addominali.........?????e dolori lombari

[Marco pl]

Il sovraccarico lo posizioni dietro la testa con le braccia distese.

Le alzate del bacino si eseguono stando sdraiati sulla schiena con le gambe perpendicolari al pavimento e alzandoil bacino dal pavimento.

[aLeoX]

per sovraccaricare il crunch dovrei tenere un disco sui pettorali diciamo?

Dietro la testa va benone

[the thing]

Faccio vari esercizi per gli addominali. Poche serie di tutto per variare. Per fortuna non è una zona che non mi dà risultati...AH se fosse così anche per il torace e le gambe! Li faccio al massimo una o due volte alla settimana. A conti fatti i crunch sulla fitball per me sono quelli che mi fanno sentire bruciare come niente altro tutto l'addome. ciao

[denwis86]

ok...allora assumo questa posizione



con il disco tenuto fermo dietro la testa perfetto...grazie...

per crunch sulla fitball intendi questo?



purtroppo la mia palestra non ne è dotata...ma vedrò di allenare bene gli addominali comunque

per le alzate del bacino...ma il sovraccarico in quella posizione dove lo metto????

[DR. MORTE]

x come la vedo io ci sono alcuni punti su cui focalizzarsi:
1)la pancetta và via ocn dieta, alimentazione e aerobica... puoi avere addominali d'acciaio sotto ma rimarranno coperti dalla cotenna.
2)come muscolo risponde abbastanza bene ed è suff allenarlo dalle 2 alle 3 volte a settimana a seconda del genere di all che affronterai.
3)non so voi ma a me addominali troppo voluminosi non piacciono xchè perdi in v shape e appena ti appanni sembri grasso: xciò meglio serie lunghe e ocntrollate di addominali senza sovraccarichi, salvo si facciano anche con macchine. il lavoro di sovraccarico si avrà x mantenere la postura negli esercizi fondamentali.

[denwis86]

beh...gli addominali dati da side bend ti fanno perdere in v shape...ma la fascia centrale molto evidente diciamo...secondo me non allarga il punto vita...almeno vedendo da davanti...

comunque sia non ho mai fatto crunch con sovraccarico, ma serie da 20 colpi...sno abbastanza alto come numero?

che ne pensate dei crunch a libro?

[DR. MORTE]

beh...gli addominali dati da side bend ti fanno perdere in v shape...ma la fascia centrale molto evidente diciamo...secondo me non allarga il punto vita...almeno vedendo da davanti...

comunque sia non ho mai fatto crunch con sovraccarico, ma serie da 20 colpi...sno abbastanza alto come numero?

che ne pensate dei crunch a libro?

se un esercizio è eseguito a corpo libero difficilmente creerà un'ipertrofia tale da far perdere v shape.
quando parlo di allargamento punto vita è una questione di cm oltre che ottica ma le cose vanno abb di pari passo.
il numero delle rip mi sembra suff soprattutto se eseguito bene sentendo la contrazione .
a me il crunch a libro non piace xchè poco controllabile

[denwis86]

in tutti gl iesercizi tento di estraniarmi dal mondo e sentire proprio il muscolo che si contrae...idem per gli addominali sto contratto un secondo circa...

[the thing]

per crunch sulla fitball intendi questo?



purtroppo la mia palestra non ne è dotata...ma vedrò di allenare bene gli addominali comunque

Si è questo...senza quel manubrio è lo stesso... a quanto pare sfrutto di più l'angolazione. Ma non sono un tecnico; dico solo che per me funzionano mooooolto bene. Si nota?

[denwis86]

se sei quello nell'avatar direi proprio di si...sono belli grossi anche se non perfettamente allineati...o sbaglio?

[the thing]

se sei quello nell'avatar direi proprio di si...sono belli grossi anche se non perfettamente allineati...o sbaglio?

Si sono io....poco allineati, non so perchè, ma sono fatto così

[Marco pl]

per le alzate del bacino...ma il sovraccarico in quella posizione dove lo metto????

Un manubrio leggero incastrato oppure delle cavigliere.

[Marco pl]

Si è questo...senza quel manubrio è lo stesso... a quanto pare sfrutto di più l'angolazione. Ma non sono un tecnico; dico solo che per me funzionano mooooolto bene. Si nota?

Sono leggermente sporgenti o sbaglio?

[the thing]

Sono leggermente sporgenti o sbaglio?

Sporgenti?....
certo...sono definiti...nSe fosse una massa unica non si vedrebbe il six pack

[Marco pl]

Intendo dire che se ti metti di profilo, la pancia non è dritta ma curva, sporgente verso l'esterno.