4 giorni wo

**simonex** · 29-05-2008, 09:13:56

non siete cattivi siete cattivissimi

**simonex** · 29-05-2008, 13:36:37

oh raga 42 visite e 0 reply

non va la scheda?

**Emi_italy** · 29-05-2008, 13:40:38

abbi pazienza qualcuno lavora, qualcuno non sarà connesso..

**simonex** · 29-05-2008, 14:03:38

Originariamente Scritto da Emi_italy Visualizza Messaggio

abbi pazienza qualcuno lavora, qualcuno non sarà connesso..

ho paura che è talmente obrobriosa che la gente si rifiuta di correggermela

**Emi_italy** · 29-05-2008, 14:07:43

fidati te lo direbbero nel caso

**gagan** · 29-05-2008, 16:31:21

Originariamente Scritto da simonex Visualizza Messaggio

anni 23 altezza 187 peso 77 obbiettivo massa

mi alleno a casa, ho una macchina domyos che comprende lat machine, leg ext, e chest pres, ma la uso solo per la leg ext praticamente, multipower che uso in assenza di compagno e spero che fra poco venga affiancato da un rack x fare squat serio

ok ecco la scheda, sicome ho tempo vorrei provare un 4 giorni di wo

lunedi

petto, tricipiti

panca piana 4x6
spinte manubri panca inclinata 3x8-6-4
croci 3x8
panca stretta 3x8-6-4
french press 4x8
estensioni dietro la nuca 3x8

martedi

gambe

squat 4x6
affondi 4x8
leg ext 4x8
leg curl 4x8
calf al multipower 3x20

giovedi

spalle

lento avanti 4x6
spinte manubri 4x12
alzate laterali 3x8
alzate frontali 3x8
shrug 3x12

venerdi

dorso, bicipiti

stacco 4x6
trazioni 4xmax
rematore manubrio 4x8
curl bilanciere 3x8-6-4
curl concentrazione 3x8

marò non siate troppo cattivi

per me va bene....l' unica cosa...farei dei cambi nella successione degli allenamenti....

lunedi : squat...
martedi: panca....
giovedi: stacco...
venerdi: spalle...

**simonex** · 29-05-2008, 19:38:16

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

per me va bene....l' unica cosa...farei dei cambi nella successione degli allenamenti....

lunedi : squat...
martedi: panca....
giovedi: stacco...
venerdi: spalle...

come mai quegli accostamenti?