tabella giugno..

[susperia82]

cao ragazzi provo a buttare giu una tabellina per il mese di giugno..
e' la prima che faccio da solo quindi non uccidetemi...

lunedi petto-bicipiti

spinte su panca piana 4x 4-6-8-8
spinte su panca inclinata 3x 8
spinte su panca declinata 3x8
croci ai cavi 3x12

curl bilanciere 4x6
curl manubri martello 3x10
in concentrazione 2x10



mercoledi gambe-spalle

Squat 4x6
Pressa 3x10 Leg extension 3x6
Leg curl 4x6

lento avanti 3x10
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x10
pectoral inverso 3x10


venerdi schiena-tricipiti

trazioni 4xmax
lat machine 4x10 2 sul petto,2presa stretta
pulley 4x6
rematore 3x12

push down 4x6
push down inverso 3x8
dips dietro la nuca 3x12


dopo ogni w.o. 20 minuti di cardio
1volta alla settimana 3x15 addominali con sovraccarico


ho deciso di non fare gli stacchi da terra pr un mesetto per momentanei problemi alla schiena..ma non vi preoccupate che tra un paio di mesi ritorneranno..

grazie!!!



-

[kenshiro80]

mi pare buona...per il rematore mi terrei in un range più basso e carichi più alti.

[susperia82]

rematore 3x6?

[kenshiro80]

rematore 3x6?

che carico usi? 8 ripetizioni vanno benone, tutto è soggettivo comunque, dipende da come lo senti tu l'esercizio.

[susperia82]

grazie

[kenshiro80]

la lat machine secondo me non serve se fai le trazioni, falle di brutto senza risparmiarti per la lat dopo.

[susperia82]

il problema e' che non riesco a farne!!
quindi mi dovrei fare aiutare da qualcuno!!!
e' pe questo che dopo ciho messo la lat machine

[kenshiro80]

il problema e' che non riesco a farne!!
quindi mi dovrei fare aiutare da qualcuno!!!
e' pe questo che dopo ciho messo la lat machine

quante riesci a farne? se non ne fai abbastanza lavora bene alla lat e per ora trascura le trazioni.

[susperia82]

beh..ne faro 2 o 3..
se trascuro le trazioni con cosa potrei rimpiazzarle?

[susperia82]

[diavolettoroma81]

cao ragazzi provo a buttare giu una tabellina per il mese di giugno..
e' la prima che faccio da solo quindi non uccidetemi...

lunedi petto-bicipiti

spinte su panca piana 4x 4-6-8-8
spinte su panca inclinata 3x 8
spinte su panca declinata 3x8
croci ai cavi 3x12

curl bilanciere 4x6
curl manubri martello 3x10
in concentrazione 2x10



mercoledi gambe-spalle

Squat 4x6 (boh forse io farei 6-8-8-10 )
Pressa 3x10 Leg extension 3x6
Leg curl 4x6

lento avanti 3x10
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x10
pectoral inverso 3x10


venerdi schiena-tricipiti

trazioni 4xmax
lat machine 4x10 2 sul petto,2presa stretta
pulley 4x6
rematore 3x12 (meglio 3x8)

push down 4x6 (io come primo esercizio dei tricipiti metterei sempre la french press e toglierei il push down inverso)
push down inverso 3x8
dips dietro la nuca 3x12


dopo ogni w.o. 20 minuti di cardio
1volta alla settimana 3x15 addominali con sovraccarico


ho deciso di non fare gli stacchi da terra pr un mesetto per momentanei problemi alla schiena..ma non vi preoccupate che tra un paio di mesi ritorneranno..

grazie!!!



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Mi sono permesso di mettere qualche piccola correzione (secondo me)
Vedi di farti passare la schiena perchè in una scheda del genere gli stacchi non possono proprio mancare

mi pare buona...per il rematore mi terrei in un range più basso e carichi più alti.

Si anche a me

[SuperMax22]

beh..ne faro 2 o 3..
se trascuro le trazioni con cosa potrei rimpiazzarle?

inizia con la lat finchè non diventi un po più forte e poi passa alle trazioni

[Manx]

io farei prima il rematore 4x6 e poi il pulley basso 3x12.