deltoidi

[Progeny]

Salve, mi consigliate un esercizio per i deltoidi da fare in definizione?
Qualcosa per il deltoide laterale... in modo da marcare il deltoide dal resto del braccio
Sto pensando di allenare le spalle facendo:

lento avanti 3x8
alzate con manubrio disteso su panca inclinata a 30° 3x8
alzate laterali con busto flesso a 90° con manubri 3x8

(gli ultimi due in superset)

pareri, consigli, suggerimenti?

[uruk]

Salve, mi consigliate un esercizio per i deltoidi da fare in definizione?
Qualcosa per il deltoide laterale... in modo da marcare il deltoide dal resto del braccio
Sto pensando di allenare le spalle facendo:

lento avanti 3x8
alzate con manubrio disteso su panca inclinata a 30° 3x8
alzate laterali con busto flesso a 90° con manubri 3x8

(gli ultimi due in superset)

pareri, consigli, suggerimenti?

non credo esistano esercizi da definizione ed esercizi da massa Non mi pare male quella parte (anche se però occorrerebbe vedere tutta la scheda) magari aumenta le ripetizioni man mano che arrivi alle alzate a 90° finendo con un 3x15 magari

[PrinceRiky]

contro il parere di motli di consiglierei
due tecniche (anche applicabili insieme):

1. alzate alterali con piramidale inverso o meno (es. 8-10-12)
2. cedimento alla 4-5 rep e scendere di un paio di kili, tornare a cedimento etc etc fino a completamento della serie.

occhio alla tecnica perfetta: busto inclinato di 15-20° gambe piegate addome contratto petto in fuori e porta le mani in rotazione esterna nella fase ultima della concentrica.

vedrai come brucia

[Progeny]

@uruk
le croci ad esempio, io preferisco farle in definizione
si magari aumeno un po' le reps sui complementari

@PrinceRiky
ho fatto qualcosa di simile nella scheda precedente, voglio cambiare un po' ora
facevo alzate laterali da seduto con manubrio in stripping 3x8+8+8

[uruk]

@uruk
le croci ad esempio, io preferisco farle in definizione
si magari aumeno un po' le reps sui complementari

ma quello che dicevo è che secondo me non esiste un esercizio che definisce e uno che fa mettere massa Però c'è la differenza tra multiarticolari ed esercizi di isolamento che è fondamentale anche se ripeto non credo che le croci definiscano..mentre credo che la panca piana serva più delle croci per mettere massa..
che spiegazione chiara perdonami

[GIULIO]

EDT!!!!
Alzate laterali in EDT!

[Progeny]

ma quello che dicevo è che secondo me non esiste un esercizio che definisce e uno che fa mettere massa Però c'è la differenza tra multiarticolari ed esercizi di isolamento che è fondamentale anche se ripeto non credo che le croci definiscano..mentre credo che la panca piana serva più delle croci per mettere massa..
che spiegazione chiara perdonami

tranquillo ho capito quello che dici e condivido questo parere

"Alzate laterali in EDT!" -> cosa sono?

[GIULIO]

L' EDT è un metodo di allenamento che in linea di massima funziona così:
-prendi un peso che ti consenta di fare 8 reps
- fai 5 reps, ti riposi il meno possibile e poi ne fai altre 5, altro riposo e poi altre 5...il tutto per 8 minuti!
- ovviamente + passa il tempo e + le pause si allungheranno e magari le reps caleranno a 4
- lo scopo è di fare il maggior numero di reps possibili in 8 minuti.
- è un allenamento ad alto volume, anzi altissimo (io la settimana scorsa in 8 minuti ho fatto 50 reps di alzate laterali con 15 Kg...totale peso sollevato 750 kg!!!)
- quando riuscirai a fare un 20% di reps in + rispetto la prima volta allora puoi alzare i pesi
- ma io consiglio di tenere questo allenamento x 3 , massimo 4 settimane, non di più!

[NeiKeN]

giusto per curiosita'...l'EDT è l'acronimo di cosa?

[thecousin]

Escalating Density Training

[PrinceRiky]

interessante sta tecnica

[NeiKeN]

gia...... stasera la proviamo io e progeny, poi vi facciamo sapere.......

[PrinceRiky]

gia...... stasera la proviamo io e progeny, poi vi facciamo sapere.......

okey aspettiamo

[jeghe]

interessante sta tecnica

bellla tecnica infatti! io faccio sempre molte serie di alzate laterali.....ieri ho fatto 6 serie x 8 reps, e l'unico esercizio in cui sento veramente le spalle bruciare!

[uruk]

L' EDT è un metodo di allenamento che in linea di massima funziona così:
-prendi un peso che ti consenta di fare 8 reps
- fai 5 reps, ti riposi il meno possibile e poi ne fai altre 5, altro riposo e poi altre 5...il tutto per 8 minuti!
- ovviamente + passa il tempo e + le pause si allungheranno e magari le reps caleranno a 4
- lo scopo è di fare il maggior numero di reps possibili in 8 minuti.
- è un allenamento ad alto volume, anzi altissimo (io la settimana scorsa in 8 minuti ho fatto 50 reps di alzate laterali con 15 Kg...totale peso sollevato 750 kg!!!)
- quando riuscirai a fare un 20% di reps in + rispetto la prima volta allora puoi alzare i pesi
- ma io consiglio di tenere questo allenamento x 3 , massimo 4 settimane, non di più!

classica tecnica usata nel periodo di def. no? il vero problema è che credo si perda parecchia forza con questa tecnica..cosi come dopo l'8x8.. Qualcuno conferma? Qualche esperienza?