Nuova Scheda

[Horace]

Ciao a tutti! Ho eseguito per il mese di maggio(sono all'ultima settimana) una scheda modificatami da manx, ora vorrei cambiare. La scheda è questa:

Lunedi(Petto-Bicipiti):

Panca piana 4x6
Spinte su inclinata 3x12
Croci su inclinata 3x6+6+6
Crossover 2x12

Curl con bilancere 3x8
Curl alternato con manubri 3x12
Concentrato panca Scott 2x12

Mercoledi(Dorso-delt-post-Tricipiti):

stacco da terra 3x6
Trazioni 4x max
Rematore manubro 4x6
Pulley basso presa larga 3x12
rowing torso o alzate a 90 3x12
French Press 4x6
Dip tra due panche 3x8
Push down 2x12

Venerdi(Spalle-Gambe):

Squat 4x6
Affondi con manubri 3x10
Leg extension 3x12
Leg curl 4x6

Lento avanti 3x10
Alzate frontali 3x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x6+6+6

Che cambiamenti si possono fare? La frequenza la terrei a 3xweek o al massimo aggiungo una seduta di cardio se riesco.

[Gaara]

ciao A Tutti! Ho Eseguito Per Il Mese Di Maggio(sono All'ultima Settimana) Una Scheda Modificatami Da Manx, Ora Vorrei Cambiare. La Scheda è Questa:

lunedi(petto-tricipiti):

panca Declinata 5x5
spinte 30° 3x8
croci 45°+pectoral Machine 3x10+12

dip Strette 4x6
french Press+push Down 2x8+12

mercoledi(dorso-delt-post-bicipiti):

stacco Da Terra 5x5
rematore Bil 4x6
lat Larga +lat Supina 3x8+12
rowing Torso O Alzate A 90 3x12
curl Bil 4x6
curl 60°+curl Cavo 2x8+12

venerdi(spalle-gambe):

squat 5x5
leg Curl +leg Ext 3x8+12
pressa 2x20

lento Avanti 5x5
alzate Laterali+tirate Al Mento 3x8+10
alz Cavo 2x20

Che Cambiamenti Si Possono Fare? La Frequenza La Terrei A 3xweek O Al Massimo Aggiungo Una Seduta Di Cardio Se Riesco.

Cosi' Potresti Variare Un Po....cmq Stai Tranquillo Che Adesso Arriva Manx

[Manx]

Cosi' Potresti Variare Un Po....cmq Stai Tranquillo Che Adesso Arriva Manx

non ho tempo ragazzi fino a tutta la settimana prossima, mi dispiace, ma è un momentaccio. date una mano voi.

[Gaara]

non ho tempo ragazzi fino a tutta la settimana prossima, mi dispiace, ma è un momentaccio. date una mano voi.

torna presto

[Horace]

Cosi' Potresti Variare Un Po....cmq Stai Tranquillo Che Adesso Arriva Manx

Quindi dici di mettere delle superserie? Anch'io ci avevo pensato, mi sembra un'ottima scelta. Però la panca declinata non posso farla perchè non c'è nella mia palestra, quindi di direi di andare di panca piana 5x5 ok? Nel petto poi volevo anche inserire le dip che è un po' che non le faccio, come potrei metterle? Grazie mille comunque!

[Gaara]

ok per la piana...le dip gia le fai per i tricipiti e cmq lavora anche il petto...

se proprio vuoi farle mettile venerdi come richiamo del petto...4-5x6-8

niente.è un piacere

[Horace]

Una cosa: per il 5x5 utilizzo lo stesso carico del 4x6 o aumento?

[the_drifter]

teoricamente dovresti aumentare.