come stai a carichi di:
-panca piana bilancere
-rematore bilancere
-lento avanti bilancere
-squat bilancere
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-panca piana bilancere
-rematore bilancere
-lento avanti bilancere
-squat bilancere
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purtroppo non mi ricordo quanto pesi l'asta....cmq metto 10 kg per parte nella panca.
Il rematore bilancere che macchina è? è per caso la pulley machine?
Lento avanti bilancere intendi l'esercizo fatto da in piedi in porti il bilancere dalle gambe al petto e viceversa? se è quello 4kg per parte
per quanto riguarda lo squat bilancere non lo ho mai fatto...Commenta
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questo è il rematore bilanciere
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qui trovi il lento avanti con bilanciere
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grazie mille... allora il rematore con bilancere non lo ho mai fatto...
il lento avanti con il bilancere nemmeno, faccio lo stesso esercizio solo che il bilancere passa dietro la testa...Commenta
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e quello è il lento dietro
nemmeno io ho mai fatto il lento avanti...mai mai mai...sempre lento dietro...Commenta
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c'è nessuno??Commenta
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non c'è nessuno che riesce a postare una scheda full body??Commenta
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in definitiva degli esercizi base che ho scritto fai solo la panca e la fai con 28 o 30kg (a seconda del bilancere).
La full che ti propongo io è questa:
-squat bilancere 3x15-20
-leg curl 3x10-15
-panca piana bil. 3x10-15
-rematore bilancere 3x10-15
-lento avanti bilancere 3x10-15
-curl bilancere 3x10-15
-skull crusher bilancere 3x10-15
-calf bilancere 3x15-20
-iperestensioni 3x15
-crunches 3x20 (alternato da seduta in seduta con crunch inverso 3x20)
un minuto di recupero tra le serie. Fai sempre questa scheda 3 volte per settimana per 2-3 mesi, poi si passa a 2 full alternate o ad una 2 split.Commenta
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ok grazie mille!!!!!! potresti spiegarmi che esercizi sono lo skull crusher bilanciere e il calf bilancere?Last edited by Miky7; 30-05-2008, 15:45:43.Commenta
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