma io dopo lo squat sono morto e non ce la farei a fare i dorsali, vorrei solo farmi una doccia.
Ma la leg?? Leg extension o leg press?
Ciao

[vance]

press

[swanz]

Originally posted by vance
press

Mi era venuto un colpo !

[Zio]

X SWanz

Ma dove diavolo è la tua scheda?

Ciao Ari Brothaz!!!

[MISTER X]

semplicemente ottima!

[Gawain]

Mi piace

[ErikZ]

Le schede sono ottime Vance! ma i problemi alle ginocchia sono dovuti ad operazioni meniscali o legamenti? io ho subito 14 anni fa una operazione al menisco ma non mi hanno vietato di fare squat anzi spesso quando ho le ginocchia che scricchiolano (succede anche a me eh) se faccio squat pesanti o pressa lo scricchiolio cessa
ciao

[calimero]

La combinazione A-B1 è identica alla scheda che sto seguendo io, e per ora mi trovo molto bene

[Rimpoche]

Non ci siamo proprio, vance. Poche sessioni, pochi esercizi e poche serie! Si può sapere quando hai intenzione di cominciare ad allenarti come si deve...


Rimpoche


P.S. La scheda mi piace e particolarmente la B2. Ciao!

[vance]

Originally posted by ErikZ
Le schede sono ottime Vance! ma i problemi alle ginocchia sono dovuti ad operazioni meniscali o legamenti?

no, prima facevo squat con la tavoletta , questo a lungo andare mi ha causato dei dolori alle ginocchia molto forti che mi impedivano l'esecuzione dello squat anche con pesi molto leggeri.

Spero che in questi anni il tutto si sia sistemato visto che questa volta non ho avuto nessun dolore ne prima ne dopo

ciao

[Arkler84]

MMM io...

Da un paio di settimane ho anch'io qualche problema al ginocchio destro, non ho idea di cosa si tratti ma nel momento in cui lo piego completamente per poi ridistendere la gamba , almeno fino a qualche giorno fa, emetteva un sinistro scricchiolio, seguito da un dolore sordo esteso più o meno a tutto il ginocchio... ultimamente sembra un pò cessato, ogni tanto sembra avere bisogno di un tantino d'olio (screeeeek ) ma non si indolenzisce più... penso che sia dovuto al fatto che l'ho tenuto a riposo, ma adesso che ricomincio ad allenarmi penso che potrei avere dei problemi con le gambe... secondo voi quali esercizi posso permettermi di fare senza distruggermi il ginocchio? ( Non credo lo squat perchè è proprio il movimento voluto da questo esercizio a provocarmi lo scricchiolio... )

[Gawain]

Prova con una buona pressa, magari a 45°