scheda 3xweek con piramidale inverso

[sirah]

lun
panca piana 4/4/6/6
panca inclinata manubri 4/6/8
chest press inclinata (in palestra abbiamo solo questa) 3x10-8
tricipiti pushdown 3x10-8
polpacci calf seduto 3x10-8

mer
lat machine 3x8-6
traz 3xmax
rematore bilanciere 3x10-8
stacco da terra 4/4/6/6
pullover con manubrio o ai cavi 3x10

ven
hacksquat o al multy(inattesa degli appoggi x farlo libero) 6/6/8/8
leg press 3x8-6
leg crul 4x10
tirate al mento bilanciere 3x10-8
alzate laterali 3x8-6
curl bicipiti bilanciere 3x8-6
curl scott machine 3x10

addominali 2 volte a settimana con 2 esercizi di solito crunch e sollevamenti laterali del busto. la scott machine secondo me è una macchina interessante xchè le impugnature possono ruotatre permettendo un movimento di supinazione come se si usassero dei manubri ho tolto il lento xchè forse il venerdì c'è troppa roba ke ne pensate?

[Gaara]

lun
panca piana 4-6-6-8
panca inclinata manubri 8-10-12
croci 30° 3x10
chest press inclinata 2x20
dip 6-8-10
tricipiti pushdown 3x12
polpacci calf seduto 4x15

mer
stacco da terra 4-6-6-8
trazioni 3xmax
rematore 6-8-8-12
lat supina 2x12
curl bil 6-8-10
curl 60°/se vuoi fare la scott ok 3x12

ven
hacksquat o al multy 4-6-6-8
leg crul 3x8-10-12
leg ext 3x10
leg press 2x20
lento 6-8-8-12
tirate al mento bilanciere 8-10-12
alzate laterali 3x12


addominali 2 volte a settimana con 2 esercizi di solito crunch e sollevamenti laterali del busto. la scott machine secondo me è una macchina interessante xchè le impugnature possono ruotatre permettendo un movimento di supinazione come se si usassero dei manubri ho tolto il lento xchè forse il venerdì c'è troppa roba ke ne pensate?

prova cosi'

[jonh cena]

lun
panca piana 4/4/6/6
panca inclinata manubri 4/6/8
chest press inclinata (in palestra abbiamo solo questa) 3x10-8
tricipiti pushdown 4x10-8
Dip alle parallele 4x8

merc
hacksquat o al multy(inattesa degli appoggi x farlo libero) 6/6/8/8
leg press 3x8-6
leg crul 3x10
leg exetion 3x12
Lento avanti 3x6
tirate al mento bilanciere 3x10-8
alzate laterali 3x8-6

ven
rematore bilanciere 3x10-8
traz 3xmax
lat machine 3x8-6
lat machine presa inversa 3x8-6
curl bicipiti bilanciere 4x8-6
curl scott machine 4x10

addominali 2 volte a settimana con 2 esercizi di solito crunch e sollevamenti laterali del busto. la scott machine secondo me è una macchina interessante xchè le impugnature possono ruotatre permettendo un movimento di supinazione come se si usassero dei manubri ho tolto il lento xchè forse il venerdì c'è troppa roba ke ne pensate?

gli addominali falli lun e ven
se vuoi aggiungere gli stacchi da terra,inseriscili o mercoledi al posto della leg press,o venerdi al posto del rematore...