Squat: ce la metto tutta ma i miglioramenti scarseggiano

[cicci0]

Questa è la situazione di 4/5 mesi fa...
http://supercel8.googlepages.com/gambe01copia.jpg
Questa invece è attuale...
http://supercel8.googlepages.com/gambe01copia.jpg

http://supercel8.googlepages.com/gambe02.jpg

http://supercel8.googlepages.com/gambe03.jpg

Come raffigurato dalla linea, la parte carente si nota, soprattutto in costume, con jeans stretti ecc...
Insomma, quella zona come posso ingrandirla?

[cicci0]

Grazie per i numerosi interventi e consigli ragazzi.
Grazie a voi ho deciso di isolare le le gambe in un unico allenamento.

Sopra ci sono diverse foto, secondo il vostro punto di vista, quali sono le zone da recuperare/migliorare e con quali esercizi?

Mi allenero' duramente per migliorare e seguiro' certamente i vostri consigli.

[Marco pl]

Quindi dovrei fare stacchi e front squat al max della mia forza e continuare con gli altri esercizi?

No. Devi fare solo squat e stacco ad elevato volume e basse rip, 2 volte a settimana.
Per esempio:

Stacco 4/6x3#90''
Squat 4/6x6#90''

"4" è il numero di set minimo
"6" è il numenro di set a cui devi puntare
Il carico deve essere tale da farti rispettare le pause.

[cicci0]

No. Devi fare solo squat e stacco ad elevato volume e basse rip, 2 volte a settimana.
Per esempio:

Stacco 4/6x3#90''
Squat 4/6x6#90''

"4" è il numero di set minimo
"6" è il numenro di set a cui devi puntare
Il carico deve essere tale da farti rispettare le pause.

Cioè solo 2 esercizi ma 2 volte a settimana?
Non è che abbia capito proprio bene.
Hai visto la zona che voglio migliorare nelle foto sopra?
Ci sono esercizi utili per quella zona?

[Marco pl]

Bastano questi due esercizi per molto tempo ancora.

Tu vuoi migliorare il quadricipite, ma la gamba non è solo quadricipite, femorali e glutei sono importantissimi.

Il "solo" 2 esercizi è un po' riduttivo visto che si tratta di squat e stacco.
Se ti sembra poco puoi provare (anche una volta sola in vita tua) i 6x3 di stacco seguito dal 6x6 di squat, rispettando le pause e le ripetezioni indicate per ogni set.

Deduzioni sulla cintura:
- Chi sa squattare/staccare sa usare la cintura
- Chi sa squattare/staccare non ha le gambe indietro (basta guardare l'avambraccio che ti ritrovi e paragonarlo con la gamba)
- Quindi non sai squattare/staccare, quindi non sai usare nemmeno la cintura

La cintura si usa per carichi il vicini al massimale solo per squat e stacco e panca, e con una tecnica particolare che usano i PL si riesce a stabilizzare meglio la colonna spingendo gli addominali contro la cintura (mi rendo conto che non sono stato chiaro in merito). Usarla diversamente predispone a infortuni perchè si tende ad "ammollare" il core, oltre che a limitarne l'allenamento. In soldoni: se non fai almeno 180 di squat e 200 di stacco faresti meglio a non usarla.

Squatti libero o al multi? A parallelo ci vai o scendi sotto? Dove poggi il bilanciere?

[kickboxer_87]

ma quanti kg usi nello squat?
massimale e per 6-8 rep

[cicci0]

Bastano questi due esercizi per molto tempo ancora.

Tu vuoi migliorare il quadricipite, ma la gamba non è solo quadricipite, femorali e glutei sono importantissimi.

Il "solo" 2 esercizi è un po' riduttivo visto che si tratta di squat e stacco.
Se ti sembra poco puoi provare (anche una volta sola in vita tua) i 6x3 di stacco seguito dal 6x6 di squat, rispettando le pause e le ripetezioni indicate per ogni set.

Deduzioni sulla cintura:
- Chi sa squattare/staccare sa usare la cintura
- Chi sa squattare/staccare non ha le gambe indietro (basta guardare l'avambraccio che ti ritrovi e paragonarlo con la gamba)
- Quindi non sai squattare/staccare, quindi non sai usare nemmeno la cintura

La cintura si usa per carichi il vicini al massimale solo per squat e stacco e panca, e con una tecnica particolare che usano i PL si riesce a stabilizzare meglio la colonna spingendo gli addominali contro la cintura (mi rendo conto che non sono stato chiaro in merito). Usarla diversamente predispone a infortuni perchè si tende ad "ammollare" il core, oltre che a limitarne l'allenamento. In soldoni: se non fai almeno 180 di squat e 200 di stacco faresti meglio a non usarla.

Squatti libero o al multi? A parallelo ci vai o scendi sotto? Dove poggi il bilanciere?

La prima foto è vecchiotta, da allora sono migliorate abbastanza le gambe.
Che c'entra l'avambraccio con le gambe?
La cintura la uso per abitudine e mi da sicurezza...
Squat sempre libero, max dei pesi (47Kg al lato x 6 ripetizioni)
Gamba parallele al pavimento.
A fine allenamento non riesco nanche a fare le scale della palestra.
Quindi la cintura non mi serve?

[Marco pl]

C'entrano le proporzioni, non puoi avere l'avambraccio quanto il polpaccio!

Togli la cintura che non ti da sicurezza, la sicurezza vera intendo. Scala i cariochi in tutti gli esercizi dove la usi e lavora senza. Il core ringrazierà.

Non per arroganza, ma per esperienza non solo mia: in genere si squatta almeno 5cm sopra di quello che si crede, nelle ripetizioni buone. In quelle vicino al cedimento si sta molto più alti. Un buono squat è visibilmente (almeno 5cm) sotto il parallelo e tu invece stai almeno 5 cm sopra il parallelo nelle ripetizoni buone caricando circa 110kgx6rip. In più usi la cintura, che anche se usata male un minimo cmq da.
A occhio per squattare bene dovresti usare circa 90kg, rimanendo nelle 6 rip.

[kickboxer_87]

http://it.youtube.com/watch?v=xElIvBWjKss

http://it.youtube.com/watch?v=BcWixVSfHt0

questi sono degli ottimi squat...
magari per un BB è meglio farli però in tensione continua

[kickboxer_87]

http://it.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8

il 2° è perfetto

[cicci0]

http://it.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8

il 2° è perfetto

Sull'esecuzione penso di aver acquisito un minimo di esperienza, certo, non sarà perfetto il movimento e qualche volta stringo leggermente le ginocchia, ma è raro.
Mi impegno sempre per tenere sottocontrollo l'esercizio.

[cicci0]

C'entrano le proporzioni, non puoi avere l'avambraccio quanto il polpaccio!

Togli la cintura che non ti da sicurezza, la sicurezza vera intendo. Scala i cariochi in tutti gli esercizi dove la usi e lavora senza. Il core ringrazierà.

Non per arroganza, ma per esperienza non solo mia: in genere si squatta almeno 5cm sopra di quello che si crede, nelle ripetizioni buone. In quelle vicino al cedimento si sta molto più alti. Un buono squat è visibilmente (almeno 5cm) sotto il parallelo e tu invece stai almeno 5 cm sopra il parallelo nelle ripetizoni buone caricando circa 110kgx6rip. In più usi la cintura, che anche se usata male un minimo cmq da.
A occhio per squattare bene dovresti usare circa 90kg, rimanendo nelle 6 rip.

Non penso di avere il polpaccio indietro...
Questo è il polpaccio (non so tirarlo, ho alzato solo solo la punta del piede)

http://supercel8.googlepages.com/polpacc.jpg

Questo l'avambraccio:

http://supercel8.googlepages.com/avambr.jpg

Provero' in tutti i casi a omettere la cintura.

E' davvero piccolo il polpaccio? Non credevo, davvero, ma fate bene a dirmi dove migliorare.

[kickboxer_87]

le gambe prese da sole in foto sembrano ottime
il confronto con l'upper body però le ridimensiona...

in ogni caso hai un gran fisico,però secondo me necessità solo di maggior attenzione alla parte di sotto.

potresti dedicarci 2 sessioni.
una dove fai stacco ed esercizi per i bic femorali
nell'altra squat ed es per i quadricipiti

[ANMARYA]

C'entrano le proporzioni, non puoi avere l'avambraccio quanto il polpaccio!

Togli la cintura che non ti da sicurezza, la sicurezza vera intendo. Scala i cariochi in tutti gli esercizi dove la usi e lavora senza. Il core ringrazierà.

Non per arroganza, ma per esperienza non solo mia: in genere si squatta almeno 5cm sopra di quello che si crede, nelle ripetizioni buone. In quelle vicino al cedimento si sta molto più alti. Un buono squat è visibilmente (almeno 5cm) sotto il parallelo e tu invece stai almeno 5 cm sopra il parallelo nelle ripetizoni buone caricando circa 110kgx6rip. In più usi la cintura, che anche se usata male un minimo cmq da.
A occhio per squattare bene dovresti usare circa 90kg, rimanendo nelle 6 rip.

grazie per quello che mi hai scritto di la'.... e' corretto dire che mettendosi una panca dietro per avere la corretta esecuzione del piegamento delle gambe bisogna arrivare a toccare la seduta?quindi si starebbe a 90° giusto con le gambe?ti ho visto in una tua gif coi dischi spero di non aver detto una cavolta da incompetente

[ANMARYA]

uhmm...in effeeti questi vanno piu' giu'