che ne dite di qst scheda? SUPERSERIE

[Lee_Haney]

ciao raga che ne dite di qst scheda superserie?
vorrei che me la modifichiate in meglio se c'è qlks ke non va postate i vostri consigli grazieeee in anticipo!!

riposo fra serie e serie 1 minuto
LUNEDì
petto e dorsali

spinte su panca piana 3x8 ----- trazioni alla sbarra 3x8
croci su panca piana 3x8 ----- Pulley machine con triangolo gambe over 3x8
spinte su panca alta 3x8 ----- trazioni alla sbarra prone 3x8
spinte su panca declinata 3x8 ----- rematore con bilanciere 3x8

MERCOLEDI'
bicipiti e tricipiti

curl con bilanciere curvo in piedi 3x8 ----- ercolina 3x8
curl alternato in piedi 3x8 ----- curl con bilanciere su piana 3x8
scott machine con un braccio 3x8 ----- tricipiti con manubrio supino su panca 3x8

VENERDì
gambe e spalle

lento avanti 3x8 ----- tirate ai cavi alti 3x8
alzate laterali 3x8 ----- shugs 3x8
alzate frontali 3x8 ----- tirate al mento 3x8
squat 3x8
leg extension 3x8 ----- leg curl 3x8
leg press 3x8 ----- stacchi da terra 3x8
calf machine seduto 3x20 ----- calf machine 3x20

[Manx]

tutto in 3x8 non ha senso...
e poi in SS non si fanno tutti gli ex...

non capisco perché fare nel dorso due ex di trazione e uno di spessore, tanto più il pulley come primo ex del dorso che non é un "fondamentale" (meglio il rematore o lo stacco da terra).

l'ultimo giorno é assurdo... semmai si fanno prima le zampe e poi le spalle, squat e stacchi assieme non vanno bene. lo stacco lo metti con il dorso, come primo ex, o nel tuo caso, in un giorno extra.

[menez]

condivido quanto detto da manx.
le superserie antagoniste sono tra l'altro, molto impegnative, in particolare l'associazione petto-dorso.

[Lee_Haney]

ok manx allora come la modificheresti la scheda?...se puoi ricopiarla tt modificata mi faresti un gran favore! aspetto la tua risp ciau

[Manx]

ok manx allora come la modificheresti la scheda?...se puoi ricopiarla tt modificata mi faresti un gran favore! aspetto la tua risp ciau

domani oggi sono stato sempre fuori e sono a pezzi.

[Lee_Haney]

allora manx? mo sei più fresco? hehe

[Manx]

Ti rivoluziono però la scheda, gli abbinamenti e gli esercizi che hai messo non mi piacevano troppo.

Lunedi: petto-tricipiti-delt laterale-delt. front

Panca piana 4 6 6 10
Inclinata in Serie doppia con croci inclinata 3x12
Alz.later. ai cavi 3x12
alz. front. ai cavi 2x8-10
Dip (perpendicolare) 3x8
French press in SS con Push down 2x12

Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post

stacco 4x6
trazioni 3xmax in SS rem. manubrio 3x8
pulley basso 3x12
alzate a 90 3x12
Curl bilanc 3x8
Curl man. concentrato stripping 3x6+6+6

Venerdi: zampe spalle

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg ext/pressa in SS con leg curl 4x8
Lento avanti 4x10-12
addome 5-6x15-20

ho messo delle serie doppie, SS, e stripping, guarda se può andare. Il tuo abbinamento petto-dorso é ottimo, ma lo ritengo più x intermedi e avanzati.

[Lee_Haney]

we grazie mille manx!!!!
io e da 5 anni ke vado in palestra!...

[Manx]

we grazie mille manx!!!!
io e da 5 anni ke vado in palestra!...

e hai concepito una scheda immonda come quella ti alleni in pratica da più di me

[Lee_Haney]

tu da qnt ti alleni manx?

[Manx]

tu da qnt ti alleni manx?

1,5 anni a casa con mezzi di fortuna + 2,5 in palestra x orchi old style

[Lee_Haney]

manx ti sei scordato i POLPACCI nella schedaaa! hehe grhhgrhgrhrg

[Manx]

calf in piedi 4xmax mov. lentissimo
claf seduto 2x20

[Lee_Haney]

ook grz! =)