Penso sia giunto il momento di cambiare qualcosa nel mio allenamento/obbiettivi perchè ho come la sensazione di sentirmi piuttosto vuoto a livello muscolare, o meglio credo (naturalmente visto il mio obbiettivo principale) di non essere cresciuto molto, provenendo da un forte sovrappeso che sono riuscito a ridurre in parte e su cui sto attualmente ancora lavorando, (rimangono le zone classiche di accumulo , pancia, petto su cui bisogna ancora lavorare).
Inizialmente il mio obbiettivo era ed è (nei limiti possibili) quello di tirare giù il più possibile la massa grassa e poi pensare a mettere su un po di massa e di darmi un po di definizione, per ora penso di essere riuscito a buttare giù molto grasso senza molto sforzo, venivo da anni di totale sedentarietà sul lavoro e da una alimentazione veramente immonda sono passato da una taglia quasi 58 a una 52 scarsa, con una linea attuale credo abbastanza buona (a parte la pancetta che si vede ancora un po).
Vi riassumo qualche mio dato:
Altezza 1.76
Età 33
Somatotipo mesomorfo (così mi hanno detto in palestra)
BF intorno al 23/25% (spero e credo meno)
Ossatura "larga" su spalle e bacino stretto
Dunque, sono partito da 118Kg ad inizio ottobre 2007 e con dieta (very) low carb fatta in modo molto scrupoloso con i vostri consigli e senza sgarri, palestra costante a 3 wo settimana con pesi divisi per fasce muscolari e 50 minuti di cardio (corsa/ellittica/cycle/step) a wo ora sono a 78Kg, non mi lamento certo per il risultato ma credo che me ne manchino almeno un altra decina per andarmi bene (di ciccia ancora ne ho!) e ci voglio riuscire!
Ora credo di essere un po in stallo ma credo sia nornale visto che il metabilismo si deve essere abituato a questo regime calorico (piuttosto basso a dire il vero), ho appena fatto anche una settimana si stacco completo dalla palestra visto che erano molti mesi (da ottobre 07) che non saltavo letteralmente un allenamento e ho letto che ci può stare per resettare un po le cose (ho riniziato questo lunedì –ieri-) e mi è sembrato che le forze siano le stesse del pre pausa se non meglio.
Parlando della cosa con l'istruttore in palestra, mi ha detto che il grasso che mi rimane potrei cercare di utilizzarlo come base per incrementare la massa aumentando molto i pesi con una scheda dedicata molto intensa (ancora da definire e preparare) e riducendo il cardio a fine wo al massimo a una decina di minuti.
Abbiamo deciso di provare questa strada e dalla prossima settimana vorrei iniziare, ma mi rimane il dubbio che quanto mi abbia detto sia corretto. Il grasso che mi rimane, aumentando i pesi verrebbe bruciato come mi ha detto, visto che comunque dovrei anche modificare in dieta massa la mia low carb (se no col ***** che cresco)?
E’ naturale che il magna e spigni non si discute
ma non vorrei incrementare la massa grassa, se restassi comunque non troppo alto con le calorie (forzerei il mio organismo) riuscirei a bruciare comunque massa grassa o catabolizzerei quella magra?
Datemi qualche consiglio per favore secondo voi se è meglio continuare sulla strada del low carb + cardio intenso e pesi per sgrassarmi ancora il più possibile o se quanto proposto dall’istruttore incremento pesi e meno cardio potrebbe essere un’alternativa ad utilizzare la massa grassa presente come base per quella magra.
Scusate per la lunghezza del post.
(spero sia la sezione giusta...)
Inizialmente il mio obbiettivo era ed è (nei limiti possibili) quello di tirare giù il più possibile la massa grassa e poi pensare a mettere su un po di massa e di darmi un po di definizione, per ora penso di essere riuscito a buttare giù molto grasso senza molto sforzo, venivo da anni di totale sedentarietà sul lavoro e da una alimentazione veramente immonda sono passato da una taglia quasi 58 a una 52 scarsa, con una linea attuale credo abbastanza buona (a parte la pancetta che si vede ancora un po).
Vi riassumo qualche mio dato:
Altezza 1.76
Età 33
Somatotipo mesomorfo (così mi hanno detto in palestra)
BF intorno al 23/25% (spero e credo meno)
Ossatura "larga" su spalle e bacino stretto
Dunque, sono partito da 118Kg ad inizio ottobre 2007 e con dieta (very) low carb fatta in modo molto scrupoloso con i vostri consigli e senza sgarri, palestra costante a 3 wo settimana con pesi divisi per fasce muscolari e 50 minuti di cardio (corsa/ellittica/cycle/step) a wo ora sono a 78Kg, non mi lamento certo per il risultato ma credo che me ne manchino almeno un altra decina per andarmi bene (di ciccia ancora ne ho!) e ci voglio riuscire!
Ora credo di essere un po in stallo ma credo sia nornale visto che il metabilismo si deve essere abituato a questo regime calorico (piuttosto basso a dire il vero), ho appena fatto anche una settimana si stacco completo dalla palestra visto che erano molti mesi (da ottobre 07) che non saltavo letteralmente un allenamento e ho letto che ci può stare per resettare un po le cose (ho riniziato questo lunedì –ieri-) e mi è sembrato che le forze siano le stesse del pre pausa se non meglio.
Parlando della cosa con l'istruttore in palestra, mi ha detto che il grasso che mi rimane potrei cercare di utilizzarlo come base per incrementare la massa aumentando molto i pesi con una scheda dedicata molto intensa (ancora da definire e preparare) e riducendo il cardio a fine wo al massimo a una decina di minuti.
Abbiamo deciso di provare questa strada e dalla prossima settimana vorrei iniziare, ma mi rimane il dubbio che quanto mi abbia detto sia corretto. Il grasso che mi rimane, aumentando i pesi verrebbe bruciato come mi ha detto, visto che comunque dovrei anche modificare in dieta massa la mia low carb (se no col ***** che cresco)?
E’ naturale che il magna e spigni non si discute
ma non vorrei incrementare la massa grassa, se restassi comunque non troppo alto con le calorie (forzerei il mio organismo) riuscirei a bruciare comunque massa grassa o catabolizzerei quella magra?Datemi qualche consiglio per favore secondo voi se è meglio continuare sulla strada del low carb + cardio intenso e pesi per sgrassarmi ancora il più possibile o se quanto proposto dall’istruttore incremento pesi e meno cardio potrebbe essere un’alternativa ad utilizzare la massa grassa presente come base per quella magra.
Scusate per la lunghezza del post.
(spero sia la sezione giusta...)
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