ciao raga che ne dite di qst scheda superserie?
vorrei che me la modifichiate in meglio se c'è qlks ke non va postate i vostri consigli grazieeee in anticipo!!
riposo fra serie e serie 1 minuto
LUNEDì
petto e dorsali
spinte su panca piana 3x8 ----- trazioni alla sbarra 3x8
croci su panca piana 3x8 ----- Pulley machine con triangolo gambe over 3x8
spinte su panca alta 3x8 ----- trazioni alla sbarra prone 3x8
spinte su panca declinata 3x8 ----- rematore con bilanciere 3x8
MERCOLEDI'
bicipiti e tricipiti
curl con bilanciere curvo in piedi 3x8 ----- ercolina 3x8
curl alternato in piedi 3x8 ----- curl con bilanciere su piana 3x8
scott machine con un braccio 3x8 ----- tricipiti con manubrio supino su panca 3x8
VENERDì
gambe e spalle
lento avanti 3x8 ----- tirate ai cavi alti 3x8
alzate laterali 3x8 ----- shugs 3x8
alzate frontali 3x8 ----- tirate al mento 3x8
squat 3x8
leg extension 3x8 ----- leg curl 3x8
leg press 3x8 ----- stacchi da terra 3x8
calf machine seduto 3x20 ----- calf machine 3x20
vorrei che me la modifichiate in meglio se c'è qlks ke non va postate i vostri consigli grazieeee in anticipo!!
riposo fra serie e serie 1 minuto
LUNEDì
petto e dorsali
spinte su panca piana 3x8 ----- trazioni alla sbarra 3x8
croci su panca piana 3x8 ----- Pulley machine con triangolo gambe over 3x8
spinte su panca alta 3x8 ----- trazioni alla sbarra prone 3x8
spinte su panca declinata 3x8 ----- rematore con bilanciere 3x8
MERCOLEDI'
bicipiti e tricipiti
curl con bilanciere curvo in piedi 3x8 ----- ercolina 3x8
curl alternato in piedi 3x8 ----- curl con bilanciere su piana 3x8
scott machine con un braccio 3x8 ----- tricipiti con manubrio supino su panca 3x8
VENERDì
gambe e spalle
lento avanti 3x8 ----- tirate ai cavi alti 3x8
alzate laterali 3x8 ----- shugs 3x8
alzate frontali 3x8 ----- tirate al mento 3x8
squat 3x8
leg extension 3x8 ----- leg curl 3x8
leg press 3x8 ----- stacchi da terra 3x8
calf machine seduto 3x20 ----- calf machine 3x20
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