esercizi manubri

[EMI_10]

ho 2 manubri da 9 kg l'uno, posso ottenere dei risultati con questi attrezzi o al massimo posso arrivare a tonificare e basta?

[MOSTMUSCULAR 85]

Tonifichi e basta.
Serve una panca,bilanciere e tanta ghisa per avere risultati tangibili

[EMI_10]

ma quindi tutte le macchine che ci sono in palestra oltre alla panca col bilancere sono solo dei surplus ?

[MOSTMUSCULAR 85]

Le macchine nn sono l'essenziale,un paio di manubri,una panca e un bilanciere con i relativi diski sono più ke sufficienti e inoltre sono la base per costruire un fisico imponente

[the_drifter]

ma quindi tutte le macchine che ci sono in palestra oltre alla panca col bilancere sono solo dei surplus ?

visione un po' drastica....ma non completamente avulsa dalla realtà.

[EMI_10]

considerando che non ho mai fatto palestra prima d'ora, quali esercizi dovrei iniziare a fare per primi e con quale frequenza?

( scusate l'ignoranza! )

[MOSTMUSCULAR 85]

esercizi con quei 2 manubri direi spinte piana,curl,french press,alzate laterali....cmq meglio ke ti iscrivi in palestra.
In quei manubri puoi regolare il peso o sono fissi?

[baldo21]

si quoto mostmoscular all'inizio se nn hai mai fatti i pesi iscriviti in palestra se puoi!e meglio ke fai 1paio di mesi con le macchine dato il loro movimento guidato+inserisci qualche esercizio con i manubri..all'inizio il volume di allenameto puo essere piu elevato dato la bassissima intensita ke riesci a dare,poi in seguito si puo abbassare 1po il volume e cominciare a concentrarsi sugli esercizi base

[EMI_10]

si posso regolarli, sono 2 dischi da 2kg, 2 da 1,5 kg, 2 da 1 kg.

Considera che ho anche una panca così : http://www.virtualbazar.it/immagini/pkt/1.jpg ( sono 45 kg credo il peso massimo che si puo sollevare )che usa mio padre ogni tanto.

Mi potresti dare un sito dove sono spiegati bene in cosa consistono gli es ke mi hai detto?
Come posso impostare la settimana di esercizi secondo te?

grazie 1000 per la pazienza!!

[aLeoX]

Con 9kg ci fai poco...

[EMI_10]

cazzacci il problema è ke nn posso iscrivermi in palestra per motivi di studio e lavoro, al massimo riesco quando sono a casa la sera tardi..

per questo mi è venuta l'idea di allenarmi a casa

[MOSTMUSCULAR 85]

Per iniziare quella makkina può anke andar bene,ma poi serve roba seria.
Per gli esercizi butta un okkio quà http://www.discobolo.it/esercizi_bod...tness_menu.htm

Per quanto riguarda l'organizzazione dell'allenamento prova a leggere quà http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=165459

[baldo21]

cazzacci il problema è ke nn posso iscrivermi in palestra per motivi di studio e lavoro, al massimo riesco quando sono a casa la sera tardi..

per questo mi è venuta l'idea di allenarmi a casa

bene allora si puoi fare:alzate laterali,alzate frontali,lento manubri,french press,croci,rematore singolo,curl di concentrazione,curl a martello,affondi,..
nn riesci a procurarti piu ghisa e 1sbarra entroporta?in questo modo si possono allargare la lista di esercizi possibili

[EMI_10]

la ghisa posso procurarmela.. dove trovo una descrizione di questi esercizi per capire cosa devo fare? ( purtroppo sono totalmente ignorante in materia! )

La panca che ho postato sopra nn la uso?''

[baldo21]

la ghisa posso procurarmela.. dove trovo una descrizione di questi esercizi per capire cosa devo fare? ( purtroppo sono totalmente ignorante in materia! )

La panca che ho postato sopra nn la uso?''

si con quella puoi farci la lat machine ke è molto utile,ce anche presente 1leg extension e leg curl nella macchina?gli esercizi guardali nel sito ke ti ha messo mostmoscular