If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Il lento dietro è identico al lento avanti, solo che è più dannoso per le articolazioni ed è per questo che si tende ad evitarlo.
Io le tirate al mento non le consiglio a nessuno, piuttosto farei delle alzate frontali supino con manubri
Il lento dietro è identico al lento avanti, solo che è più dannoso per le articolazioni ed è per questo che si tende ad evitarlo.
Io le tirate al mento non le consiglio a nessuno, piuttosto farei delle alzate frontali supino con manubri
Non in alternativa alla tirate al mento, ma come esercizio ulteriore per le spalle in modo da arrotondare il deltoide anteriore che esteticamente mi piace molto più dei trapezi che tendono invece a dare un effetto "spalle strette".
ragazzi, allora se ho capito bene per i deltoidi bisogna fare un esercizion per ogni fascia muscolare quindi deltoide anteriore posteriore e laterale.
vanno bene i seguenti esercizi? :
alzate laterali
lento avanti
alzate a 90°
tirate al mento
ma il lento dietro quale fascia muscolare fa lavorare?
Allora il lento avanti o dietro è un fondamentale per le spalle, fa lavorare il deltoide in tutte le sue fasce.
Se alleni le spalle in una sessione a parte, il lento non puo' mancare ed è il primo esercizio, le alzate laterali fanno lavorare prevalentemente la fascia intermedia e anteriore del deltoide così come le alzate frontali. Le alzate a 90° sono ottime per isolare i delts posteriori. Le tirate al mento a presa stretta fanno lavorare i trapezi, anche io non le consiglio, dal momento che i trapezi lavorano indirettamente in molti esercizi tra cui anche le alzate a 90° o il rematore per il dorso.
Se devi allenare le spalle in una sessione a sè ti consiglio questo:
Non in alternativa alla tirate al mento, ma come esercizio ulteriore per le spalle in modo da arrotondare il deltoide anteriore che esteticamente mi piace molto più dei trapezi che tendono invece a dare un effetto "spalle strette".
concordo pienamente, però non sappiamo se a lui piace o meno il trapezio grosso
non scherziamo...in questo modo lo rendi gobbo in tre mesi.
alessio io e te ci siamo già scontrati, però fino a che riguarda il tuo corpo fai come ti pare ma quando è il corpo di qualcun'altro stai ben attento a cosa consigli perchè se qualcuno si rovina per colpa tua poi sono grane. Cmq io sconsiglio di abbinare lento e alzate frontali senza un elevato volume di allenamento dei delt post altrimenti finisce che si ottine la tipica postura con le spalle che tendono a chiudersi verso il petto, modello gobbo
Allora il lento avanti o dietro è un fondamentale per le spalle, fa lavorare il deltoide in tutte le sue fasce.
Se alleni le spalle in una sessione a parte, il lento non puo' mancare ed è il primo esercizio, le alzate laterali fanno lavorare prevalentemente la fascia intermedia e anteriore del deltoide così come le alzate frontali. Le alzate a 90° sono ottime per isolare i delts posteriori. Le tirate al mento a presa stretta fanno lavorare i trapezi, anche io non le consiglio, dal momento che i trapezi lavorano indirettamente in molti esercizi tra cui anche le alzate a 90° o il rematore per il dorso.
Se devi allenare le spalle in una sessione a sè ti consiglio questo:
Se poi vuoi allenare i trapezi, oltre alle tirate ci sono anche le scrollate di spalle.
io per le alzate mento sapevo che se non le porti oltre i 90° alleni solo i deltoidi e non il trapezio nel caso fosse corretto quel che ho detto andrebbero bene no?
io per le alzate mento sapevo che se non le porti oltre i 90° alleni solo i deltoidi e non il trapezio nel caso fosse corretto quel che ho detto andrebbero bene no?
Le tirate al mento si differenziano tra presa stretta e larga, con la larga lavora più il deltoide laterale, con la stretta il trapezio anche se non superi l'altezza della spalla.
io per le alzate mento sapevo che se non le porti oltre i 90° alleni solo i deltoidi e non il trapezio nel caso fosse corretto quel che ho detto andrebbero bene no?
il delt lavora se porta la sbarra fino alla linea dei capezzoli, se tiri fino al mento allora usi il trapezio. cmq non si può affermare che il trapezio non si usi del tutto, cmq un pò viene sempre sollecitato
io per le alzate mento sapevo che se non le porti oltre i 90° alleni solo i deltoidi e non il trapezio nel caso fosse corretto quel che ho detto andrebbero bene no?
ma dipende anche come le si fa.
per le tirate al mento, se usi un bilanciere, puoi farle a presa larga o a presa stretta, coinvolgendo di piu o di meno il trapezio, a seconda di come le fai.
presa larga intendo poco piu della larghezza spalle, presa stretta intendo proprio stretta.
Le tirate al mento si differenziano tra presa stretta e larga, con la larga lavora più il deltoide laterale, con la stretta il trapezio anche se non superi l'altezza della spalla.
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta