Pareri Sulla Nuova Scheda

[rosa]

Ho qualche dubbio (scusate la mia ignoranza):

-Ma se a posto della panca, faccio il petto con i manubri è lo stesso???
-Le trazioni sarebbero quelle in cui dovrei tirarmi su con la forza delle mie sole braccia e dorsale???????????Nn potrò mai farcela
-Il lento sarebbe quello in cui porto avanti le braccia???
- E gli stacchi GT che sono??

Ultima domanda:
ma tutti gli altri muscoletti nn li alleno(bicipite, tricipite, ad.abduttori....)?

Grazie mille

[naoto]

Ho qualche dubbio (scusate la mia ignoranza):

-Ma se a posto della panca, faccio il petto con i manubri è lo stesso???
-Le trazioni sarebbero quelle in cui dovrei tirarmi su con la forza delle mie sole braccia e dorsale???????????Nn potrò mai farcela
-Il lento sarebbe quello in cui porto avanti le braccia???
- E gli stacchi GT che sono??

Ultima domanda:
ma tutti gli altri muscoletti nn li alleno(bicipite, tricipite, ad.abduttori....)?

Grazie mille

Rispondo analiticamente:

- meglio panca con bilanciere. Ma se non puoi farla prova con i manubri.
- si; le trazioni sono quelle. Se non ce la fai a sollevare il tuo peso corporeo le fai alla lat machine.
- il lento sarebbe quell'esercizio di distensione (manubri o bilancere) sopra la testa, stando seduti (o in piedi) con la schiena dritta. E' l'esercizio base per i deltoidi.
- gli stacchi GT sono a Gambe Tese; per stancare femorali... se non li puoi fare (per mal di schiena o altro) fai solo il leg curl.
- gli altri "muscoletti" li alleni quando esegui questi esercizi base. Non te ne preoccupare, per ora.

Spero di essere stato esauriente.

[WhiteTyson]

Infatti sento un pò di mal di schiena!!!!!!!
E' vero lo squat mi toglie tutte le energie!!
Che ne dite di metter su una nuova scheda???????
Chiedo troppo??????
Dai vi prego!!!!!!!!!!!!!!
Se avete bisogni di altre informazioni, chiedete pure

Beh dopo aver visto il nuovo avatar...come dire di no

Io comincerei con una 3 split di ricondizionamento:

- petto/schiena
- spalle/braccia
- gambe

Esercizi:
petto - panca piana bilanciere, croci.
schiena - stacchi, trazioni
spalle - lento, alzate laterali
gambe - squat, pressa, stacchi GT, leg curl

Nei grossi movimenti (panca, squat, lento, stacchi..) direi un 3-4 serie per 6-8 reps con 2 minuti di recupero. Per gli altri esercizi 3-4 serie con 8-12 reps e 1 minuto di recupero.

Impara bene l'esecuzione dei movimenti e cura la contrazione senza ammazzarti.

Ho qualche dubbio (scusate la mia ignoranza):

-Ma se a posto della panca, faccio il petto con i manubri è lo stesso???
-Le trazioni sarebbero quelle in cui dovrei tirarmi su con la forza delle mie sole braccia e dorsale???????????Nn potrò mai farcela
-Il lento sarebbe quello in cui porto avanti le braccia???
- E gli stacchi GT che sono??

Ultima domanda:
ma tutti gli altri muscoletti nn li alleno(bicipite, tricipite, ad.abduttori....)?

Grazie mille

Provo a farti una divisione diversa da quella che ti ha fatto Naoto (tra l'altro buona), solo perchè essendo una principiante, vedo troppo leggera la sessione spalle/braccia e troppo pesante quella schiena/petto.

Giorno1 - Petto/spalle/tricipiti

-Spinte su piana con manubri (visto che li preferisci al bilanciere) 4x8
-Croci su panca inclinata 3x12
-lento avanti con manubri 3x8
-aperture laterali 3x12
-french press 4x10

Giorno2 - Schiena/bicipiti

-Stacchi da terra 4x6
-rematore con manubrio 3x8
-lat machine 3x12 (visto che non riesci nelle trazioni)
-curl con bilanciere 3x8
-curl concentrato ai cavi 2x15

Giorno3 - Gambe

-Squat 4x8
-stacchi gambe tese 3x10
-leg ext. 2x15
-leg curl 2x15
-calf 2x8 + 2x20

[WhiteTyson]

stacchi gambe tese

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/hamstrings/stiff-leg-deadlift/

Lento avanti manubri

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/dumbell-shoulder-press/

[rosa]

Prima cosa: nn sono una principiante!!!!!!!!!
Beh rispetto a voi, si, lo sono
ma rispetto alle pochissime altre in palestra,no!
Ancora dubbi:
-che cosa sono il curl ed il calf????

Grazie!!!!!!!!!!!!!!!!
Baci!!!!!!!!!!!!!!!

[rosa]

utile quel sito lì!!!!!!!!!!
posso trovare tutti gli esercizi che nn conosco!

[naoto]

Prima cosa: nn sono una principiante!!!!!!!!!
Beh rispetto a voi, si, lo sono
ma rispetto alle pochissime altre in palestra,no!
Ancora dubbi:
-che cosa sono il curl ed il calf????

Grazie!!!!!!!!!!!!!!!!
Baci!!!!!!!!!!!!!!!

Curl con bilancere: esercizio "classico" per i bicipiti. lo conosci per forza.
Leg curl: esercizio per i femorali: c'è la macchina per eseguirlo.

Il calf sono i sollevamenti sulle punte per i polpacci. Anche in questo caso ci sono macchine apposite.

[WhiteTyson]

Prima cosa: nn sono una principiante!!!!!!!!!
Beh rispetto a voi, si, lo sono
ma rispetto alle pochissime altre in palestra,no!
Ancora dubbi:
-che cosa sono il curl ed il calf????

Grazie!!!!!!!!!!!!!!!!
Baci!!!!!!!!!!!!!!!

Curl con bilanciere

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/standing-ez-curl/

Curl concentrato ai cavi

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/cable-double-bicep-curl/

Calf

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/calves/standing-calf-raise/

[WhiteTyson]

Curl con bilancere: esercizio "classico" per i bicipiti. lo conosci per forza.
Leg curl: esercizio per i femorali: c'è la macchina per eseguirlo.

Il calf sono i sollevamenti sulle punte per i polpacci. Anche in questo caso ci sono macchine apposite.

Ti sembra buona la scheda che le ho fatto?

[naoto]

Ti sembra buona la scheda che le ho fatto?

Si.

[rosa]

Per Naoto:
ma prima mi hai scritto che avrei dovuto evitare di allenarmi con le macchine.......
in questa scheda invece ce ne sn un pò! Quindi??? Può andar bene lo stesso???

[naoto]

Per Naoto:
ma prima mi hai scritto che avrei dovuto evitare di allenarmi con le macchine.......
in questa scheda invece ce ne sn un pò! Quindi??? Può andar bene lo stesso???

Gli esercizi di base vanno eseguiti con manubri e bilanceri.

Le macchine occorrono per alcuni movimenti monoarticolari (leg curl, calf, pressa etc...).

Devi cercare di prestare sempre maggior attenzione ai movimenti base e poi "sfinire" il muscolo alle macchine (per i movimenti che ti ho elencato sopra).

Take it easy.

[rosa]

Per WhiteTyson:
spero nn sia tu quello nell'avatar????

Cmq grazie per la scheda, mi piace!!!!!!
Proverò a farla settimana prossima, spero che il mio istruttore nn se la prenda!

Un altra domanda riguardo al cardio:
dopo ogni sessione di allenamento ,fino ad una settimana fa,facevo 15-20 min di cardio,nn stavo attenta alla frequenza cardiaca che raggiugevo.
Poi qui sul forum ho letto che bisogna rimane in un certo range di frequenza cardiaca se si vogliono bruciare grassi. Il punto è che in quel range lì, io nn sudo neanche!!!!!!!!!!!

[naoto]

Per WhiteTyson:
spero nn sia tu quello nell'avatar????

Cmq grazie per la scheda, mi piace!!!!!!
Proverò a farla settimana prossima, spero che il mio istruttore nn se la prenda!

Un altra domanda riguardo al cardio:
dopo ogni sessione di allenamento ,fino ad una settimana fa,facevo 15-20 min di cardio,nn stavo attenta alla frequenza cardiaca che raggiugevo.
Poi qui sul forum ho letto che bisogna rimane in un certo range di frequenza cardiaca se si vogliono bruciare grassi. Il punto è che in quel range lì, io nn sudo neanche!!!!!!!!!!!

Il cardio è un argomento molto controverso... se vedi tra i 3d in evidenza in questa sezione c'è anche uno dedicato alla cosa.

In 15-20 minuti bruci ben poco... a meno che non usi tecniche d'intensità particolari... io personalmente lo lascerei stare e mi concentrerei sui pesi e la dieta, che se fatti bene sono più che sufficienti.

[WhiteTyson]

Per WhiteTyson:
spero nn sia tu quello nell'avatar????

Cmq grazie per la scheda, mi piace!!!!!!
Proverò a farla settimana prossima, spero che il mio istruttore nn se la prenda!

Un altra domanda riguardo al cardio:
dopo ogni sessione di allenamento ,fino ad una settimana fa,facevo 15-20 min di cardio,nn stavo attenta alla frequenza cardiaca che raggiugevo.
Poi qui sul forum ho letto che bisogna rimane in un certo range di frequenza cardiaca se si vogliono bruciare grassi. Il punto è che in quel range lì, io nn sudo neanche!!!!!!!!!!!

No nel mio avatar c'è il killer del film :Non è un paese per vecchi...

Di mio c'è solo il braccio in firma.

Il range del 65/70% del tuo ritmo cardiaco massimo (teorico) serve per far sì che l'organismo non essendo in estrema allerta, bruci i grassi invece degli zuccheri...però un minimo d'impegno dovresti mantenerlo...sicura di non aver sbagliato i calcoli?