la mia prima 4 split..vedete come va:)

[mascotte]

allora ragassuoli ke ne pensate di una skeda del genere per 4 split?:? obiettivo come sempre,massa
LUNEDI
Petto+polpacci
-spinte Piana 4x6 120"
-panca Incl 6-8-10 90"
-croci Cavi Panca 30 3x12 75"
-vertical chest Press 2x6+6+6 90"
-cross-over cavi 2x25-30 45"
-calf Macchina da seduto 5x20 60"
-knee up con peso tra i piedi 3x12
-crunch inverso su panca 3xmax

MARTEDI
Gambe+delt
-squat 6-8-8-12
-military press 4x6
-alz lat 8-10-12
-alz Front cavo singolo 3x12
-alz Lat unilaterali 2x6+6+6
-deltoids press 2x20-30
GIOVEDI
Braccia
-panca Stretta 3x6 90/120"
-french press Un Man 2 Mani dietro nuca 6-8-10 90"
-push Down corda 2x6+6+6 90"
-french press manubri 2x20
-curl Ez 3x6 90"
-larry Scott 8-10-12 90"
-hammer Curl 2x6+6+6 90"
-curl cavo basso barra dritta 2x20
VENERDI
Dorso+addome
stacchi 4x6
Trazioni presa inversa 4xmax 120"
Rem Bil 6-8-8-10 90"
Rem 2m Panca 30 2x6+6+6 90"
lat machine presa larga avanti 2x30-20 45"
crunch al cavo 4x10-8
spinte bacino 3xmax

[Manchester]

cambierei le combinazioni muscolari.

giorno 1 petto-bicipiti o petto - spalle


giorno 2 gambe+polpacci


giorno 3 braccia oppure spalle tricipiti


giorno 4 dorsali

[mascotte]

mmh..potrei fare tipo
LUNEDI PETTO-BICIPITI
MARTEDI GAMBE-POLPACCI-ADDOME
GIOVEDI SPALLE-TRICIPITI
VENERDI DORSALI-ADDOME

così potrebbe andare meglio?:? anke se però le braccia le vorrei allenare da sole...ma fare petto e SPALLE,non è cosa ho brutte esperienze..come esercizi invece ci siamo insomma?:? se dici di sì è la prima skeda ke mi viene bene starò imparando qualcosa?

[rocky 80]

allora ragassuoli ke ne pensate di una skeda del genere per 4 split?:? obiettivo come sempre,massa
LUNEDI
Petto+polpacci
-spinte Piana 4x6 120"
-panca Incl 6-8-10 90"
-croci Cavi Panca 30 3x12 75"
-vertical chest Press 2x6+6+6 90"
-cross-over cavi bassi 2x20 45"
-calf Macchina da seduto 5x20 60"
-knee up con peso tra i piedi 3x12
-crunch inverso su panca 3xmax

MARTEDI
Gambe+delt
-squat 6-8-8-12
-leg extension 2x20
-leg curl 6-8-8-12
-military press 4x6
-scrollate 3x12
-alz Front barra dritta ai cavi 3x12
-alz Lat unilaterali 2x6+6+6
-deltoids press 2x20
GIOVEDI
Braccia
-panca Stretta 3x6 90/120"
-french press Un Man 2 Mani dietro nuca 6-8-10 90"
-push Down corda 2x6+6+6 90"
-french press manubri 2x20
-curl Ez 3x6 90"
-larry Scott 8-10-12 90"
-hammer Curl 2x6+6+6 90"
-curl cavo basso barra dritta 2x20
VENERDI
Dorso+addome
stacchi 4x6
Trazioni presa inversa 4xmax 120"
Rem Bil 6-8-8-10 90"
Rem 2m Panca 30 2x6+6+6 90"
lat machine presa larga avanti 2x20 45"
crunch al cavo 4x10-8
spinte bacino 3xmax

allora questa è simile ad una delle mie preferite fatta dal grande dorian..
durissima ma se ti alimenti a dovere , (cibo e integratori) ti da belle soddisfazioni anche se spesso arriverai stremato
unico appunto...
io accoppiavo delt e gambe perchè erano i miei distretti più avanti...se tu vuoi dedicare maggiore enfasi alle gambe ti consiglio di farle da sole e magari accoppiare i delt al dorso
buon lavoro

[mascotte]

no no io voglio concentrarmi di più su petto..e braccia le gambe son proprio l'ultima delle mie preoccupazioni la dieta quindi tu dici ke dovrei "aumentarla" un pò per sostenere qst allenamento?la mia conta 2700 kcal..gli ho dato una revisionata grazie all'aiuto di altri utenti e ho aumentato un pò i carbo a colazione e nel postwo,negli spuntini invece ci dò dentro di frutta sempre,ke stò periodo mi serve la frutta a cena solo nei giorni di wo mi concedo una scatola di legumi e nei giorni rest niente..magari porto a 150 gr la pasta a pranzo..aumento mbò i grassi..vedo di arrivare ala soglia di 3000 kcal insomma..dato ke ora cm ora nn riesco prp a aumentare il peso magari anke xkè ultiammente mi son allenato di mattina e non mi son trovato per niente,infatti torno al pometu dici ke può andare allora? lo stripping è da un casino di tempo ke non lo faccio cmq per dare priorità a braccia ma soprattutto petto..può andare così?

[rocky 80]

no no io voglio concentrarmi di più su petto..e braccia le gambe son proprio l'ultima delle mie preoccupazioni la dieta quindi tu dici ke dovrei "aumentarla" un pò per sostenere qst allenamento?la mia conta 2700 kcal..gli ho dato una revisionata grazie all'aiuto di altri utenti e ho aumentato un pò i carbo a colazione e nel postwo,negli spuntini invece ci dò dentro di frutta sempre,ke stò periodo mi serve la frutta a cena solo nei giorni di wo mi concedo una scatola di legumi e nei giorni rest niente..magari porto a 150 gr la pasta a pranzo..aumento mbò i grassi..vedo di arrivare ala soglia di 3000 kcal insomma..dato ke ora cm ora nn riesco prp a aumentare il peso magari anke xkè ultiammente mi son allenato di mattina e non mi son trovato per niente,infatti torno al pometu dici ke può andare allora? lo stripping è da un casino di tempo ke non lo faccio cmq per dare priorità a braccia ma soprattutto petto..può andare così?

bene allora è perfetta ti troverai bene
bene anche le 300klc in più..cmq prova e poi ci fai sapere

[mascotte]

lo spero è la mia prima 4 split nn ho mai provato niente di così prima..la vdo tosta..e xciò mi piace nn vedo l'ora di cominciarla lunedi vi farò sapere snz altro nel mio diario magari le gambe le scendo a 2 esercizi,sn il mio gruppo più avanti forse..e il rsto lascio come l'ho scritto grazie

[naoto]

cambierei le combinazioni muscolari.

giorno 1 petto-bicipiti o petto - spalle


giorno 2 gambe+polpacci


giorno 3 braccia oppure spalle tricipiti


giorno 4 dorsali

Quoto.

Altrimenti:

- petto/dorso
- spalle/braccia
- gambe

Polpacci e addome quando vuoi.

[mascotte]

mmh ma cm dicevo a rocky le gambe x me nn sn una priorità,nn mi serve allenarle da sole..allenerei da solo il petto,ke lo reputo indietro

[Manchester]

mmh ma cm dicevo a rocky le gambe x me nn sn una priorità,nn mi serve allenarle da sole..allenerei da solo il petto,ke lo reputo indietro

è per una questione di recupero e abbinamenti cmq metterei gli esercizi in piramide inversa prima dei 4x6, per andare a lavorare sul muscolo quando è precotto

[mascotte]

però per me allenare le gambe da sole è sprecato altri abbinamenti poxibili?

mmh..quindi tu opteresti per fare prima i piramidali poi le serie fisse..e una domanda,col cedimento cm mi comporto?finora ho smp fatto il cedimento per così dire "cumulativo",cercavo in ogni esercizio di cedere,se capitava,verso l'ultima serie,max le ultime 2..continuo a comportarmi così?

[heartgram87]

la scheda mi piace anche io avevo intenzione di fare gli abbinamenti cha hai messo tu...solo vorrei invertire gambe spalle in spalle gambe preferisco dare la priorità alle spalle....cmq ottima scheda...buon lavoro!!!

[mascotte]

secondo me le gambe van sempre fatte per prime xkè sennò dopo le fai col cakkio cmq mi fa piacere ke ti piaccia..ma non è solo opera mia,c'è farina del sacco di rocky e dorian iop ho cambiato solo alcuni esercizi con altri

[heartgram87]

secondo me le gambe van sempre fatte per prime xkè sennò dopo le fai col cakkio cmq mi fa piacere ke ti piaccia..ma non è solo opera mia,c'è farina del sacco di rocky e dorian iop ho cambiato solo alcuni esercizi con altri

...si si su questo nn c'è dubbio xò dipende anche dai propri obiettivi...credo

[mascotte]

e pure c'hai ragione