deltoidi

[PrinceRiky]

bellla tecnica infatti! io faccio sempre molte serie di alzate laterali.....ieri ho fatto 6 serie x 8 reps, e l'unico esercizio in cui sento veramente le spalle bruciare!

a me bastano delle alzate con 6kg fatte bene e vedo le stelle

in ogni modo le spalle le trascuro un po sono sporopozionate e si gonfiano un casino sembrano due palle su un bastone -.-' che disastro sto fisico

[GIULIO]

classica tecnica usata nel periodo di def. no? il vero problema è che credo si perda parecchia forza con questa tecnica..cosi come dopo l'8x8.. Qualcuno conferma? Qualche esperienza?

Se calcoli che la usi 3 settimane, nel caso tu la perda davvero, farai molto in fretta a recuperarla, e poi calcola comunque che il peso usato non è leggerissimo, è comunque un peso che ti consente 8 reps, non 12!

[thecousin]

classica tecnica usata nel periodo di def. no? il vero problema è che credo si perda parecchia forza con questa tecnica..cosi come dopo l'8x8.. Qualcuno conferma? Qualche esperienza?

il discorso che si "perde forza" coi lavori a densità è troppo generico. Che vuol dire "perdi forza"? Se per forza si intende (come si dovrebbe) il massimale di una certa alzata, allora coi sistemi a densità non si perde più di quanto si perde con altri protocolli non mirati all'aumento del massimale stesso. Se per forza si intende il fatto di fare sempre 4x6 di panca e dopo un periodo di edt tornare a fare il 4x6 con prestazioni peggiorate, questo non è "perdere forza". Con l'edt classico si lavora col 10rm. Alla fine di un ciclo di edt si potrebbe pure trovar migliorato il proprio 10rm.
Insomma, il problema non esiste

[uruk]

Se calcoli che la usi 3 settimane, nel caso tu la perda davvero, farai molto in fretta a recuperarla, e poi calcola comunque che il peso usato non è leggerissimo, è comunque un peso che ti consente 8 reps, non 12!

il discorso che si "perde forza" coi lavori a densità è troppo generico. Che vuol dire "perdi forza"? Se per forza si intende (come si dovrebbe) il massimale di una certa alzata, allora coi sistemi a densità non si perde più di quanto si perde con altri protocolli non mirati all'aumento del massimale stesso. Se per forza si intende il fatto di fare sempre 4x6 di panca e dopo un periodo di edt tornare a fare il 4x6 con prestazioni peggiorate, questo non è "perdere forza". Con l'edt classico si lavora col 10rm. Alla fine di un ciclo di edt si potrebbe pure trovar migliorato il proprio 10rm.
Insomma, il problema non esiste

grazie, avevo sempre letto di esperienze distruttive per la forza al termine di cicli come l'edt/8x8 etc.. bè allora è da provare