Scheda per la massa,come vi sembra?

[*Piccolo*]

questa e' la scheda che mi ha fatto l'istruttore della palestra,mi ha detto di tenerla 1 mese e serve per prepare i muscoli alla scheda sucessiva piu' impegnativa

LUNEDI-MERCOLEDI-VENERDI

Petto
Panca piana 4x10

Dorsali
Lat machine 4x10

Bicipiti
Curl manubri alternato 3x12

Spalle
Alzate laterali 3x10

Tricipiti
French press 4x8

Gambe
Leg extension 3x12
Leg curl in piedi 3x12
Calf seduto 4x10

addominali gli ho detto che per ora non ne faccio


io da non intenditore ho iniziato e mi ci trovo bene,ma secondo voi va bene?

[uruk]

Da quanto ti alleni?
IMHO alcuni contro:
-pochi esercizi/serie per ogni gruppo
-ripeti sempre gli stessi esercizi
-non c'è un fondamentale per le spalle
-non c'è lo squat..
per curiosità perchè non alleni l'addome?

[*Piccolo*]

mi alleno da una settimana
l'addome ho provato a dir la verita',ma dopo la sessione coi pesi non ho piu' energia e non ho voglia di farli
comunque per la precisione ecco cosa c'e' scritto per l'addome sulla scheda

crunch 3x12
sit up 3x12
sit up inverso 3x12

e ci sarebbe pure il cardio 10 minuti di cyclette o tapis rulant all'inizio prima dei pesi,ma non lo faccio gliel'ho gia' detto,perche' mi scaldo andandoci a piedi in palestra 5 minuti di camminata

[uruk]

mi alleno da una settimana
l'addome ho provato a dir la verita',ma dopo la sessione coi pesi non ho piu' energia e non ho voglia di farli
comunque per la precisione ecco cosa c'e' scritto per l'addome sulla scheda

crunch 3x12
sit up 3x12
sit up inverso 3x12

e ci sarebbe pure il cardio 10 minuti di cyclette o tapis rulant all'inizio prima dei pesi,ma non lo faccio gliel'ho gia' detto,perche' mi scaldo andandoci a piedi in palestra 5 minuti di camminata

Vabbè dai 5 minuti per l'addome li trovi no?credo che tu sia l'unico neofita che non allena gli addominali
Ripeto secondo me non è per niente una buona scheda,nemmeno per un neofita. Mi sembra veramente troppo poco.. Fatti un giro sul forum guardando le altre schede, di sicuro troverai nuovi spunti

[Luna Caprese]

questa e' la scheda che mi ha fatto l'istruttore della palestra,mi ha detto di tenerla 1 mese e serve per prepare i muscoli alla scheda sucessiva piu' impegnativa

LUNEDI-MERCOLEDI-VENERDI

Petto
Panca piana 4x10

Dorsali
Lat machine 4x10

Bicipiti
Curl manubri alternato 3x12

Spalle
Alzate laterali 3x10

Tricipiti
French press 4x8

Gambe
Leg extension 3x12
Leg curl in piedi 3x12
Calf seduto 4x10

addominali gli ho detto che per ora non ne faccio


io da non intenditore ho iniziato e mi ci trovo bene,ma secondo voi va bene?

sì... va bene

poi gradualmente ti darà gli esercizi base

[*Piccolo*]

quindi la tengo? vado avanti con questa? uruk dice che non va bene..a chi devo dar retta?

x uruk..ho chiesto all'istruttore perche' non c'e' lo squat e mi ha detto che e' un esercizio che puo' essere pericoloso per la schiena se fatto male,non mi vede bene a farlo x ora,mi ha detto prima di potenziare le gambe con esercizi piu' semplici

se qualcun altro vuole dare un suo parere e' piu' che gradito

[uruk]

quindi la tengo? vado avanti con questa? uruk dice che non va bene..a chi devo dar retta?

x uruk..ho chiesto all'istruttore perche' non c'e' lo squat e mi ha detto che e' un esercizio che puo' essere pericoloso per la schiena se fatto male,non mi vede bene a farlo x ora,mi ha detto prima di potenziare le gambe con esercizi piu' semplici

se qualcun altro vuole dare un suo parere e' piu' che gradito

Luna è 4 volte me quindi dai retta a lui No davvero,a me sembra sballata come scheda ma segui il consiglio di Luna
Per lo squat... non so,è ovvio che per un istruttore conviene che tu vada sulle macchine per una questione di tempi/praticità molto cara alle palestre commerciali e forse perchè nemmeno ha voglia di spiegartelo ma qui rischiamo di andare OT