cambio!!!

[Duncan]

ciao a tutti!vorrei cambiare allenamento e passare a 2 split x week e 2 volte andare in bici (50 min circa)...volevo seguire questi 2 allenamenti...mi potete dire se possono andare o devo modificarli?

ALLENAMENTO A
panca piana 4x6
panca inclinata 3x10
dip alle parallele imp larga 4x8
french press bilanciere 4x8
distens manubri dietro testa 3x10
tirate al mento 4x10
scrollate con bilanciere 3x15
crunch con sovraccarico 3x20
crunch inverso 3x20

ALLENAMENTO B
trazioni alla sbarra 4xmax
lat presa inversa 3x10
rematore 3x8
curl con bilanciere 4x8
curl manubri panca 60° 4x8
lento dietro/arnold press 4x6/8
alzate laterali 3x8
croci 90° 3x10
crunch al cavo 3x20
sit up crunch 3x20

Nom faccio le gambe xkè vado in bici anke se so ke nn è la stessa cosa ma dato ke quando le alleno ho i doms x 4 giorni ho deciso così...
cosa ne pensate?grazie!

[Marco pl]

Puoi andare in bici e allenare le gambe. Una maggiore frequenza di allenamento riduce i DOMS, che cmq non sono poco indicativi sullo stato di forma fisica: puoi fare ottimi allenamenti con i doms e pessimi senza.