allenamento giugno

[dij]

in contesto di definizione è importante allenarsi spesso più che altro.

potresti tenerla va benissimo anche per fare definizione. passa tutto dalla dieta.

però avendo il problema delle due volte a settimana, potresti fare 2full body (sarebbe buono se riuscissi a fare anche 1-2 uscite settimanali di sola aerobica di almeno 25-30minuti.)

potresti?

ora che giorni ti alleni martina?

[Manx]

thö, butta un occhio audrey http://www.bodyweb.it/forums/showpos...1&postcount=41

[audrey]

ottimo ragazzi, dunque, certo due allenamenti di cardio extra posso farli regolarmente.( altri due li faccio post wo.

Dunque mi alleno intorno alle 19.30/20 di solito... e finisco intorno alle 21.30 circa..

[audrey]

A:

Squat 5x5
Leg ext 4x10
panca piana 5x5
Croci inclinata 30° 4x10 --- avete da mostrarmi l'esercizio su exrx?
trazioni supine 5x5
pulldown braccia tese 4x10
skulls 4x10 --- avete da mostrarmi l'esercizio su exrx?

B:

stacco da terra 5x5
leg curl 4x10
Lento avanti 5x5
alzate laterali 4x10
rematore bilanc. 5x5
torso rowing 4x10
Curl bilanciere 4x10


schema ABA BAB


detto questo,

[Manx]

A:

Squat 5x5
Leg ext 4x10
panca piana 5x5
Croci inclinata 30° 4x10 --- avete da mostrarmi l'esercizio su exrx?
trazioni supine 5x5
pulldown braccia tese 4x10
skulls 4x10 --- avete da mostrarmi l'esercizio su exrx?

B:

stacco da terra 5x5
leg curl 4x10
Lento avanti 5x5
alzate laterali 4x10
rematore bilanc. 5x5
torso rowing 4x10
Curl bilanciere 4x10


schema ABA BAB


detto questo,

le croci su inclinata sono come quelle su panca piana

lo skull è un french press in pratica, solo che il bilanciere ti sfiora la testa e non va piü dietro:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html

[audrey]

ti chiedo un altro consiglio manx..

per quanto concerne il cardio, vanno bene 25 minuti di tapis con 15 di step?

entrambi con programma di salita e discesa a scatti

[baldo21]

ti chiedo un altro consiglio manx..

per quanto concerne il cardio, vanno bene 25 minuti di tapis con 15 di step?

entrambi con programma di salita e discesa a scatti

per il cardio tieno il 65% del tuo massimo consumo di ossigeno ke è il migliore per bruciare grasso

[dij]

esatto. poi sopratutto post allenamento rimani in fascia che attacchi già coi grassi.

martina fai cosi: 25minuti di cardio dopo i pesi (o step, o tappeto) al 65-70% fc max.

le altre due uscite fai solo 30-40minuti di aerobica alla stessa intensità, e poi 3xmax di crunch (addominali).

se poi una volta ti va di fare degli scatti con la bici o a piedi mentre corri per variare l'allenamento ok...ma sappi che a lungo andare a livello di stress fisico e mentale, paga di più la media intensità per definirsi.

(ovviamente occhio a non esagerare coi martini)

[Manx]

esatto. poi sopratutto post allenamento rimani in fascia che attacchi già coi grassi.

martina fai cosi: 25minuti di cardio dopo i pesi (o step, o tappeto) al 65-70% fc max.

le altre due uscite fai solo 30-40minuti di aerobica alla stessa intensità, e poi 3xmax di crunch (addominali).

se poi una volta ti va di fare degli scatti con la bici o a piedi mentre corri per variare l'allenamento ok...ma sappi che a lungo andare a livello di stress fisico e mentale, paga di più la media intensità per definirsi.

(ovviamente occhio a non esagerare coi martini)

audry ti hanno risposto, col cardio io non vado molto d'accordo lo faccio 2-3 volte a settimana ma senza "criterio": o corro a digiuno fuori o vado di ellittica.