help!!!!!!!!!!!!!!!!
mi postate una scheda per la massa divisa in 2 giorni metodo bii,sono disperato!!!!lunedi' ricomincio dopo 1 mese di pausa e vorrei dei vostri suggerimenti su che scheda provare.aiuto!!!!!ciao
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TAB A- panca orizzontale 2x8
- distensioni sopra la testa con manubri 2x6
- scrollate 2x10
- distensioni a presa stretta su panca orizzontale 2x8
- crunch 3x15
TAB B- squat 2x10 o 1x20
- stacchi a gambe tese 2x15
- rematore a presa inversa 2x8
- trazioni alla sbarra 2x6
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan) -
io aggiungerei il calf alla fine della seconda scheda.Commenta
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grande gawain!!!!ottima scheda una sola cosa:nn so cosa siano le scrollate,me lo puoi spiegare,cmq io aggiungo anche il calf,ciao e fammi sapereCommenta
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Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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Ma hai i disegnini di tutti gli esercizi????Originally posted by Gawain
E del kamasutra non hai nulla???
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non è mica così difficile trovarli.Originally posted by swanz
Ma hai i disegnini di tutti gli esercizi????
E del kamasutra non hai nulla???
è pieno di siti che li ha,esempio BBhomepage.Commenta
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E I CARICHI CHE FACEVO PRIMA DI SMETTERE DEVO DIMINUIRLI?SE SI DI QUANTO?CIAOCommenta
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Comincia con 2\3 serie di riscaldamento, aumentando man mano il carico sul bilancere.
Quindi, comincia la serie allenante con un carico che ti permetta di eseguire con una discreta difficoltà le rip. prefissate, ma senza giungere all'esaurimento. Mantieniti sotto il tuo limite.
Poi, di sessione in sessione, comincia ad incrementare i carichi, dapprima di 2 Kg nei maggiori esercizi e 1 Kg in quelli minori, poi riduci progressivamente gli incrementiSe continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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ho notato che nn c'e' il curl per i bicipiti,nn e' il caso di aggiungerlo?oggi ho fatto la scheda A e ci sono stato si e no 30min,nn e' che invece di sovraallenarmi mi sottoalleno!!???fatemi sapere,ciaoCommenta
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Hai fatto le serie di riscaldamento?Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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per il curl prova a metterlo e vedi come ti trovi,però attento perchè facendo rematore e trazioni stimoli già abbastanza i bicipiti.Originally posted by DYL
ho notato che nn c'e' il curl per i bicipiti,nn e' il caso di aggiungerlo?oggi ho fatto la scheda A e ci sono stato si e no 30min,nn e' che invece di sovraallenarmi mi sottoalleno!!???fatemi sapere,ciaoCommenta
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