8x8..cosa ne dite?

[wild]

Ho iniziato da poco il famoso allenamento 8x8 per metter su un p'ò di massa, cosa ne pensate?la mia scheda dall'allenamento è la seguente: Serie e Reps Rec.
GIORNO A
Pettorali
Distensione su panca 30° con manubri 8x8 15"-20"
Distensione su panca piana con bilanciere 8x8 15"-20"
Chest press 8x8 15"-20"
Pectoral machine 8x8 15"-20"

Tricipiti
Estensione con la corda dietro la testa 8x8 15"-20"
Push Down cavo alto 8x8 15"-20"
Kick Back con due manubri 8x8 15"-20"

GIORNO B
Dorsali
Lat machine imp. Inv. 8x8 15"-20"
Pulley, o Vertical row 8x8 15"-20"
Pull Down cavo alto 8x8 15"-20"
Lat machine avanti 8x8 15"-20"

Bicipiti
Curl con bilanciere in piedi 8x8 15"-20"
Curl cavo basso, o Curl panca Scott 8x8 15"-20"
Curl con manubri panca 60° 8x8 15"-20"

GIORNO C
Spalle
Lento avanti con bilanciere 8x8 15"-20"
Tirate al mento impugnatura ampia 8x8 15"-20"
Distensione con 2 manubri con panca 90° 8x8 15"-20"
Volare prono con 2 manubri 8x8 15"-20"

Addominali
Doppio Crunch 4x20 15"-20"

Crunch 4x2015"-20"


GIORNO D
gambe
Squat con Bilanciere 8x8 15"-20"

Leg extension 8x8 15"-20"



ho gia postato la mia scheda chiedendo ai più esperti se potessero darmi un'alimentazione giusta ma senza risposte.
se qualcuno fosse cosi gentile da aiutarmi gliene sarei grato.
grazie

[Manx]

l'8x8 non é l'ideale x la massa.... fai un search.

[Duncan]

ciao wild...io nn sn espertissimo però ho fatto x un mese una cosa simile cioè un 5x8 cn le stesse modalità del classico 8x8...i risultati si sn visti eccome...dà una grande qualità muscolare e una grande definizione...x la massa dipende appunto dalla dieta...se segui una dieta x massa può dare risultati purkè sia fatto al max 2-3 volte l'anno x nn + di 3-4 sett...io l'ho fatto x 4 sett cn una dieta x massa bilanciata nn troppo calorica e ho messo su un kg pulito in un mese...nel mese di giugno farò lo stesso allenamento cn una normocalorica e penso di poter ottenere un'ottima def...poi conta ke bruci molto ma molto di + rispetto a un normale work x la massa...

[Manx]

ciao wild...io nn sn espertissimo però ho fatto x un mese una cosa simile cioè un 5x8 cn le stesse modalità del classico 8x8...i risultati si sn visti eccome...dà una grande qualità muscolare e una grande definizione...x la massa dipende appunto dalla dieta...se segui una dieta x massa può dare risultati purkè sia fatto al max 2-3 volte l'anno x nn + di 3-4 sett...io l'ho fatto x 4 sett cn una dieta x massa bilanciata nn troppo calorica e ho messo su un kg pulito in un mese...nel mese di giugno farò lo stesso allenamento cn una normocalorica e penso di poter ottenere un'ottima def...poi conta ke bruci molto ma molto di + rispetto a un normale work x la massa...

ah beh...

[giacomo82]

ah beh...

[QuagliaE]

Sto facendo l'8x8 (rivisitato...porto tutte le serie al limite, non solo le ultime) proprio adesso e non mi trovo male. Nella tua scheda però mancano totalmente i femorali e la parte delle gambe è un pò "deboluccia".

Saluti,

[cressi007]

e' un allenamento molto deplettivo e se non usi carichi "pesanti" la vedo dura per la massa..comunque tentare non nuoce nessuno

[faramir]

Io l'ho fatto applicandolo solo ai fondamentali con 30 secondi di recupero. I complementari li facevo su 4 serie a ripetizioni costanti. Devo dire che dopo la massa "sporchetta" che avevo fatto questo inverno mi ha aiutato a migliorare qualitativamente, anche se non a mettere massa vera e propria...

[Duncan]

ah beh...

considerando ke sn 56,5 kg e ke nn seguo una dieta ipercalorica secondo me nn è male...poi dipende dagli obiettivi ke ognuno si prefissa...

[onore e rispetto]

Innanzitutto l' 8x8 e' una tecnica ideata dal grande Vince Gironda . Tecnica che probabilmente e' stata applicata ,sempre(o quasi),su atleti geneticamente molto dotati. Fatta questa premessa dico che cosa importante e' rispettare lo schema dei tempi di recupero( 1° settimana 30 sec.,2° sett. 25 sec.,3° sett. 20 sec.,4° sett. 15 sec.) E LE ALTRE RACCOMANDAZIONI.....
IO penso che possa essere usata sia in periodi di massa che in quelli di definizione ,pero' apportando delle modifiche.
periodo di massa : es. 1°-2° esercizio con tecniche tipo rest pause o s.i.(ex. multiarticolari) con almeno 3-4 min. di rec.
3°-4° esercizio applicare l'8x8
periodo di definizione: applicare l'8x8 nella sua totalita'(o quasi)
soprattutto nel periodo di definizione questo allenamento deve essere supportato da una super integrazione e da uno stile di vita ancora + equilibrato xche' il sovrallenamento e' in agguato.

[Manx]

considerando ke sn 56,5 kg e ke nn seguo una dieta ipercalorica secondo me nn è male...poi dipende dagli obiettivi ke ognuno si prefissa...

forse non ci siamo capiti... intendevo dire che 1 kg di massa magra in un mese é impossibile

p.s. sei sotto peso, magna x dinci, pesi quanto le mie zampe...

[Kasparo]

forse non ci siamo capiti... intendevo dire che 1 kg di massa magra in un mese é impossibile

p.s. sei sotto peso, magna x dinci, pesi quanto le mie zampe...

e i vari fenomeni del forum? tipo fede86?

[Manx]

e i vari fenomeni del forum? tipo fede86?

non apriamo il discorso

cmq con 56 kg di peso mi preoccuperei solo di mangiare e allenarmi bene, lasciando perdere 8x8 o simili.

[onore e rispetto]

non apriamo il discorso

cmq con 56 kg di peso mi preoccuperei solo di mangiare e allenarmi bene, lasciando perdere 8x8 o simili.

ALLENARMI BENE ALZANDO TANTI TANTI CHILI.......

[wild]

grazie delle risposte, comunque io ho scrito qui perchè sicuramente nn sono esperto in questo campo come lo sono la maggior parte di voi..e quindi sarei grato a chi mi desse una scheda d'allenamento per metter su massa (se massacrante è solo meglio, basta che dia i suoi frutti)e una dieta adeguata al mio traguardo..
sn alto 1,78 per 65 kg.
premetto che ho gia cercato nei post vecchi ma nn sn riuscito a trovare niente, nn scrivo direttamente qui per nn far fatica a cercare...ciao a tutti aspetto le vostre risposte grazie