nessuno la può correggere?

[kato1]

ragazzi so ke nn è buona come skeda di allenamento ma l istruttore questa mi ha dato nn ce nessuno ke me la può correggere...cmq sono in definizione...nn massa...

lunedi addome gambe spalle

leg exention 12 10 8
leg curl 12 10 8
squat 12 10 8 8

alzate laterali 4 da 8
spinte con manubri 12 10 8 6

sit up+tirategambe+torsioni+crunch+crunchinvers+torsioni 30+30+50+30+30+50 il tutto senza fermarsi per 3 volte

mercoledi addome torace bicipiti

croci su panca alta 12 10 8
peck deck alto imp parallela 10 8 6
distensioni panca bassa 3 da 8
distensioni su panca alta con man. e con rotaz 12 10 8

curl bilanc.panca scot 12 10 8 6
curl con bil .4 da 8

addome sempre uguale al lunedi

venerdi addome dorso tricipiti

lat machine avanti 12 10 8 6
pullej 4 da 8
rematore imp inversa 10 8 6 4

tricipiti al castello 4 da 8
tricipiti french press manubri 12 10 8 6

addome sempre quello

[Gaara]

ragazzi so ke nn è buona come skeda di allenamento ma l istruttore questa mi ha dato nn ce nessuno ke me la può correggere...cmq sono in definizione...nn massa...

lunedi addome gambe spalle

squat 4x6
stacchi rumeni 4x6
leg curl+leg ext 3x10+12
leg press 1x25
calf 4x15

spinte man. 4x6
alz lat+tirate al mento 3x8+10
alz cavo 2x20


sit up+tirategambe+torsioni+crunch+crunchinvers+torsioni 30+30+50+30+30+50 il tutto senza fermarsi per 3 volte
questo puoi' farl come lavoro aerobico,ma se vuoi gli addominali metti peso e diminuisci le rep

mercoledi torace bicipiti

distensioni panca 4x6
distensioni su panca alta+croci 30° 3x8+12
pectoral 2x20

curl con bil 4x6
curl 60°+curl cavi 2x8+12


venerdi addome dorso tricipiti

trazioni 4x6
rematore 5x6
lat larga+pulley 3x10+12


dip strette 4x6
french bil.+push down 2x8+12

addome 8x8 con peso

adesso si puo' chiamare scheda

[PrinceRiky]

adesso si puo' chiamare scheda

si è vero xo magari ha appena cominciato, gli hai fatto una scheda con un volume piu che discreto..

magari cava qualche esercizio e lascia i fondamentali se no sto poretto ci si superallena in una settimana

[Gaara]

si è vero xo magari ha appena cominciato, gli hai fatto una scheda con un volume piu che discreto..

magari cava qualche esercizio e lascia i fondamentali se no sto poretto ci si superallena in una settimana

che ne sai se ha iniziato da poco?

@pure tu fissato con il sovrallenamento?

[WhiteTyson]

si è vero xo magari ha appena cominciato, gli hai fatto una scheda con un volume piu che discreto..

magari cava qualche esercizio e lascia i fondamentali se no sto poretto ci si superallena in una settimana

che ne sai se ha iniziato da poco?

@pure tu fissato con il sovrallenamento?

Che tra l'altro se avesse cominciato da poco, la possibilità di sovrallenarsi sarebbe ancora più bassa.

[PrinceRiky]

che ne sai se ha iniziato da poco?

@pure tu fissato con il sovrallenamento?

per il mio fisico è un grosso problema

magari voi siete piu fortunati...

[Gaara]

per il mio fisico è un grosso problema

magari voi siete piu fortunati...

allora prima di dispensare consigli...rifletti e parla per la tua pelle e non per quella degli altri

[PrinceRiky]

allora prima di dispensare consigli...rifletti e parla per la tua pelle e non per quella degli altri

di sicuro meno volume d'allenamento non fa danni
magari non massimizza i benefici, ma danni non ne fa e siccome l'inesperienza porta a fare errori, partire in quarta non è una filosofia che mi sento di consigliare

[jonh cena]

ragazzi so ke nn è buona come skeda di allenamento ma l istruttore questa mi ha dato nn ce nessuno ke me la può correggere...cmq sono in definizione...nn massa...

lunedi addome gambe spalle

leg exention 12 10 8
leg curl 12 10 8
squat 12 10 8 8

alzate laterali 4 da 8
spinte con manubri 12 10 8 6

sit up+tirategambe+torsioni+crunch+crunchinvers+torsioni 30+30+50+30+30+50 il tutto senza fermarsi per 3 volte

mercoledi addome torace bicipiti

croci su panca alta 12 10 8
peck deck alto imp parallela 10 8 6
distensioni panca bassa 3 da 8
distensioni su panca alta con man. e con rotaz 12 10 8

curl bilanc.panca scot 12 10 8 6
curl con bil .4 da 8

addome sempre uguale al lunedi

venerdi addome dorso tricipiti

lat machine avanti 12 10 8 6
pullej 4 da 8
rematore imp inversa 10 8 6 4

tricipiti al castello 4 da 8
tricipiti french press manubri 12 10 8 6

addome sempre quello

allora,l'addome con le gambe nn te lo consiglio,ti basta 2 volte a week
poi e meglio se inizi con il petto,io preferisco accoppiarlo con i tricipiti,poi gambe e spalle,e dors e bicipiti
ES:
LUNEDI:Petto-Tricipiti-Addome
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
spinte inclinata 3x8
croci ai cavi 3x12

french press 3x6
dip 3x8
spinte in basso 3x12

alzate delle gambe alla sbarra 4x10
crunch su panca 4x 12

MERCOLEDI:Gambe-Polpacci-Spalle
Squat 4x6
leg press 4x8
leg curl 2x12
leg exetion 2x12

calf in piedi 4x 10

press con manubri o lento avanti 3x6
alzate frontali 3x8
alzate laterali 3x12

VENERDIorsali-Bicipiti-Addome
Rematore Bil 4x6
trazioni 3x8
Pulley basso 3x10
trazioni dietro a lat machine 2x12

crunch al cavo 4x12
crunch inverso 4x12

cosi va meglio

[kato1]

aaa grazie a tutti scusate se nn vi ho risposto in tempo...cmq grazie anke per la correzione cmq per lo sforzo riesco a mettere molto peso quindi nn ci dovrebbero esser problemi anche per il sovrallenamento...=)