Un parere sulla nuova scheda

[Wayne]

Ciao a tutti e grazie a coloro che mi risponderanno. Ho fatto la scheda nuova insieme al mio istruttore per 4 volte la settimana che dividerei in lun-merc-ven-sab, dove 2 di questi giorni sono dedicati alle gambe e glutei a cui tengo particolarmente.
L'obbiettivo è quello di mettere su massa, dato che sono piuttosto magro (58 KG) per 1,73 di altezza; ho cominciato a fare palestra da circa 9 mesi e devo dire che qualche buon risultato l'ho già notato. Vi posto la mia scheda cosi mi dite cosa ne pensate:

A: (lunedì)


PANCA PIANA 3X6/8
PANCA INCLINATA 3X8
PECTORAL 3X8
BICIPITI BILANCIERE PRESA INVERSA 3X6/8
BICIPITI SCOTT 3X6/8

B: (mercoledì)


LENTO AVANTI AL MULTIPOWER 3X6/8
TIRATE AL MENTO CAVO BASSO DRITTO 3X8
EXTRAROTAZIONE AL CAVO BASSO 2XMAX
LEG EXTENSION 3X8
LEG CURL 3X8
PRESSA 4X8

C: (venerdì)


TRAZIONI SBARRA EASYPOWER 4X8
PULLEY 3X6/8
ROWING TORSO 2X8
TRICIPITI PARALLELE 4X6/8
FRENCH PRESS 3X8

D: (sabato)


SQUAT AL MULTIPOWER 3X12
CALF PRESSA 4X12
TIRATE DIETRO CAVO BASSO (non so se si chiama così ma spero abbiate capito) 3X12
ABDUCTOR MACHINE 3X12
ADDUCTOR MACHINE 3X12



Poi ovviamente c'è il riscaldamento e gli addominali+iperextensions che faccio ad ogni allenamento. I tempi di recupero sono tutti all'incirca di 2/1,45 minuti.
Cosa dite va bene come esercizi e suddivisione dei gruppi muscolari?

[PrinceRiky]

tutti sti 3x

na bella botta di piramidali no?

squat al MP NO! piuttosto fai preaffaticamento e lavora coi manubri!

[Wayne]

Scusa ma non sono così esperto e di quello che hai scritto non ci ho capito una mazza.... Potresti essere più chiaro?
Cosa cè che che non va nei 3X e cosa intendi per piramidali? Non va bene lo squat al multipower secondo te? Nella mia palestra lo fanno tutti così...
.....preaffaticamento?

[PrinceRiky]

da quanto tempo ti alleni? xke se è la prima scheda direi che va bene cosi..

se è già un po che ti alleni magari è il caso di provare qualche variante per avere risultati migliori.

il 3x va bene, ma ci sono anche i 4x i 2x etc etc
piramidale significa ripetizioni dierse a seconda delle seria: es 4-4-8-10
il multipower costringe a movimenti innaturali, prova a fare il movimento dello squat di fianco ad uno specchio e guarda se le tue spalle salgono naturalmente in modo verticale, scoprirai che non è cosi, quindi un bilancere che va solo su e giu non va bene rischi di farti male. già meglio se usi lo squat frontale, con la barra sotto il collo e le braccia incrociate

io ti consiglio di preaffaticare le coscie, con pressa o leg extention e poi fare squat tenendo un manubio per mano a lato del corpo. cosi ti muoverai come madre natura ha stabilito

[Wayne]

Che mi alleno saranno circa 9 mesi, di schede ne ho cambiate piu o meno 5/6. Forse non mi ha messo delle serie troppo pesanti perche andiamo incontro all'estate e col caldo nella mia palestra molti smettono proprio di allenarsi....

il multipower costringe a movimenti innaturali, prova a fare il movimento dello squat di fianco ad uno specchio e guarda se le tue spalle salgono naturalmente in modo verticale, scoprirai che non è cosi

Si questo l'ho notato, magari mi faccio spiegare bene come farlo a corpo libero oppure con i manubri che mi sembra meno complicato.
Per quale motivo si consiglia di preaffaticare le coscie?

Va bene come ho suddiviso le gambe in mercoledi e sabato oppure è meglio fare una sola seduta più intensa?

Abductor e adductor machine vanno bene? No perche ci vedo solo le donne fare questi attrezzi...

Ti ringrazio dei consigli!

[Manx]

manca lo stacco da terra e fare il petto il lunedi e le spalle il mercoledi non mi paice molto: la zona dei dlets frontali non ha recuperato del tutto.

io cambierei cmq il volume della scheda.

lo squat si fa libero non al multi: il multi é potenzialmente pericoloso x le articolazioni, poichçé la posizione é innaturale-

p.s. con il caldo non ci si allena?

[PrinceRiky]

Abductor e adductor machine vanno bene? No perche ci vedo solo le donne fare questi attrezzi...

Ti ringrazio dei consigli!

guarda se fai squat e stacchi in modo decente, neanche buono, decente adduttori e abduttori ti friggeranno come cotolette

[Manx]

guarda se fai squat e stacchi in modo decente, neanche buono, decente adduttori e abduttori ti friggeranno come cotolette

quoto

[PrinceRiky]

quoto

perdonami l'OT

un'info: leggo che vivi in germania, ti sei fatto un'idea sulle case di produzione d'integratori tedesche? io ultimamente compro da PNC per ragioni economiche. sapresti consigliarmi?
grazie mille

[Manx]

perdonami l'OT

un'info: leggo che vivi in germania, ti sei fatto un'idea sulle case di produzione d'integratori tedesche? io ultimamente compro da PNC per ragioni economiche. sapresti consigliarmi?
grazie mille

o.t. consigli di questo tipo non si possono dare sul sito, e ne conosci il motivo, c'é un regolamento apposito (che trovi x esempio nella sezione integrazione) che chiarisce la cosa.

Uso spesso prodotti tedeschi,ma i prezzi minori sono frutto da una diversa pressione e situazione fiscale, più favorevole al consumatore di quella italiana.

[PrinceRiky]

o.t. consigli di questo tipo non si possono dare sul sito, e ne conosci il motivo, c'é un regolamento apposito (che trovi x esempio nella sezione integrazione) che chiarisce la cosa.

Uso spesso prodotti tedeschi,ma i prezzi minori sono frutto da una diversa pressione e situazione fiscale, più favorevole al consumatore di quella italiana.

non si possono dare consigli sulle marche e sulla qualità?

lo fanno tutti.. anche in 3d aperti appositamente O_O

cado dalle nuvole..

[Manx]

non si possono dare consigli sulle marche e sulla qualità?

lo fanno tutti.. anche in 3d aperti appositamente O_O

cado dalle nuvole..

tu mi hai chiesto qualcosa di diverso cmq siamo ot.

ottima marca tedesca é la ALL STARS.

[PrinceRiky]

tu mi hai chiesto qualcosa di diverso cmq siamo ot.

ottima marca tedesca é la ALL STARS.

ok grazie mille

PS
se ho scritto qualcosa di non consentito edito, dimmi dove xke non riesco a capire

[Manx]

ok grazie mille

PS
se ho scritto qualcosa di non consentito edito, dimmi dove xke non riesco a capire

posso editare anche io sono mod

cmq x il momento niente di scorretto

[PrinceRiky]

posso editare anche io sono mod

cmq x il momento niente di scorretto

e allora cosa mi tiri le orecchie

va beh dai
grazie di tutto