spalle

**armi86** · 29-05-2008, 18:43:51

se non da fastidio a nessuno posto la mia scheda magari qualcuno può darmi qualche consiglio in più

Lunedì petto bicipiti

panca piana
panca alta
croci su panca biana

bicibiti manubri (a martello e non li faccio alternati)
barra ez
panca scott con barra ez

mercoledì spalle dorso

alzate laterali (farò per primo il lento come consigliatomi)
lento avanti
alzate a 90°
tirate al mento (lo levo ed aggiungo le alzate frontali)

trazioni alla sbarra ( 4X 8)
lat machine avanti
indietro
rematore un braccio

venerdì gambe tricipiti

leg extension
squat
leg press
leg curl
culf seduto

tricipiti ai cavi
french press
tricipiti un braccio con manubrio

x tutti gli esercizi 4 serio x 9-10 ripetizioni , carico i pesi in modo crescente

volevo chiedervi, ho sentito molti pareri positivi riguardante la ciclizzazione del lavoro, però sono un pò confuso, ciclizzare consiste nel cambiare proprio gli esercizi, o invertire il gli esercizi che uno già fa?

**Albi89** · 29-05-2008, 18:45:36

qual'è il tuo livello di allenamento? principiante intermedio avanzato? da quanto ti alleni?

**armi86** · 29-05-2008, 18:51:19

in palestra la prima volta andaì quando avevo 16 anni, feci quasi due anni ma poi mi sono dovuto fermare causa incidente, ora ho 23 anni e mi alleno da 8 mesi..

**alexxx89** · 29-05-2008, 21:53:14

non sei il primo che mi dice che fa queste schede con le rip costanti ma i carichi ad aumentare. personalmente non ne capisco il senso

o si fa un piramidale o si parte dal peso elevato e man mano si diminusce in funzione della stanchezza....un'altra roba che non capisco è la schiena che senso ha fare 3 exe per l'ampiezza e solo uno per lo spessore? inoltre come si fa a fare 8 serie di lat dopo averne già fatte 4 alla sbarra?
per me come scheda è un pò incasinata...

**ANMARYA** · 30-05-2008, 10:55:25

Originariamente Scritto da Albi89 Visualizza Messaggio

secondo me la cosa piu' importante per evitare le spalle che si chiudono verso il petto è allenare sempre la cuffia dei rotatori. fondamentale per la postura corretta!

C'E' una gif che si puo' vedere?mi servirebbe proprio per il fatto delle spalle