Squat: ce la metto tutta ma i miglioramenti scarseggiano

[Marco pl]

grazie per quello che mi hai scritto di la'.... e' corretto dire che mettendosi una panca dietro per avere la corretta esecuzione del piegamento delle gambe bisogna arrivare a toccare la seduta?quindi si starebbe a 90° giusto con le gambe?ti ho visto in una tua gif coi dischi spero di non aver detto una cavolta da incompetente

Prego!
Non ho nessuna gif con i dischi.

Quello di cui parli è uno squat eseguito con un riferimento (da non confondere con il box squat, qual'ora volessi cercare dei video). Se hai problemi di accosciata puoi usare riferimenti (che vanno solo sfiorati) di altezza decrescente: puoi iniziare con 3 o 4 step (dipende dall'altetezza degli stessi e dalla tua) in modo da accosciare fino 90° circa, poi ne togli uno e vai più giu, poi ne togli un altro e rimani con solo 2 step. Riuscire ad accoscire bene con un solo step è molto difficile, e non è detto che sia necessario.
Gli step andrebbero posizionati in modo da non infastidire la posizione dei piedi, la soluzione migliore in tal senso è di metterli proprio tra i piedi stessi.

Anche questa è una progressione. Stesso carico ma difficoltà dell'esercizio crescente. E' chiaro che puoi usare questa progressione solo una volta perchè gli squat parziali, ceh pure hanno un loro utilizzo, sono esercizi di peggiore qualità rispetto allo squat completo.

[ANMARYA]

Prego!
Non ho nessuna gif con i dischi.

Quello di cui parli è uno squat eseguito con un riferimento (da non confondere con il box squat, qual'ora volessi cercare dei video). Se hai problemi di accosciata puoi usare riferimenti (che vanno solo sfiorati) di altezza decrescente: puoi iniziare con 3 o 4 step (dipende dall'altetezza degli stessi e dalla tua) in modo da accosciare fino 90° circa, poi ne togli uno e vai più giu, poi ne togli un altro e rimani con solo 2 step. Riuscire ad accoscire bene con un solo step è molto difficile, e non è detto che sia necessario.
Gli step andrebbero posizionati in modo da non infastidire la posizione dei piedi, la soluzione migliore in tal senso è di metterli proprio tra i piedi stessi.

Anche questa è una progressione. Stesso carico ma difficoltà dell'esercizio crescente. E' chiaro che puoi usare questa progressione solo una volta perchè gli squat parziali, ceh pure hanno un loro utilizzo, sono esercizi di peggiore qualità rispetto allo squat completo.

oddio allora scusami si io ho visto quello al box squat che aveva i dischi dietro e arrivava fino a li proprio sopra

[Marco pl]

[cicci0]

le gambe prese da sole in foto sembrano ottime
il confronto con l'upper body però le ridimensiona...

in ogni caso hai un gran fisico,però secondo me necessità solo di maggior attenzione alla parte di sotto.

potresti dedicarci 2 sessioni.
una dove fai stacco ed esercizi per i bic femorali
nell'altra squat ed es per i quadricipiti

Io apprezzo davvero tutto quello che mi dite e mi consigliate.
Vi ringrazio.
E pensare che fino a ieri ero convinto di essermi sempre allenato al max delle mie potenzialità, solo ora mi accorgo che ci sono diverse tipologie di allenamento...Chissà, forse provandone una ad una troverò quella che riuscirà a migliorare le gambe.

Vi ringrazio, davvero.

Ah, cmq non mi avete risposto.
Vorrei allenare la parte esterna delle gambe, sono al corrente che (come detto da voi) non è formata solo da quella zona ma nel mio caso è troppo "dritta", vorrei arrotondarla, darle spessore (come la linea che ho tracciato al lato, nelle foto sopra, al primo post della terza pagina).
Che esercizi sono indicati?

[alexxx89]

Io apprezzo davvero tutto quello che mi dite e mi consigliate.
Vi ringrazio.
E pensare che fino a ieri ero convinto di essermi sempre allenato al max delle mie potenzialità, solo ora mi accorgo che ci sono diverse tipologie di allenamento...Chissà, forse provandone una ad una troverò quella che riuscirà a migliorare le gambe.

Vi ringrazio, davvero.

Ah, cmq non mi avete risposto.
Vorrei allenare la parte esterna delle gambe, sono al corrente che (come detto da voi) non è formata solo da quella zona ma nel mio caso è troppo "dritta", vorrei arrotondarla, darle spessore (come la linea che ho tracciato al lato, nelle foto sopra, al primo post della terza pagina).
Che esercizi sono indicati?

squat e pressa a piedi uniti, fidati che ti si fa la coscia bella tonda

[cicci0]

squat e pressa a piedi uniti, fidati che ti si fa la coscia bella tonda

Piedi uniti?
Cioè devono toccarsi i talloni?
Mai visto. Ovviamente dovro' scalare il peso...?

[cicci0]

Piedi uniti?
Cioè devono toccarsi i talloni?
Mai visto. Ovviamente dovro' scalare il peso...?

Allora?
Ho appreso tutto quello detto fin'ora, ma non come devo eseguire l'esercizio a piedi uniti?
Punte allargate e talloni che si toccano?

[Marco pl]

Io apprezzo davvero tutto quello che mi dite e mi consigliate.
Vi ringrazio.
E pensare che fino a ieri ero convinto di essermi sempre allenato al max delle mie potenzialità, solo ora mi accorgo che ci sono diverse tipologie di allenamento...Chissà, forse provandone una ad una troverò quella che riuscirà a migliorare le gambe.

Vi ringrazio, davvero.

Ah, cmq non mi avete risposto.
Vorrei allenare la parte esterna delle gambe, sono al corrente che (come detto da voi) non è formata solo da quella zona ma nel mio caso è troppo "dritta", vorrei arrotondarla, darle spessore (come la linea che ho tracciato al lato, nelle foto sopra, al primo post della terza pagina).
Che esercizi sono indicati?

Prego!
Nell'ordine da uno stimolo genrico a uno sempre più specifico per la zona:
- Squat
- Pressa
- Front squat
- Leg ext

[Marco pl]

squat e pressa a piedi uniti, fidati che ti si fa la coscia bella tonda

La pressa forse, ma lo squat deve essere comodo e seguire la biomeccanica individuale, quindi non consiglierei a priori un'apertura delle gambe. Oltre tutto lo squat serve per caricare e dare uno stimolo generico, per gli stimoli specifici ci sono altri esercizi.

[kickboxer_87]

Io apprezzo davvero tutto quello che mi dite e mi consigliate.
Vi ringrazio.
E pensare che fino a ieri ero convinto di essermi sempre allenato al max delle mie potenzialità, solo ora mi accorgo che ci sono diverse tipologie di allenamento...Chissà, forse provandone una ad una troverò quella che riuscirà a migliorare le gambe.

Vi ringrazio, davvero.

Ah, cmq non mi avete risposto.
Vorrei allenare la parte esterna delle gambe, sono al corrente che (come detto da voi) non è formata solo da quella zona ma nel mio caso è troppo "dritta", vorrei arrotondarla, darle spessore (come la linea che ho tracciato al lato, nelle foto sopra, al primo post della terza pagina).
Che esercizi sono indicati?

scusa per il ritardo,non avevo letto

allora... premesso che le forme muscolari sono dettate geneticamente (e se uno per sfiga ha inserzioni "alte" sui quads sarà difficile avere la classica forma "a bolla" ) ho visto diverse volte atleti con problemi simili ai tuoi squattare a piedi abbastanza stretti (25-30cm),paralleli,cosa importantissima...non convergenti nè divergenti, con una tavoletta sotto ai talloni.... mi ricordo di Pastel e altri...

data la difficoltà dell'esercizio ti consiglio di non provare a scendere sotto i 90°,anzi,se sei sopra il parallelo non fa niente, e usare pesi medio-bassi,ad alte ripetizioni.

anche l'hack squat si presta ottimamente a questo scopo (sempre stessa stance e tavoletta).

ovviamente un grosso lavoro di squat normale + pressa o affondi non và trascurato

[golden.bough]

Ciao, ho avuto il tuo stesso problema cosi ho abbandonato lo squat per anni. All'inizio mi allenavo come un pesista: 5 ripetizioni al max x 8 serie...risultato una discopatia lombare massimale di 100kg ma le dimensioni delle gambe sono rimaste invariate. Ne ho parlato con un esperto ex campione nabba e mi ha consigliato di non allenarmi assolutamente come un pesista ma eseguire lo squat a fine sessione con alto numero di ripetizioni e pesi esigui ( io mi alleno a casa ).
Di seguito gli ingredienti della ricetta:
- 8 serie di squat frontale profondo (e quando dico profondo significa che il mio culo tocca le caviglie) con spessore sotto i talloni a causa della limitata escursione articolare della caviglia ;
- la fase negativa deve durare NON MENO DI 4 SECONDI
- la pausa tra una serie e l'altra NON DEVE DURARE PIU' DI UN MINUTO.
Facile facile mi dicevo invece ecco i numeri che riesco ad eseguire:
nella prima serie riesco ad eseguire (non spaventarti) 38kg per 16 18 rip nella seconda serie 14 con lo stesso peso e cosi via. Qualcuno si metterà a ridere per i pesi da bambino ma vi giuro che nelle ultime ripetizioni ho quasi voglia di piangere. A fine allenamento riesco soltanto a gattonare.....: risultati ho dovuto buttare tutti i pantaloni: dalla quarantasei sono passato alla quarantotto in meno di tre mesi il massimale è passato a 110 kg

[kickboxer_87]

110kg di massimale non mi pare un risultatone

[golden.bough]

Non lo è affatto, tuttavia i massimali non m'interessano: m'interessa un po' di massa

[kickboxer_87]

altezza,cm di coscia,vita,glutei e BF?
altrimenti parliamo di aria fritta

[cicci0]

scusa per il ritardo,non avevo letto

allora... premesso che le forme muscolari sono dettate geneticamente (e se uno per sfiga ha inserzioni "alte" sui quads sarà difficile avere la classica forma "a bolla" ) ho visto diverse volte atleti con problemi simili ai tuoi squattare a piedi abbastanza stretti (25-30cm),paralleli,cosa importantissima...non convergenti nè divergenti, con una tavoletta sotto ai talloni.... mi ricordo di Pastel e altri...

data la difficoltà dell'esercizio ti consiglio di non provare a scendere sotto i 90°,anzi,se sei sopra il parallelo non fa niente, e usare pesi medio-bassi,ad alte ripetizioni.

anche l'hack squat si presta ottimamente a questo scopo (sempre stessa stance e tavoletta).

ovviamente un grosso lavoro di squat normale + pressa o affondi non và trascurato

Ne terro' sicuramente conto.
We grazie davvero, per ora.

Ciao, ho avuto il tuo stesso problema cosi ho abbandonato lo squat per anni. All'inizio mi allenavo come un pesista: 5 ripetizioni al max x 8 serie...risultato una discopatia lombare massimale di 100kg ma le dimensioni delle gambe sono rimaste invariate. Ne ho parlato con un esperto ex campione nabba e mi ha consigliato di non allenarmi assolutamente come un pesista ma eseguire lo squat a fine sessione con alto numero di ripetizioni e pesi esigui ( io mi alleno a casa ).
Di seguito gli ingredienti della ricetta:
- 8 serie di squat frontale profondo (e quando dico profondo significa che il mio culo tocca le caviglie) con spessore sotto i talloni a causa della limitata escursione articolare della caviglia ;
- la fase negativa deve durare NON MENO DI 4 SECONDI
- la pausa tra una serie e l'altra NON DEVE DURARE PIU' DI UN MINUTO.
Facile facile mi dicevo invece ecco i numeri che riesco ad eseguire:
nella prima serie riesco ad eseguire (non spaventarti) 38kg per 16 18 rip nella seconda serie 14 con lo stesso peso e cosi via. Qualcuno si metterà a ridere per i pesi da bambino ma vi giuro che nelle ultime ripetizioni ho quasi voglia di piangere. A fine allenamento riesco soltanto a gattonare.....: risultati ho dovuto buttare tutti i pantaloni: dalla quarantasei sono passato alla quarantotto in meno di tre mesi il massimale è passato a 110 kg

Beh, ho le idee abbastanza confuse.
Per quanto ne so io, le alte ripetizioni non dovrebbero dare grossi risultati a livello di massa, bensì sono ottime per la definizione...
Infatti, mi sembra di aver capito che 6/8 ripetizioni con elevato/giusto carico siano l'ideale per la massa (alzare un peso elevato significa effettuare uno sforzo maggiore, il che porta il nostro corpo a stimolare/produrre l'ormone della crescita, e quale esercizio è più indicato dello squat??? Penso sia il migliore, anche se sembra limitato alle gambe, una corretta esecuzione dello squat coinvolge la maggior parte dei muscoli del nostro corpo...)
Magari mi sono perso qualcosa?

Hai magari qualche foto prima/dopo?
In tutti i casi grazie per avermi dato consigli...

altezza,cm di coscia,vita,glutei e BF?
altrimenti parliamo di aria fritta

Grazie ancora...