questo allenamento è ok?

[lamarvelus]

ciao a tutti vi posto la mia scheda che ho seguito fino ad ora (facendo per tutti gli esercizi un piramidale scendendo di ripetizioni e aumentando il peso):

ora vorrei integrare con 3 volte alla settimana (sempre dopo i pesi) 20min di camminata in salita a 120-140battiti costante(post w.o. e fatta ovviamente per tonificare) e magari modificare la scheda (io per ora ho iniziato a fare gli stessi esercizi e le stesse serie, cambiando le ripetizioni in 8 per i muscoli più piccoli e 6 per i più grandi mantenendo il peso costante)

PUO ANDARE COSI (l'obiettivo sarebbe, dopo 6 mesi di massa, tonificare un pochetto magari senza perdere 10 kg...) o sbaglio qualcosa?? mi sembra di essere un po' carente di bicipiti (il giorno dopo non li ho mai indolenziti!)

grazie a tutti!

1° giorno
PETTO
Panca inclinata 5 serie 12x10x8x6x4
Panca piana 3 serie 12x10x8
Croci manubri 4 serie 15x12x10x8
BICIPITI
Panca scott bil. Curvo 4 serie 14x10x8x6
Alternato con manubrio seduto 3 serie 12x10x8
Concentrato con manubrio 3 serie 12x10x8
ADDOMINALI
Crunch 5 serie sfinimento
Crunch inversi 5 serie sfinimento

2° giorno
DORSO
Lat machine presa dietro 4 serie 12x10x8x6
Triangolo alla lat davanti 3 serie 12x10x8
Pulley basso 4 serie 12x10x8x6
Pulley basso con sbarra 3 serie 12x10x8
TRICIPITI
French press su panca 4 serie 12x10x8x8
parallele 4x sfinimento
Poliercolina 4 serie 15x12x10x8


3° giorno
SPALLE
Lento dietro alla multipower 5 serie 15x12x10x8x6
Alzate laterali con manubri 4 serie 12x10x8x8
alzate frontali con manubri 4 serie 12x10x10x8
Tirate al mento con bilanciere 4 serie 10x8x6x6

GAMBE
Pressa 4 serie 12x10x8x8
Leg extension 4 serie 15x12x10x8
Leg curl 5 serie 15x12x12x10x8
Calf rise 3 serie 15x15x15x
ADDOMINALI
Crunch 5 serie sfinimento
Crunch inversi 5 serie sfinimento

[PrinceRiky]

non ti consiglierei propriamente piramidali diretti

[jonh cena]

ciao a tutti vi posto la mia scheda che ho seguito fino ad ora (facendo per tutti gli esercizi un piramidale scendendo di ripetizioni e aumentando il peso):

ora vorrei integrare con 3 volte alla settimana (sempre dopo i pesi) 20min di camminata in salita a 120-140battiti costante(post w.o. e fatta ovviamente per tonificare) e magari modificare la scheda (io per ora ho iniziato a fare gli stessi esercizi e le stesse serie, cambiando le ripetizioni in 8 per i muscoli più piccoli e 6 per i più grandi mantenendo il peso costante)

PUO ANDARE COSI (l'obiettivo sarebbe, dopo 6 mesi di massa, tonificare un pochetto magari senza perdere 10 kg...) o sbaglio qualcosa?? mi sembra di essere un po' carente di bicipiti (il giorno dopo non li ho mai indolenziti!)

grazie a tutti!

1° giorno
PETTO
Panca inclinata 5 serie 12x10x8x6x4
Panca piana 4 serie 8
Croci manubri 3 serie 15
TRICIPITI
French press su panca 3 serie 8
parallele 3x sfinimento
Poliercolina 3 serie 8


ADDOMINALI
Crunch 5 serie sfinimento
Crunch inversi 5 serie sfinimento

2° giorno
GAMBE
Sqat 4x12-10-8-6
Pressa 4 serie 10
Leg extension 2 serie 15
Leg curl 2 serie 15
Calf rise 4 serie 15
SPALLE
Lento dietro alla multipower 4 serie 12x10x8x6
alzate frontali con manubri 4 serie 12
Alzate laterali con manubri 4 serie 12




3° giorno

DORSO
Rematore con bilanciere 4x12-10-8-6
Trazioni 4x8
Pulley basso 4 serie 8

BICIPITI
Curl con bil 3x 8
Panca scott bil. Curvo 3 serie 8
Alternato con manubrio seduto 3 serie 12

ADDOMINALI
Crunch 5 serie sfinimento
Crunch inversi 5 serie sfinimento

io te lo consiglierei cosi!
le serie erano troppe,e i piramidale e bene farli in alcuni es nn in tutti

[lamarvelus]

grazie ragazzi!
John Cena ti vorrei chiedere alcune cose, come mai mi hai spostato i bicipiti insieme al dorso? non andava bene fare in coppia petto-bicipiti e dorso-tricipiti? era sbagliato?
poi se non dovessi riuscire a fare le trazioni (magari ne faccio 1 se è un miracolo 2 di serie da 8 non penso 4..) posso fare la lat? con che presa (dietro, davanti?)
sempre per la lat, il triangolo sulla macchina della lat lo sentivo di brutto, non era il caso di tenerlo?

per il petto, è sbagliato chiudere (non sempre ogni tanto) con la pectoral? non l'avevo mai fatta (facevo sempre le croci o i cavi) ma un paio di settimana fa l ho provata e avevo il petto in fiamme il giorno dopo (Senza caricare tanto)...

tempi di recupero? io di solito (in massa) stavo sui 3 minuti circa (a dire la verità non li ho mai contati in maniera rigorosa ma più o meno erano 3 minuti) è il caso di scendere un po' magari abbassando i pesi?

infine, il cardio (20 minuti di camminata in salita a 120-140 battiti cardiaci controllati) è ok? è poco?
grazie mille comunque per i preziosi aggiustamenti!!!

[jonh cena]

grazie ragazzi!
John Cena ti vorrei chiedere alcune cose, come mai mi hai spostato i bicipiti insieme al dorso? non andava bene fare in coppia petto-bicipiti e dorso-tricipiti? era sbagliato?non è sbagliato,pero facendo dors e bicipiti,i bicipiti sono pronti da utilizzare dp aver ftt i dors
poi se non dovessi riuscire a fare le trazioni (magari ne faccio 1 se è un miracolo 2 di serie da 8 non penso 4..) posso fare la lat? con che presa (dietro, davanti?)puoi fare la lat avanti
sempre per la lat, il triangolo sulla macchina della lat lo sentivo di brutto, non era il caso di tenerlo?se ti trovi meglio

per il petto, è sbagliato chiudere (non sempre ogni tanto) con la pectoral? non l'avevo mai fatta (facevo sempre le croci o i cavi) ma un paio di settimana fa l ho provata e avevo il petto in fiamme il giorno dopo (Senza caricare tanto)... avevi le fiamme xke nn l'avevi mai fatta,preferisco le croci

tempi di recupero? io di solito (in massa) stavo sui 3 minuti circa (a dire la verità non li ho mai contati in maniera rigorosa ma più o meno erano 3 minuti) è il caso di scendere un po' magari abbassando i pesi?ti consiglio 90 sec sui multi,e 60 sec sui complementari

infine, il cardio (20 minuti di camminata in salita a 120-140 battiti cardiaci controllati) è ok? è poco?preferire 2 volte a week 30 min di corsa...
grazie mille comunque per i preziosi aggiustamenti!!!

[lamarvelus]

ok allora proverò queste piccole modifiche!
grazie mille per i consigli!
ps il cardio dovrò mantenerlo così perchè non ce la faccio ad andare in palestra (o a correre) altre 2 volte a settimana diventa un po' un problema!
cmq grazie!!!
ciao alla prox!