Pareri Sulla Nuova Scheda

[WhiteTyson]

Ciao Rosa

(ah, anche io sono spesso a Bologna quando non sono in Germania, ad esempio questa sera la passerò a Bologna ).

Allora le ragazze si devono allenare grosso modo come i ragazzi, le differeenze si fanno quando si lavorerà sui dettagli. La scheda che ti ha fatto quel faina (e nano ) di Tyson va benone, l'unico appunto sono gli stacchi GT dopo lo Squat, che io nn farei per motivi di sicurezza (potenziale sovraccarico della zona lombare-addominale).

lo stacco classico é un ottimo ex per la parte basse del corpo ma che coinvolge tutto la muscolatura del corpo, nell'ordine: femorali, quad, lombari, schiena centrale e superiore, trapezio, avambracci.

lo stacco a GT o quello rumeno, si concentra principalmente sui femorali, tendini delle zampe.

su questo sito, trovi le esecuzioni e le spioegazioni dei muscoli coinvolti: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

In rilievo nella sezione allenamento c'é un 3d dedicato allo "stacco e femorali". Buttaci un occhio. http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=98596

ciao

[Bourne]

Io per cambiare Rosa ti proporrei qualcosa a circuito...se ti può interessare?

[rosa]

Salve!!!!
Grazie, ma uno schema a circuito non mi interessa........l'ho già provato e non mi piace!
Allora....ho fatto le prime due sessioni della nuova scheda e mi piace!
L'unico problema è con lo stacco che ho fatto ieri 4x8 con 35kg
Sento un piccolo disturbo alla schiena (il mio istruttore dice che l'esecuzione è corretta)e nessun dolore muscolare!!
Sono riuscita a farlo tranquillamente tanto che pensavo che avrei potuto aumentare il carico poichè sentivo lavorare i glutei, ma niente di chè!!!
Ma mi preoccupa un pò questo fastidio
Sarà normale o sbaglio qualcosa???
Poi avrei un altro dubbio:
leggo ovunque che lo squat al multipower non va bene.......nella mia palestra non c'è possibilità di farlo libero e in molti usano un altra macchina di cui non ricordo il nome. Potrei farlo lì ???? Accetto suggerimenti!
Uffaaaaaaaaa!!!!!!! lo squat è l'esercizio che più mi piace e riesco a farlo decentemente solo durante il corso di pump!!!

[naoto]

Salve!!!!
Grazie, ma uno schema a circuito non mi interessa........l'ho già provato e non mi piace!
Allora....ho fatto le prime due sessioni della nuova scheda e mi piace!
L'unico problema è con lo stacco che ho fatto ieri 4x8 con 35kg
Sento un piccolo disturbo alla schiena (il mio istruttore dice che l'esecuzione è corretta)e nessun dolore muscolare!!
Sono riuscita a farlo tranquillamente tanto che pensavo che avrei potuto aumentare il carico poichè sentivo lavorare i glutei, ma niente di chè!!!
Ma mi preoccupa un pò questo fastidio
Sarà normale o sbaglio qualcosa???
Poi avrei un altro dubbio:
leggo ovunque che lo squat al multipower non va bene.......nella mia palestra non c'è possibilità di farlo libero e in molti usano un altra macchina di cui non ricordo il nome. Potrei farlo lì ???? Accetto suggerimenti!
Uffaaaaaaaaa!!!!!!! lo squat è l'esercizio che più mi piace e riesco a farlo decentemente solo durante il corso di pump!!!

Stai tranquilla, il dolore sarà solo un indolenzimento.

Per lo squat, si, usa pure la macchina (hack squat).

[rosa]

ok, grazie!!!!
Ma quindi non mi conviene aumentare il carico almeno fino a quando non sentirò più questo disturbo???
E come mai non sento nessun dolore muscolare??
Ma l'effetto dello squat all' hack squat sarà uguale???
Dovrò aumentare il carico rispetto a quello che facevo con il multipower?
Allora io con la vecchia scheda in cui c'erano tutte quelle ripetizioni caricavo 20-20 al multipower........ora dovrei aumentare, vero???

[naoto]

ok, grazie!!!!
Ma quindi non mi conviene aumentare il carico almeno fino a quando non sentirò più questo disturbo???
E come mai non sento nessun dolore muscolare??
Ma l'effetto dello squat all' hack squat sarà uguale???
Dovrò aumentare il carico rispetto a quello che facevo con il multipower?
Allora io con la vecchia scheda in cui c'erano tutte quelle ripetizioni caricavo 20-20 al multipower........ora dovrei aumentare, vero???

Si, quando ti senti al 100% aumenta il carico.
I dolori muscolari non sono indice di crescita o di corretta esecuzione.
Lo squat è un esercizio unico... però se non lo puoi eseguire l'altro va bene.
Il carico devi sentirlo tu. Se lo reggi agevolmente alzalo, altrimenti concentrati più sul movimento... è una questione di esperienza...

[WhiteTyson]

ok, grazie!!!!
Ma quindi non mi conviene aumentare il carico almeno fino a quando non sentirò più questo disturbo???
E come mai non sento nessun dolore muscolare??
Ma l'effetto dello squat all' hack squat sarà uguale???
Dovrò aumentare il carico rispetto a quello che facevo con il multipower?
Allora io con la vecchia scheda in cui c'erano tutte quelle ripetizioni caricavo 20-20 al multipower........ora dovrei aumentare, vero???

Sono contento che la mia scheda ti piaccia

Come dice Naoto, sarà un'indolenzimento dovuto al nuovo esercizio, se l'esecuzione era corretta e il peso ben gestibile, non dovresti avere alcun problema. I dolori muscolari a cui ti riferisci tu /doms) sono soggettivi, dipendono dal soggetto e dal tipo di movimento nonchè dal distretto muscolare, quindi non basare i tuoi giudizi su quello.

L'hack squat è una macchina, come tale ha pregi e difetti, è sicuramente più sicura, ti consente di utilizzare un buon peso e ti aiuta nella traiettoria, di contro è forse un po' meno efficace e vai ad allenare meno muscoli, comunque è una buona alternativa imho. Per quanto riguarda il peso, non ti può essere suggerito, ha 1000 variabili, l'unico modo sicuro è provare, parti piano e cerca di aumentare fino ad arrivare al tuo peso "giusto" e poi usa quello nelle serie allenanti.

[Manx]

rosa al multipower semmai puoi fare lo squat frontale, stressa molto meno le articolazioni. Tuttavia togli enfasi ai glutei rispetto allo squat normale e lavori maggiormente i quadricipiti.

[rosa]

Potrei integrare l'hack squat con altri esercizi per rendere più completo l'allenamento??
E poi......una volta definiti i miei carichi, devo tenere gli stessi per quanto tempo??
Leggevo in altre discussioni di " progressione dei carichi", potrei applicarla anche io??

[Manx]

Potrei integrare l'hack squat con altri esercizi per rendere più completo l'allenamento??
E poi......una volta definiti i miei carichi, devo tenere gli stessi per quanto tempo??
Leggevo in altre discussioni di " progressione dei carichi", potrei applicarla anche io??

certo perchè no? il wo x le zampe che fai al momento è ottimale, non aggiungere altra roba. Il mio consiglio è di rivolgerti ad una palestra dove si possa fare lo squat senza diavolerie potenzialmente pericolose.

[WhiteTyson]

certo perchè no? il wo x le zampe che fai al momento è ottimale, non aggiungere altra roba. Il mio consiglio è di rivolgerti ad una palestra dove si possa fare lo squat senza diavolerie potenzialmente pericolose.

Certo che è ottimale, grande capo Manx...l'ho ideato io

[rosa]

non posso cambiare palestra...........c'è l'ho dal'altra parte della strada, impiego 30secondi ad arrivarci!!!!
Ma non avete risposto alle mie domande!!!!!!!!!!!!
una volta definiti i miei carichi, devo tenere gli stessi per quanto tempo??
Leggevo in altre discussioni di " progressione dei carichi", potrei applicarla anche io?? Se si, come ed a quale esercizi??

Dimenticavo..........mi sn permessa di apportare qualche modifica alla scheda:
-ho aggiunto l'estensione con manubri per i tricipiti 3x10 ed il deltoide posteriore ai cavi alti 3x12
-adduttori
e poi in ogni sessione faccio addominali vari e 20/30' di cardio
Ho fatto danni???????

[WhiteTyson]

non posso cambiare palestra...........c'è l'ho dal'altra parte della strada, impiego 30secondi ad arrivarci!!!!
Ma non avete risposto alle mie domande!!!!!!!!!!!!
una volta definiti i miei carichi, devo tenere gli stessi per quanto tempo??
Leggevo in altre discussioni di " progressione dei carichi", potrei applicarla anche io?? Se si, come ed a quale esercizi??

La progressione dei carichi "DEVI" applicarla anche tu! è la base dell'adattamento muscolare e quindi dello sviluppo della muscolatura.
Ci sono molti metodi da utilizzare per aumentare il peso in modo progressivo, ma la linea base è che quando esegui la serie stabilita (ad esempio 8 ripetizioni) agevolmente, la volta dopo aumenti il carico di qualche chilo e lo tieni fino a quando anche con quel carico eseguirai le 8 ripetizioni agevolmente, e così via...piccoli aumenti di carichi ma costanti.

[rosa]

ahhhhhh è tutto questo!!!!!!!!!
Pensavo fosse qualcosa particolare!
Grazie, White!!!!!!!Bacio