Salve a tutti, volevo dei consigli per quanto riguarda la mia scheda, mi alleno quasi tutti i giorni e cerco di seguire l'alimentazione ma i risultati non sono quelli attesi; inoltre sto prendendo proteine e thermo stack:
1) Vertical Chest Press ( 3x10)
2) Chest Press inclinata (3x10)
3) Pectoral machine (3x10)
4) Croci ai cavi verso il basso (3x10)
5) Croci ai cavi verso l'alto (3x10)
6) Aperture ai cavi (3x10)
7) alternato con manubri (3x10)
20 Min. cyclette
Addominali
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1) Lat pulldown dietro (3x10)
2) pulley basso (3x10)
3) Aperture Peck Back (3x10)
4) Tirate al mento (3x10)
5) Spinte i basso con barra tricipiti (3x10)
6) Spinte in basso con corda tricipiti (3x10)
20 Min. cyclette
Addominali
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1) Pressa orizzontale
2) Leg extension
3) Leg curling
4) Adduttori
5) Culf seduti
20 Min. cyclette
Addominali
MI DATE DEI CONSIGLI!!!!!!!!!
1) Vertical Chest Press ( 3x10)
2) Chest Press inclinata (3x10)
3) Pectoral machine (3x10)
4) Croci ai cavi verso il basso (3x10)
5) Croci ai cavi verso l'alto (3x10)
6) Aperture ai cavi (3x10)
7) alternato con manubri (3x10)
20 Min. cyclette
Addominali
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1) Lat pulldown dietro (3x10)
2) pulley basso (3x10)
3) Aperture Peck Back (3x10)
4) Tirate al mento (3x10)
5) Spinte i basso con barra tricipiti (3x10)
6) Spinte in basso con corda tricipiti (3x10)
20 Min. cyclette
Addominali
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1) Pressa orizzontale
2) Leg extension
3) Leg curling
4) Adduttori
5) Culf seduti
20 Min. cyclette
Addominali
MI DATE DEI CONSIGLI!!!!!!!!!
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