partiamo cn i dati
)spero possa andar bene,ho giusto dei dubbi sui polpacci,nn li ho mai fatti,sarebbe da inserire il calf in piedi e da seduto,premetto faccio tutto a casa...pareri consigli e critike sn accette...nn infamatemi ke sn debole di cuore![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
181x74kg ca. 17cm polso 31 anni,poco + un'anno di allenamento decente,gli altri nn contano![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
Sn incuriosito nel mettere petto e dorso in un unica sessione,ho mezzo modificato una skeda di Manx(nn me ne voglia![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
petto-dorso-bicipiti (lunedi)
piana 6-8-8-10 2.00
rematore bilanciere 4x8 2.00
inclinata 3x10 1.30
rematore manubrio 3x10-12 1
croci 3x10-12 1.00
alzate a 90 3x10 1.00
curl bil 4x8 1.30
curl alt 70° 3x8-10 1'
concentrato 2x10 30"
stacco-spalle-tricipiti (giovedì)
stacco 4x6 2.00
trazioni 4xmax 2'
lento avanti 4x8 2.00
tirate al mento 3x8 1.30
alzate laterali seduto 3x10 1.00
panca stretta 4x8 1.30
dip panche 3x10 1.30
push down 3x10-12 30"
gambe-addome (venerdì)
squat 6x4 2.00
Affondi 4x10 1.30
leg ext 4x10-12 1.00
leg curl 4x8 1.00
calf in piedi
calf seduto
piana 6-8-8-10 2.00
rematore bilanciere 4x8 2.00
inclinata 3x10 1.30
rematore manubrio 3x10-12 1
croci 3x10-12 1.00
alzate a 90 3x10 1.00
curl bil 4x8 1.30
curl alt 70° 3x8-10 1'
concentrato 2x10 30"
stacco-spalle-tricipiti (giovedì)
stacco 4x6 2.00
trazioni 4xmax 2'
lento avanti 4x8 2.00
tirate al mento 3x8 1.30
alzate laterali seduto 3x10 1.00
panca stretta 4x8 1.30
dip panche 3x10 1.30
push down 3x10-12 30"
gambe-addome (venerdì)
squat 6x4 2.00
Affondi 4x10 1.30
leg ext 4x10-12 1.00
leg curl 4x8 1.00
calf in piedi
calf seduto
addome 4x12 1'
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