Consiglio per lavoro

[Celcoyr]

Salve a tutti,
mi sono appena iscritto in palestra, ho una muscolatura ridicola e sono anche provvisto di pancetta e zone grasse.....
volevo chiedervi un aiuto su quali esercizi e il rapporto delle ripetizioni con le serie per arrivare al massimo risultato nella zona superiore del corpo(spalle braccia e petto)

in piu volevo chiedervi quando è meglio mettere il cardio, se prima dopo tra i pesi oppure in giornate differenti

grz mille

[korallox]

Salve a tutti,
mi sono appena iscritto in palestra, ho una muscolatura ridicola e sono anche provvisto di pancetta e zone grasse.....
volevo chiedervi un aiuto su quali esercizi e il rapporto delle ripetizioni con le serie per arrivare al massimo risultato nella zona superiore del corpo(spalle braccia e petto)

in piu volevo chiedervi quando è meglio mettere il cardio, se prima dopo tra i pesi oppure in giornate differenti

grz mille

Metti un pò di dati.
Cmq se hai appena iniziato fatti fare una scheda dall'istruttore, al 99% te la darà piena di macchine e macchinette, la segui per 2-3 settimane tanto da prendere un minimo di confidenza con l'esericizio e poi vediamo!
Cmq posta anche in alimentazione per mette a posto la dieta, che è FONDAMENTALE!

[aLeoX]

Per il primo mese ti consiglio una fullbody 2 volte a settimana per svegliare il corpo dal torpore, con una seduta di cardio se devi smaltire un pò di ciccia, comunque servono dei dati. Per ora prenditi un appuntamento col trainer che ti darà un quadro generale della situazione, sperando non sia un pirla .

[Celcoyr]

Per il primo mese ti consiglio una fullbody 2 volte a settimana per svegliare il corpo dal torpore, con una seduta di cardio se devi smaltire un pò di ciccia, comunque servono dei dati. Per ora prenditi un appuntamento col trainer che ti darà un quadro generale della situazione, sperando non sia un pirla .

il body mi da l'impressione di essere abbastanza bravo, insomma ti segue, sta attento a nn farti fare gli esercizi con posture sbagliate e quant' altro, gia ,lui mi ha detto che le prime volte mi fa fare esercizi per abituarmi, qndi fullbody, per quanto riguarda le sedute io avevo pensato di alternare pesi a cardio in qsto modo:
lun, mer, ven pesi--mar, gio cardio, in modo da avere sempre una giornata di riposo tra una seduta di pesi e l'altra, le gambe le alleno invece solo il venerdi per non avere le gambe trp stanche qnd corro.

dati: 182 cm, 64 kg....................colpa mia, fino a pochi mesi fa ero sugli 80, poi ho iniziato una dieta sbagliatissima ed oltre ad aver perso grasso(che comunque rimane ancora) ho perso massa magra, ho preso appuntamento da un nutrizionista per farmi fare una dieta ed un alimentazione corretta tenendo conto dell attivita fisica che faccio(piu che intendo fare perche c sn andato sl 3 volte in palestra x ora).