Nuova scheda def

[MisterMax]

Buongiorno a tutti ragazzi, e ben ritrovati.
Dopo un duro anno di allenamento, mi ritrovo ora a giugno ad inziare una scheda di definizione, abbinato ad un ottima alimentazione e all'assunzione di termogenici e ALC.
Ieri andando in palestra, la personal trainer della stessa, mi ha voluto creare lei una scheda per definizione.
Io l'ho letta, ma nn ne sono molto convinto.
Ora io ve la posto e mi farebbe piacere RI-costruirla insieme a voi.
Occhio però che la inizio da lunedì.

PETTO - BICIPITI
DORSO - TRICIPITI
SPALLE (volendo di nuovo petto, perchè sn un po' carente)


PETTO:
1) P.P 4 X 12
2) PULLOVER AI CAVI 4X12
3) DIST MANUBRI SU INCL 4 X 12
4) APER MAN SU INCL 4 X 12 A STRIPPING

BICIPITI:
1) BIL CURVO 4 X 12
2) MARTELLO SU PANCA SCOT 4 X 12
3) SU INCL ALZATE SIMULTANEE 4 X 12 A STRIPPING

DORSALI:
1) LAT MACHINE AVANTI 4 X 12
2) LAT MACHINE PRESA INVERSA 4 X 12
3) REMATORE CON IL BILANCERE 4 X 12
4) PULLEY PRESA STRETTA 4 X 12 A STRIPPING

TRICIPITI:
1) FRENCH PRESS AL PETTO 4 X 12
2) CONCENTRATO MANUBRI 4 X 12
3) PULL DOWN 4 X 12 A STRIPPING

SPALLE:
1) MULTIPOWER AVANTI 4 X 12
2) ARNOLD 4 X 12
3) ALZATE FRONTALI 4 X 12
4) ALZATE LATERALI 4 X 12 A STRIPPING



....A VOI LE CONSIDERAZIONI....

[Manx]

assolutamente inutile. che senso ha allenarsi tutto in 4x12?

p.s. nn esistono shcede di definizione, la def. si fa a tavola (frase ripetuta 5.896.987. volte)

[MisterMax]

Ok, io ho chiesto di aiutarmi nel trovare il giusto compromesso per un'ottima scheda..non di criticare, anche se è lecito...

[uruk]

si ma ogni giorno ci sono almeno 10 schede cosi e manx e gli altri alla fine dicono sempre le stesse cose. Sul forum ci sono centinaia di esempi di schede corrette,spesso basta un search per chiarirsi le idee e capire gli errori Di sicuro avresti capito che tutto in 4x12 è una cosa inutile ad esempio
Era solo una critica "costruttiva"..
Cerca altri esempi di schede "definizione" (ammesso che esista una scheda cosi) o guarda i diari e guarda gli allenamenti degli altri ragazzi che hanno fatto tesoro di ciò che hanno trovato sul forum e dei consigli degli altri utenti

[MisterMax]

Mi posteresti alcuni link...please??
io faccio ricerca...

[uruk]

i primi che trova,ci sono almeno 3 pagine di ricerca, alcuni topic con oltre 50 risposte qualche info sicuramente la trovi

http://www.bodyweb.it/forums/search.php?searchid=3940583

[MisterMax]

Grazie Caro, altri invece posso aiutare a costruirne una differente dagli altri post?

[MisterMax]

La migliore scheda in tutte le sessioni quale è secondo voi??
Ho letto che voi "odiate", passatemi il termine, quete schede di definizione, proprio perchè la def si fa a tavola..e non nego che avete ragione, ma un incremento di pesi e cardio secondo me è fondamentale...
Visto che, sempre secondo me, vi è un miscuglio di queste schede, un link serio e perfetto di queste schede c'è??
Vorreiaverlo grazie!!

[Manx]

La migliore scheda in tutte le sessioni quale è secondo voi??
Ho letto che voi "odiate", passatemi il termine, quete schede di definizione, proprio perchè la def si fa a tavola..e non nego che avete ragione, ma un incremento di pesi e cardio secondo me è fondamentale...
Visto che, sempre secondo me, vi è un miscuglio di queste schede, un link serio e perfetto di queste schede c'è??
Vorreiaverlo grazie!!

cosa intendi? se sei in def, con pochi carbo, si tira meno, di conseguenza si solleva meno e non di più.

[MisterMax]

Intendo

[MisterMax]

intendo un link con una scheda al suo interno costruita da qualkuno di serio e ormai utilizzata da tanti...

[uruk]

ma non esiste una schede che vada bene per tutti,una scheda perfetta. Non la troverai mai,tutto dev'essere adattato a te,alle tue esigenze,alle tue carenze ai tuoi obiettivi.

[Manx]

intendo un link con una scheda al suo interno costruita da qualkuno di serio e ormai utilizzata da tanti...

prendi qualsiasi scheda x massa che trovi qui sul forum, intendo una correttata e rivista da qualcuno di noi. la posti qui e poi vediamo cosa fare. oppure ti stravolgo la tua.

[uruk]

prendi qualsiasi scheda x massa che trovi qui sul forum, intendo una correttata e rivista da qualcuno di noi. la posti qui e poi vediamo cosa fare. oppure ti stravolgo la tua.

ultimamente sto cercando di aiutarti ordine e pulizia nella sezione allenamento (non ho proprio voglia di studiare ultimamente )

comunque mister leggiti il topic di 57reply che ti avevo linkato nel post precedente, è ottimo

[MisterMax]

Ok grazie, lo leggerò..
Manx invece tu stravolgimi la mia, vediamo che esce fuori...
GRANDI