anni 23 altezza 187 peso 77 obbiettivo massa
mi alleno a casa, ho una macchina domyos che comprende lat machine, leg ext, e chest pres, ma la uso solo per la leg ext praticamente, multipower che uso in assenza di compagno e spero che fra poco venga affiancato da un rack x fare squat serio
ok ecco la scheda, sicome ho tempo vorrei provare un 4 giorni di wo
lunedi
petto, tricipiti
panca piana 4x6
spinte manubri panca inclinata 3x8-6-4
croci 3x8
panca stretta 3x8-6-4
french press 4x8
estensioni dietro la nuca 3x8
martedi
gambe
squat 4x6
affondi 4x8
leg ext 4x8
leg curl 4x8
calf al multipower 3x20
giovedi
spalle
lento avanti 4x6
spinte manubri 4x12
alzate laterali 3x8
alzate frontali 3x8
shrug 3x12
venerdi
dorso, bicipiti
stacco 4x6
trazioni 4xmax
rematore manubrio 4x8
curl bilanciere 3x8-6-4
curl concentrazione 3x8
marò non siate troppo cattivi
mi alleno a casa, ho una macchina domyos che comprende lat machine, leg ext, e chest pres, ma la uso solo per la leg ext praticamente, multipower che uso in assenza di compagno e spero che fra poco venga affiancato da un rack x fare squat serio
ok ecco la scheda, sicome ho tempo vorrei provare un 4 giorni di wo
lunedi
petto, tricipiti
panca piana 4x6
spinte manubri panca inclinata 3x8-6-4
croci 3x8
panca stretta 3x8-6-4
french press 4x8
estensioni dietro la nuca 3x8
martedi
gambe
squat 4x6
affondi 4x8
leg ext 4x8
leg curl 4x8
calf al multipower 3x20
giovedi
spalle
lento avanti 4x6
spinte manubri 4x12
alzate laterali 3x8
alzate frontali 3x8
shrug 3x12
venerdi
dorso, bicipiti
stacco 4x6
trazioni 4xmax
rematore manubrio 4x8
curl bilanciere 3x8-6-4
curl concentrazione 3x8
marò non siate troppo cattivi
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