bozza skeda massa

[xxam76]

partiamo cn i dati

181x74kg ca. 17cm polso 31 anni,poco + un'anno di allenamento decente,gli altri nn contano

Sn incuriosito nel mettere petto e dorso in un unica sessione,ho mezzo modificato una skeda di Manx(nn me ne voglia)spero possa andar bene,ho giusto dei dubbi sui polpacci,nn li ho mai fatti,sarebbe da inserire il calf in piedi e da seduto,premetto faccio tutto a casa...pareri consigli e critike sn accette...nn infamatemi ke sn debole di cuore

petto-dorso-bicipiti (lunedi)

piana 6-8-8-10 2.00
rematore bilanciere 4x8 2.00
inclinata 3x10 1.30
rematore manubrio 3x10-12 1
croci 3x10-12 1.00
alzate a 90 3x10 1.00
curl bil 4x8 1.30
curl alt 70° 3x8-10 1'
concentrato 2x10 30"

stacco-spalle-tricipiti (giovedì)

stacco 4x6 2.00
trazioni 4xmax 2'
lento avanti 4x8 2.00
tirate al mento 3x8 1.30
alzate laterali seduto 3x10 1.00
panca stretta 4x8 1.30
dip panche 3x10 1.30
push down 3x10-12 30"


gambe-addome (venerdì)

squat 6x4 2.00
Affondi 4x10 1.30
leg ext 4x10-12 1.00
leg curl 4x8 1.00
calf in piedi
calf seduto

addome 4x12 1'

[Manx]

(sai perché)

p.s. tricipiti e spalle al mercoledi dopo che hai allenato il petto il lunedi? non va bene... sposta almeno a giovedi

p.s. alcune modifche di "volume" non mi piacciono :nono2:

[xxam76]

(sai perché)

p.s. tricipiti e spalle al mercoledi dopo che hai allenato il petto il lunedi? non va bene... sposta almeno a giovedi

p.s. alcune modifche di "volume" non mi piacciono :nono2:

ok spostiamo al giove..ho invertito tric e bic xkè petto e tric nn mi trovo bene. Troppo volume dici,metto cm avevi scritto te originalmente?

[Manx]

ok spostiamo al giove..ho invertito tric e bic xkè petto e tric nn mi trovo bene. Troppo volume dici,metto cm avevi scritto te originalmente?

direi di si, ma modifiche si possono cmq fare

p.s. non é "troppo" il volume che hai rivisto nella scheda, ma semplicemnte "non corretto" x questa scheda.

[xxam76]

direi di si, ma modifiche si possono cmq fare

p.s. non é "troppo" il volume che hai rivisto nella scheda, ma semplicemnte "non corretto" x questa scheda.

se tiva di apportare delle modifike,te ne sarei grato

[Manx]

<B>partiamo cn i dati

181x74kg ca. 17cm polso 31 anni,poco + un'anno di allenamento decente,gli altri nn contano

Sn incuriosito nel mettere petto e dorso in un unica sessione,ho mezzo modificato una skeda di Manx(nn me ne voglia)spero possa andar bene,ho giusto dei dubbi sui polpacci,nn li ho mai fatti,sarebbe da inserire il calf in piedi e da seduto,premetto faccio tutto a casa...pareri consigli e critike sn accette...nn infamatemi ke sn debole di cuore

petto-dorso-bicipiti (lunedi)

</B>

piana 6-8-8-10 2.00
rematore bilanciere 4x6 2.00
inclinata 3x10 1.30
rematore manubrio 3x10-12 1
croci 3x10-12 1.00
alzate a 90 3x12 1.00
curl bil 3x8 2.00
curl alt 70°/ o alzato 3x12 1'
concentrato 2x12 30"-45"

stacco-spalle-tricipiti (giovedì)

stacco 4x6 2.00
trazioni 4xmax 2'
lento avanti/shoulder press 4x6 2.00 (negativa lentissima)
tirate al mento 3x8 1.30
alzate laterali seduto 3x12 1.00
panca stretta 4x6 2.00
push down 3x12 1.00


gambe-addome (venerdì)

squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.30
leg ext 3x10-12 1.00
leg curl 4x6 1.00
calf in piedi 4xmax (movimenti lentissimi) 1.00

calf seduto 2xmax (") 1.00

addome 4x15-20 1'

ho rivisto volume e tempistica mi sembra più corretta.

[xxam76]

grazie ancora Manx

[Manx]

magna e fatte grosso