Cambio Di Scheda, Per Manx

[nebrik]

Ciao a tutti. Un pò di tempo fa Manx mi aveva stilato questa scheda e mi disse però dopo un mesetto e mezzo al massimo ti tornare sul forum perchè si sarebbe dovuta cambiare, ed eccomi quì. L'allenamento è questo:

stacco da terra 4*6 (questo esercizio non sono mai riuscito a farlo perchè piegavo troppo la schiena; ho aperto un post in questa sezione e tutti mi
avete consigliato di aspettare anche un annetto prima di cominciare a farlo perchè ho 15 anni e ho pochissimi muscoli)
rematore bilancere 4*6-9
pulley basso 3*10
alzate a 90° 3*12 (questo esercizio l'ho trovato particolarmente difficile: è normale che per fare 12 ripetizioni ero uin grado di alzare solo 4 kg per lato??)
curl bilancere 3*8
curl manubri 3*12
curl ai cavi 2*12

panca piana 4*6
panca inclinata 3*10-12
croci su piana 4*12
pullover 2*12
french press 4*6
push down 3*12

squat 4*6
affondi 3*10
pressa 4*8
leg ext 3*12
leg curl 4*6 (io penso sia più efficace con ripetizioni più alte, penso bene??)
calf 4*MAX
Manx aspetto tue notizie, riguardo anche le varie domande postate.

trazioni 4*MAX
lento avanti bilancere 3*10-12
alzate frontali 3*10 (non mi sono sembrate particolarmente efficaci)
tirate al mento 3*8
alzate laterali 3*12
crunch vari 5-6 serie *15-20 rep

[Manx]

Ciao a tutti. Un pò di tempo fa Manx mi aveva stilato questa scheda e mi disse però dopo un mesetto e mezzo al massimo ti tornare sul forum perchè si sarebbe dovuta cambiare, ed eccomi quì. L'allenamento è questo:

stacco da terra 4*6 (questo esercizio non sono mai riuscito a farlo perchè piegavo troppo la schiena; ho aperto un post in questa sezione e tutti mi
avete consigliato di aspettare anche un annetto prima di cominciare a farlo perchè ho 15 anni e ho pochissimi muscoli)
rematore bilancere 4*6-9
pulley basso 3*10
alzate a 90° 3*12 (questo esercizio l'ho trovato particolarmente difficile: è normale che per fare 12 ripetizioni ero uin grado di alzare solo 4 kg per lato??)
curl bilancere 3*8
curl manubri 3*12
curl ai cavi 2*12

panca piana 4*6
panca inclinata 3*10-12
croci su piana 4*12
pullover 2*12
french press 4*6
push down 3*12

squat 4*6
affondi 3*10
pressa 4*8
leg ext 3*12
leg curl 4*6 (io penso sia più efficace con ripetizioni più alte, penso bene??)
calf 4*MAX
Manx aspetto tue notizie, riguardo anche le varie domande postate.

trazioni 4*MAX
lento avanti bilancere 3*10-12
alzate frontali 3*10 (non mi sono sembrate particolarmente efficaci)
tirate al mento 3*8
alzate laterali 3*12
crunch vari 5-6 serie *15-20 rep

non sapevo avessi 15 anni, me lo avevi detto? Non ti avrei consigliato una scheda del genere

cmq quello che dici va tutto bene, tranne il fatto che il leg curl lavori con rep piü alte oddio, ci possono stare anche un paio di serie con rep piü elevate, ma i femorali, di solito, sono essenzialmente composti da fibre bianche, quindi poche rep e carichi pesanti.

x lo stacco: non lo fare allora, aspetta, cmq non ricordavo di aver letto un tuo 3d in materia.

le alzate frontali puoi anche toglierle.


senti, ora io sono un po' incasinato e sto x staccare. Se passa qualcun altro fatti fare qualcosa da loro, altrimenti appena posso ci metto le mani io.

[nebrik]

Non preoccuparti Manx, quando avrai tempo me la farai, casomai per questa settimana continuo con questa e dalla prossima inizierò con la nuova. Grazie per l'aiuto.

[Manx]

Lunedi: gambe spalle:

Squat 6 8 8 10
Affondi 3x10
pressa 3x10
Leg curl 4x6
Lento avanti 4x6
tirate al mento 3x10
alz. cavi 3x12


Mercoledi: dorso-tricipiti-delt post:

lat avanti 4x8
rematore manubrio 4x6
pulley basso 3x12
Panca presa stretta 4x6
rowing torso 3x12
dip panche 3x10
crunch 4x15-20


Venerdi: petto-bicipiti:

panca piana manubri 3x6
panca inclinata man. 3x10
parallele 2x6-8
croci inclinata 3x12
curl scott 3x10
manubri su panca inclinata 3x12
concentrato manubrio 2x12

prova cosi' anche se non sono soddisfatto e quasi ti farei fare una full body ripeto, non sapevo della tua giovane età.

[nebrik]

Grazie mille. Curiosità: ma la scheda di prima perchè non era adatta alla mia età? E questa perchè lo é? Inoltre in questa non ci sono calf, alzate laterali, pullover, esercizi che fino ad ora credevo abbastanza importanti: l'hai fatta un pò più leggera perchè sono abastanza giovane? E ultima cosa perchè tre allenamenti anzichè 4? Grazie in anticipo per le risposte.

[nebrik]

Manx quando hai tempo potresti rispondere alle mie domande per favore? Grazie.

[nebrik]

Manx sto aspettando ancora tue risposte. Per favore quando hai un'attimo potresti rispondermi. Grazie.

[Manx]

Grazie mille. Curiosità: ma la scheda di prima perchè non era adatta alla mia età? E questa perchè lo é? Inoltre in questa non ci sono calf, alzate laterali, pullover, esercizi che fino ad ora credevo abbastanza importanti: l'hai fatta un pò più leggera perchè sono abastanza giovane? E ultima cosa perchè tre allenamenti anzichè 4? Grazie in anticipo per le risposte.

allora, scusami, ma come dicevo mi sono connesso poco in questi giorni, e sono appena tornato in italia e me ne sto x andar via di nuovo. vado di fretta.


scheda: il pullover nn é un ex importante si fa benissimo a meno. allena sia il dorso che il petto, ma niente di speciale.

le alzate laterali ci sono eccome sono "alz. ai cavi" ultimo ex del giorno spalle-zampe.

calf: ho dimenticato di metterli

la prima scheda che ti avevo fatto nonn é che non andava bene, ma visto che avhai solo 15 anni e che sei un neofita, avrei preferito una full bodz in ABA BAB da fare tre volte a settimana. Ovvero due schede in cui si allenano quasi tutti i muscoli e che si ripetono alternandole.

Visto che hai già fatto una scheda standard non so sia il caso di tornare indietro e di farti fare una full (ci sono molte full in sezione, se guardi in giro le trovi).

lo stacco lo farei cmq, anche leggero o a vuoto, senza pesi, solo bilanciere, così impari il movimento e col tempo carichi.