addominali

[erko]

per frare crescere gli addominali bisogna preferire tipo dei 3x10/15 con sovraccarico..o i classici3x20/30(le serie e le rip sono esempi)..a voi la parola..

[PrinceRiky]

imho:

1. è soggettivo
2. sono muscoli come gli altri
3. io faccio anche serie da meno di 10 colpi
4. io abbinerei entrambe le tecniche, l'addome ha una grande capacità di recupero, puoi fargli fare anche 10 serie che le regge benissimo

[GERAX88]

anke secondo me e' soggettivo(dipende anke dall esercizio ke svolgi).
cmq io opterei per le ripetizioni 12/15
quando fai lo sforzo x lavorare sull 'addome butta fuori l 'aria ti aiuta a sgonfiare la pancia

[GERAX88]

e sopratutto allena l' addome tutto l 'anno nn puoi pretendere di allenarli solo quando arriva l' estate facendone 2mila
gli addominali per farli crescere vanno allenati in maniera costante tutto l' anno

[erko]

e sopratutto allena l' addome tutto l 'anno nn puoi pretendere di allenarli solo quando arriva l' estate facendone 2mila
gli addominali per farli crescere vanno allenati in maniera costante tutto l' anno

si ke li alleno tutto l'anno...consigli su che esercizi fare??
ho una scheda tre split..

[GERAX88]

a mio avviso gli esercizi migliori x gli addominali alti sono: il crunch vero e propio quello su panca inclinata e gli addominali al castello con il cordone
x quanto riguarda l' addome alto le alzate gambe su inclinata e le alzate gambe su panca romana

[GERAX88]

se stai facendo massa puoi usare anke i macchinari con i pesi(addominal machine)
se usi questo macchinario vai sulle 20 ripetizioni

[GERAX88]

cmq gli addominali al castello sono il top del top

[PrinceRiky]

se stai facendo massa puoi usare anke i macchinari con i pesi(addominal machine)
se usi questo macchinario vai sulle 20 ripetizioni

io le faccio anche da 8 colpi
xo con carichi molto alti tocca stare attenti alla tecnica, in ogni modo finisco che ho una nausea pazzesca, ma funziona da dio

[mascotte]

per far crescere gli addominali insomma per allenarne lo spessore e aumentarlo io sono per un allenamento come fossero gli altri muscoli,con sovraccarico..4x8...e magari ci affianki un esercizio a corpo libero o cmq con disco da poco peso in 3xmax 2 volte a settimana..io così faccio almeno

[GERAX88]

se 6 in una fase di massa li puoi allenare con i pesi anke con poche ripetizioni(nn tutti gli es.), cmq bisogna tener conto anke degli altri esercizi per l' addome

[citius]

cmq gli addominali al castello sono il top del top

Spiegazione ? Che sono sti addominali a castello ? Sono curioso.

[mascotte]

forse(e la sparo) si riferisce a quelli "in sospensione",con le gambe fissate in alto e il busto ke penzola e va su e giù..da me una volta c'èera in palestra quest'attrezzo lo hanno inspiegabilmente tolto:/
io consiglio di provare il "double crunch" in pratica da stesi sul tappetino si fanno simultaneamente i movimenti del crunch e delle alzate gambe..da provare

[heartgram87]

ciao a tutti primo messaggio...
allora secondo me l'allenamento degli addominali come del resto tutto il resto del corpo è soggettivo c'è chi si trova meglio cn una cosa e chi cn 1'altra...io gli addominali preferisco allenarli al cedimento o quasi anche se alcune volte inserisco esercizi cn sovraccarico e arrivo alle 10/15 rep...risultati buoni direi...