Opinioni su questa scheda per ipertrofia (un po' strana?)

[lollor]

Ciao,

volevo chiedervi un parere su questa scheda.

Come "riscaldamento" c'è scritto di fare 200 crunch in un'unica serie (eventualmente se uno arriva allo sfinimento si ferma un attimo e riparte) seguiti da 4 serie con sovraccarico, con 30'' di pausa.

Poi tutti gli esercizi di giornata sono da farsi in 6 serie da 10 ripetizioni. Le prime 2, di riscaldamento, con carichi leggeri. Poi il carico dovrà essere via via superiore sino ad arrivare al massimale sulla sesta serie. Il tempo di recupero è sempre di 1 minuto.

Alla fine della seduta, 8 serie di esercizi per lombari, di cui 4 a corpo libero e 4 con sovraccarico. 30'' pausa.

LUNEDI (petto + bicipiti)
panca piana con bilanciere
croci su panca inclinata
chest press
curl seduto
curl al cavo
curl machine

MERCOLEDI (dorso + tricipiti)
vertical row presa bassa
rematore con manubri
pulley basso
french press
push down con cavi
push cavo 90

GIOVEDI (spalle)
non definito [in arrivo]

SABATO (circuito da ripetersi 6 volte, sempre 10 ripetizioni x esercizio)
leg curl
polpacci
adductor
leg extention 90
leg press 90
abductor

Che dite? Me l'ha data l'istruttore in palestra, che mi sembra essere molto preparato, ma volevo sapere anche il vostro parere, visto che ho notato che la scheda è molto diversa da quelle che si vedono qua sul forum.

Grazie

[PrinceRiky]

boh si non è malvagia, non comprendo il circuito per le gambe e le 6 serie da 10 reps

mi sembra una scheda per chi ha iniziato da poco

per il resto io ti consiglierei di provare e poi vedere cosa ne esce, magari col tuo fisico puoi ottenere buoni risultati da questo tipo di approccio

una curiosità. un po di dati su di te?
età, peso, altezza, anni di allenamento

[lollor]

Sì scusa hai ragione.

17 anni, alto 1.80 x 60kg. Vado in palestra da Dicembre circa, i primi 2 mesetti ho fatto una cosa molto leggera di 'ambientazione' (così mi hanno consigliato), adesso sto cercando di mettere su massa perchè ne ho davvero troppo poca.

Le gambe hanno quel circuito perchè le comincio ad allenare solo da ora (in questi 4-5 mesi ho fatto parecchio ciclismo e allora non facevo le gambe in palestra, adesso mi sono accordo del grave errore che ho fatto) quindi è un po' più leggero il loro allenamento.

[uruk]

Ciao,

volevo chiedervi un parere su questa scheda.

Come "riscaldamento" c'è scritto di fare 200 crunch in un'unica serie (eventualmente se uno arriva allo sfinimento si ferma un attimo e riparte) seguiti da 4 serie con sovraccarico, con 30'' di pausa.

Poi tutti gli esercizi di giornata sono da farsi in 6 serie da 10 ripetizioni. Le prime 2, di riscaldamento, con carichi leggeri. Poi il carico dovrà essere via via superiore sino ad arrivare al massimale sulla sesta serie. Il tempo di recupero è sempre di 1 minuto.

Alla fine della seduta, 8 serie di esercizi per lombari, di cui 4 a corpo libero e 4 con sovraccarico. 30'' pausa.

LUNEDI (petto + bicipiti)
panca piana con bilanciere
croci su panca inclinata
chest press
curl seduto
curl al cavo
curl machine

MERCOLEDI (dorso + tricipiti)
vertical row presa bassa
rematore con manubri
pulley basso
french press
push down con cavi
push cavo 90

GIOVEDI (spalle)
non definito [in arrivo]

SABATO (circuito da ripetersi 6 volte, sempre 10 ripetizioni x esercizio)
leg curl
polpacci
adductor
leg extention 90
leg press 90
abductor

Che dite? Me l'ha data l'istruttore in palestra, che mi sembra essere molto preparato, ma volevo sapere anche il vostro parere, visto che ho notato che la scheda è molto diversa da quelle che si vedono qua sul forum.

Grazie

mi sembrano le solite schede che danno a te e al vecchio che si iscrive il giorno dopo.. standard! tutto in 6x10.. Senza contare quel riscaldamento che è completamente inutile secondo me!! Fatti sempre un search o un giro per il forum per guardare altre schede di altri ragazzi, soprattutto la sezione dei diari

[PrinceRiky]

Sì scusa hai ragione.

17 anni, alto 1.80 x 60kg. Vado in palestra da Dicembre circa, i primi 2 mesetti ho fatto una cosa molto leggera di 'ambientazione' (così mi hanno consigliato), adesso sto cercando di mettere su massa perchè ne ho davvero troppo poca.

Le gambe hanno quel circuito perchè le comincio ad allenare solo da ora (in questi 4-5 mesi ho fatto parecchio ciclismo e allora non facevo le gambe in palestra, adesso mi sono accordo del grave errore che ho fatto) quindi è un po' più leggero il loro allenamento.

per entrare a regime con le gambe ti bastano meno di 2 settimane, visto che fai anche ciclismo.

io ti consiglio di chiedere una scheda come si deve anche per le gambe, senza tutte quelle cazzate da donne tipo adduttori etc etc

mancano i fondamentali di schiena e gambe, senza quelli la tua tanto sognata massa non la vedrai mai.

chiedi di aggiungere squat e stacchi, secondo me sarebbe il caso di fare un ciclo di 6 settimane di forza cosi da poterti permettere di lavorare per l'ipertrofia con carichi decenti

[korallox]

E, soprattutto, MANGIA...

[lollor]

Stacchi e squat credo siano stati vietati dall'ortopedico, che mi ha detto che sono da evitare tutti quegli esercizi che comportano un carico assiale dall'alto verso il basso

[thecousin]

dal tuo ortopedico, per problemi tuoi, o da un ipotetico ortopedico della palestra (leggi stacchi e squat vietati A TUTTI da regolamento)?

[lollor]

nono, sono stato da uno specialista consigliatomi dal mio medico di base per problemi miei precedenti alla palestra

per il mangia, mi sto attrezzando, a breve arriverà anche il post nell'apposita sezione.

per quanto riguarda questi addominali, quindi dite che è inutile come li alleno?

[PrinceRiky]

Stacchi e squat credo siano stati vietati dall'ortopedico, che mi ha detto che sono da evitare tutti quegli esercizi che comportano un carico assiale dall'alto verso il basso

imho sentirei un'altro specialista, perchè nessuno ti dice che devi fare PL però lo squat anche a reps alte e con preaffaticamento per ridurre al minimo i carichi secondo me non ci dovrebbero essere tutti sti problemi a farlo, poi come ti ripeto, senti un altro medico e riponigli il problema, sarebbe un handicap importante nel tuo allenamento

[lollor]

Guarda a me è dispiaciuto molto dover leggere il suo responso, perchè mi rendo conto che sono privato di una quantità di esercizi davvero grande

Di problemi alla schiena ne ho avuti abbastanza, il mio scheletro non è... come dire... al massimo della forma, e non posso rischiare

Su squat e stacchi temo ci sia ben poco da fare

Per gli addominali come vi pare? Non ho trovato nessuno nel forum a fare esercizi con ripetizioni simili...

[thecousin]

su squat e stacchi, meglio non rischiare. Per ora non farli, poi magari li inizi se la situazione migliora in seguito.

X gli abs... e neppure lo troverai. Quello schema di "riscaldamento" è davvero immondo. Non hai assolutamente bisogno di fare tutte quelle reps

[uruk]

Guarda a me è dispiaciuto molto dover leggere il suo responso, perchè mi rendo conto che sono privato di una quantità di esercizi davvero grande

Di problemi alla schiena ne ho avuti abbastanza, il mio scheletro non è... come dire... al massimo della forma, e non posso rischiare

Su squat e stacchi temo ci sia ben poco da fare

Per gli addominali come vi pare? Non ho trovato nessuno nel forum a fare esercizi con ripetizioni simili...

ci mancherebbe
guarda per gli addominali (come per gli altri muscoli) non esiste una formula perfetta..possiamo dirti come li alleniamo noi ma niente di più credo..
Sinceramente ormai l'addome è l'unico muscolo che alleno quando/come capita..nonostante all'inizio fossi "fissato"

[lollor]

su squat e stacchi, meglio non rischiare. Per ora non farli, poi magari li inizi se la situazione migliora in seguito.

Alla prossima visita vedrò di insistere un po' sperando che magari sia un po' migliorato, ma per il momento li tengo fuori.

Capito per gli abs, allora cercherò di trovare il modo che funziona meglio per me. Questo non mi dispiaceva, perchè vedo che piano piano sto aumentando la velocità delle ripetizioni e faccio sempre meno pause (oggi ho ripreso fiato intorno alla 120esima e basta), avevo letto che gli addominali, per il tipo di fibre di cui sono fatti, necessitano di alte ripetizioni e allora mi sembrava ragionevole questo schema. Castroneria? Poi con 800 a settimana (e 160 con sovraccarico) speriamo si ottengano risultati.

Altre obiezioni\consigli\osservazioni\insulti?

Grazie a tutti! Siete mitici!

[korallox]

Alla prossima visita vedrò di insistere un po' sperando che magari sia un po' migliorato, ma per il momento li tengo fuori.

Capito per gli abs, allora cercherò di trovare il modo che funziona meglio per me. Questo non mi dispiaceva, perchè vedo che piano piano sto aumentando la velocità delle ripetizioni e faccio sempre meno pause (oggi ho ripreso fiato intorno alla 120esima e basta), avevo letto che gli addominali, per il tipo di fibre di cui sono fatti, necessitano di alte ripetizioni e allora mi sembrava ragionevole questo schema. Castroneria? Poi con 800 a settimana (e 160 con sovraccarico) speriamo si ottengano risultati.

Altre obiezioni\consigli\osservazioni\insulti?

Grazie a tutti! Siete mitici!

No... ma perchè credi che sevano tutte ste reps per gli addominali? Pure ammettendo che abbiano fibre ipertrofizzabili ad alte reps (io non lo so, può anche essere), queste sono decisamente esagerate... prova a fare 800 reps di panca a settimana... col *** che ti cresce il petto!