scheda

[Manx]

interessante una scheda tutta 3x3, ma tu da dove salti fuori?
L'ordine degli esercizi é messo a casaccio, il volume poi non ne parliamo. E perché il venerdi dovrebbe fare sempre quello che fa il lunedi? e poi i giorni sono identici le braccia non vengono allenate, le gambe solo toccate, cosi' il resto...

scusami ma dovrò editare la tua dieta, x regolamento non si possono dare diete pre fatte. Editerei anche la tua scheda, ma x altri motivi...

anzi lascio tutto, poiché monito x le generazioni future x la loro immondità

[met91]

loool
grazie manx perfortuna ci sei tu che ci salvi
comunque io mi alleno

[ellepi18]

manx e fare l'arnold al posto di lento o militar??

[Manx]

manx e fare l'arnold al posto di lento o militar??

cambia poco niente, io farei sempre e solo il military (che poi é sempre un lento avanti) o la shoulder press.

[ellepi18]

xo dai poi puoi quasi risparmiarti le alzate frontali e poi kmq nel arnold carichi meno...

[Manx]

xo dai poi puoi quasi risparmiarti le alzate frontali e poi kmq nel arnold carichi meno...

bah... non é che faccio un ex per risparmiarmene un altro, le alzate laterali le farei lo stesso.

[rongi77]

va be' non ci sono problemi dal tronde non capire un ***** e' brutto
poi prendere critiche da due coglioni che si allenano in casa con gli attrezzi di mediashoping e' veramente il colmo
iscrivetevi in qualche palestra seria dove si sputa l'anima come faccio io poi ne parliamo o razza di sfigati

a un ultima cosa x met91 continua a seguire i consigli di Manx e ti troverai con le gambettine da olivia di braccio di ferro la schiena piatta come una tavola e il resto atrofizzato dal sovrallenamento

[met91]

va be' non ci sono problemi dal tronde non capire un ***** e' brutto
poi prendere critiche da due coglioni che si allenano in casa con gli attrezzi di mediashoping e' veramente il colmo
iscrivetevi in qualche palestra seria dove si sputa l'anima come faccio io poi ne parliamo o razza di sfigati

a un ultima cosa x met91 continua a seguire i consigli di Manx e ti troverai con le gambettine da olivia di braccio di ferro la schiena piatta come una tavola e il resto atrofizzato dal sovrallenamento

perche non posti delle tue foto pivello
ti ho segnalato ciao ciao

[met91]

comunque gurda la dieta che mi hai fatto
il pranzo uguale alla cena la colazione uguale allo spuntino
poi bo magari sono io che non capisco???

[met91]

scometto che in palestra hai la scheda fotocopia uguale a tutti gli altri
la solita che ti danno

[gagan]

ciao vorrei provare questa scheda secondo voi va bene?

lunedi petto tricipiti
panca piana 4x 6/8/8/10
panca inclinata con manubri 3x12
croci su panca inclinata 3x12
french press 4x6
push dow 3x10

martedi dorsali bicipiti
stacchi bilancere 4x6
trazioni alla sbarra 4xmax
rematore t bar 4x6
rematore con manubrio 3x10-12
curl con bilanciere 3x10
curl su panca inclinata 2x12
curl da seduto panca scoot 2x12

giovedi gambe
squat 4x 6/8/8/10
affondi 4x10
leg extension 3x10
leg curl 4x6
calf 4xmax lentissime

venerdi spalle
military press 3x10
alzate frontali 3x12
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x8
alzate a 90 3x12
scrollate con manubri 3x10

io farei:
lun squat...ecc
mar panca...ecc
gio stacchi...ecc
ven military...ecc

nel primo esercizio aumenterei l'intensità facendo + serie a salire da 4-6 reps e poi 2x8-12
esempio
squat serie da 6 a salire di peso la prima sett con 2' rec poi scarico 2x8 , serie da 5 la seconda sett con 2'30'' rec poi scarico 2x10, serie da 4 la terza sett con 3' rec poi scarico 2x12

[Manx]

va be' non ci sono problemi dal tronde non capire un ***** e' brutto
poi prendere critiche da due coglioni che si allenano in casa con gli attrezzi di mediashoping e' veramente il colmo
iscrivetevi in qualche palestra seria dove si sputa l'anima come faccio io poi ne parliamo o razza di sfigati

a un ultima cosa x met91 continua a seguire i consigli di Manx e ti troverai con le gambettine da olivia di braccio di ferro la schiena piatta come una tavola e il resto atrofizzato dal sovrallenamento

senti Mr. Muscolo ma con chi stai parlando? ti sembro dalle foto uno che "!non capisce un *****, si allena con gli attrezzi di mediashopping, e che ha le zampettine da Olivia (p.s. sono 64 cm ora che mi sto tirando ) ecc...?" ma sei sicuro di vederci bene?
Posta qui le tue foto e vediamo il da farsi dai

[SuperMax22]

va be' non ci sono problemi dal tronde non capire un ***** e' brutto
poi prendere critiche da due coglioni che si allenano in casa con gli attrezzi di mediashoping e' veramente il colmo
iscrivetevi in qualche palestra seria dove si sputa l'anima come faccio io poi ne parliamo o razza di sfigati

a un ultima cosa x met91 continua a seguire i consigli di Manx e ti troverai con le gambettine da olivia di braccio di ferro la schiena piatta come una tavola e il resto atrofizzato dal sovrallenamento

ma tu sei fuori

[ing.daniele]

non vorrei dire cazz.. (probabile eh!!) ma servono tutti quegli esercizi sui bicipiti? alla fine è un muscolo piccolo e tu lo alleni con 30 + 24 + 24 = 78 ripetizioni, mi sembrano troppe

Parola agli esperti: non sarebbe meglio abbassare un po' il volume e aumentare l'intensità? o addirittura togliere un esercizio e strutturare i due esercizi rimasti per fare 1-massa 2-pompaggio?

aspetto illuminazioni

[Manx]

non vorrei dire cazz.. (probabile eh!!) ma servono tutti quegli esercizi sui bicipiti? alla fine è un muscolo piccolo e tu lo alleni con 30 + 24 + 24 = 78 ripetizioni, mi sembrano troppe

Parola agli esperti: non sarebbe meglio abbassare un po' il volume e aumentare l'intensità? o addirittura togliere un esercizio e strutturare i due esercizi rimasti per fare 1-massa 2-pompaggio?

aspetto illuminazioni

anche io, illuminaci