piccolo aumento..

[bandollo]

ho notato negli ultimi mesi,prendendo anche delle misure, che sono aumentato notevolmente di spalle,petto e gambe,ma quasi per niente di braccia...la cosa strana è che nel mio allenamento non sgaro quasi mai...nel senso che non carico + del dovuto e poi mi limito a 3 volte a settimana!
l'istruttrice in palestra dice che forse dovrei passare a allenare le braccia due volte a settimana,però a me pare un pò eccessivo..anche perchè nell allenamento dorso e petto li sfrutto molto...che mi consigliate di fare?aiutoooo

[MOSTMUSCULAR 85]

Può essere una cosa normalissima,soprattutto se le braccia sono avanti rispetto al resto.Lascia stare le 2 volte a week.
Magari posta la skeda

[bandollo]

a mio parere le braccia sono la parte meno sviluppata del mio corpo , cmq ecco la scheda:
lunedì:bicipiti tricipiti addominali

bicipiti: manubrio panca scott 3x8 , barra dritta 3x10 , bilancere in piedi 3x10-8-6
tricipiti: parallele 3x8 , french press ai cavi panca piana 3x10 , push down 3x10
addominali:crunch , parallele , addominali bassi

mercoledì: petto dorso lombali

petto: panca obliqua pettorali alti 3x10 , panca piana 4x12-10-8-6 , croci su panca reclinata 3x8 , vertical chest 3x8
dorso:lat machine imp.inversa 3x12 , trazioni alla sbarra 3x8 , routing con bilancere 3x8

venerdì:gambe spalle

gambe/quadricipiti:leg press 4x10-8-6-4 , squat 4x10-8-6-4 , leg extension 4x10-8-6-4
gambe/femorali:multipower 3x8 , leg curl 3x8
polpacci:culf half 3x15 , culf seduto 3x15 , culf press 3x15
spalle:riscaldamento articolare , alzate laterali 3x8 , over head 3x8 , deltoidi machine seduta opposta 3x10

[MOSTMUSCULAR 85]

Anke se la skeda nn è proprio il massimo è cmq strutturata in maniera accettabile.
In ogni caso cme detto prima il tu problema può essere dato da un sacco di fattori,ad esempio io ho difficoltà a far crescere per bene il petto in quanto ho un ventre muscolare molto ampio perciò mi ci vuole più tempo per riempirlo,viceversa le braccia mi sono sempre crsciute senza problemi.Nn sempre il problema stà nell'allenamento o nell'alimentazione

[bandollo]

ok,allora cercherò di aspettare i risultati con pazienza grazie per le risposte

[Marco pl]

Ha ragione la tua istruttrice. Raddoppia la frequenza.

[MOSTMUSCULAR 85]

Ha ragione la tua istruttrice. Raddoppia la frequenza.

ma porc....

[SuperMax22]

ma porc....

[AlfMan]

Prova e solo così capirai cosa è meglio per te ...

[MOSTMUSCULAR 85]

Prova e solo così capirai cosa è meglio per te ...

Quotissimo e rep

[Furly]

concordo, puoi provare con un periodo in cui le alleni a frequenza maggiore, ma con okkio all'intensità delle due sedute.
Cmq sia ogni uno di noi ha un suo punto debole, ki il petto (come me) ki le braccia... ki il resto.... dipende molto dall genetika, cn pazienza avrai dei risulati.