che ne dite di qst scheda? SUPERSERIE

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  • Lee_Haney
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    • Mar 2008
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    • sicilia
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    che ne dite di qst scheda? SUPERSERIE

    ciao raga che ne dite di qst scheda superserie?
    vorrei che me la modifichiate in meglio se c'è qlks ke non va postate i vostri consigli grazieeee in anticipo!!

    riposo fra serie e serie 1 minuto
    LUNEDì
    petto e dorsali

    spinte su panca piana 3x8 ----- trazioni alla sbarra 3x8
    croci su panca piana 3x8 ----- Pulley machine con triangolo gambe over 3x8
    spinte su panca alta 3x8 ----- trazioni alla sbarra prone 3x8
    spinte su panca declinata 3x8 ----- rematore con bilanciere 3x8

    MERCOLEDI'
    bicipiti e tricipiti

    curl con bilanciere curvo in piedi 3x8 ----- ercolina 3x8
    curl alternato in piedi 3x8 ----- curl con bilanciere su piana 3x8
    scott machine con un braccio 3x8 ----- tricipiti con manubrio supino su panca 3x8

    VENERDì
    gambe e spalle

    lento avanti 3x8 ----- tirate ai cavi alti 3x8
    alzate laterali 3x8 ----- shugs 3x8
    alzate frontali 3x8 ----- tirate al mento 3x8
    squat 3x8
    leg extension 3x8 ----- leg curl 3x8
    leg press 3x8 ----- stacchi da terra 3x8
    calf machine seduto 3x20 ----- calf machine 3x20
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    tutto in 3x8 non ha senso...
    e poi in SS non si fanno tutti gli ex...

    non capisco perché fare nel dorso due ex di trazione e uno di spessore, tanto più il pulley come primo ex del dorso che non é un "fondamentale" (meglio il rematore o lo stacco da terra).

    l'ultimo giorno é assurdo... semmai si fanno prima le zampe e poi le spalle, squat e stacchi assieme non vanno bene. lo stacco lo metti con il dorso, come primo ex, o nel tuo caso, in un giorno extra.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • menez
      SdS - Moderator
      • Aug 2005
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      #3
      condivido quanto detto da manx.
      le superserie antagoniste sono tra l'altro, molto impegnative, in particolare l'associazione petto-dorso.
      GUTTA CAVAT LAPIDEM
      http://albertomenegazzi.blogspot.it/
      MANX SDS

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      • Lee_Haney
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        • sicilia
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        #4
        ok manx allora come la modificheresti la scheda?...se puoi ricopiarla tt modificata mi faresti un gran favore! aspetto la tua risp ciau

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da Lee_Haney Visualizza Messaggio
          ok manx allora come la modificheresti la scheda?...se puoi ricopiarla tt modificata mi faresti un gran favore! aspetto la tua risp ciau
          domani oggi sono stato sempre fuori e sono a pezzi.

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          Originariamente Scritto da TONY_98
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          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Lee_Haney
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            • Mar 2008
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            • sicilia
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            #6
            allora manx? mo sei più fresco? hehe

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              #7
              Ti rivoluziono però la scheda, gli abbinamenti e gli esercizi che hai messo non mi piacevano troppo.

              Lunedi: petto-tricipiti-delt laterale-delt. front

              Panca piana 4 6 6 10
              Inclinata in Serie doppia con croci inclinata 3x12
              Alz.later. ai cavi 3x12
              alz. front. ai cavi 2x8-10
              Dip (perpendicolare) 3x8
              French press in SS con Push down 2x12

              Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post

              stacco 4x6
              trazioni 3xmax in SS rem. manubrio 3x8
              pulley basso 3x12
              alzate a 90 3x12
              Curl bilanc 3x8
              Curl man. concentrato stripping 3x6+6+6

              Venerdi: zampe spalle

              Squat 4x6
              Affondi 3x10
              Leg ext/pressa in SS con leg curl 4x8
              Lento avanti 4x10-12
              addome 5-6x15-20

              ho messo delle serie doppie, SS, e stripping, guarda se può andare. Il tuo abbinamento petto-dorso é ottimo, ma lo ritengo più x intermedi e avanzati.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Lee_Haney
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                #8
                we grazie mille manx!!!!
                io e da 5 anni ke vado in palestra!...

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                • Manx
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Lee_Haney Visualizza Messaggio
                  we grazie mille manx!!!!
                  io e da 5 anni ke vado in palestra!...
                  e hai concepito una scheda immonda come quella ti alleni in pratica da più di me

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                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    tu da qnt ti alleni manx?

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                    • Manx
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Lee_Haney Visualizza Messaggio
                      tu da qnt ti alleni manx?
                      1,5 anni a casa con mezzi di fortuna + 2,5 in palestra x orchi old style

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • Lee_Haney
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                        #12
                        manx ti sei scordato i POLPACCI nella schedaaa! hehe grhhgrhgrhrg

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                        • Manx
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                          #13
                          calf in piedi 4xmax mov. lentissimo
                          claf seduto 2x20

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • Lee_Haney
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                            #14
                            ook grz! =)

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